9月22日是今年的秋分時(shí)節(jié)，秋分過后，自然界的陰氣開始旺盛，天氣開始變冷，同時(shí)降雨量逐漸減少，天氣干燥。那么，我們?cè)谇锓謺r(shí)節(jié)該如何養(yǎng)生？

　　飲食：收斂肺氣。

　　飲食宜“收”是指少吃辛辣發(fā)散之品，如辣椒、生姜、肉桂、花椒等；同時(shí)，忌食煎炸燒烤等肥甘厚膩之品，否則易生濕熱，損傷脾胃，助“燥”為虐，加重秋燥。秋宜少辛多酸，可多吃葡萄、石榴、柚子、山楂等酸性食物，也可多吃白色食物，如百合、蓮子、荸薺、杏仁、白蘿卜、蓮藕、山藥、梨子、銀耳等甘涼濡潤之品。老年人往往易氣陰虧虛，應(yīng)忌食大熱大補(bǔ)之品，可適當(dāng)服用六味地黃丸，亦可選擇麥冬、百合、沙參等養(yǎng)陰潤肺之品；痰濕較重者應(yīng)清淡飲食，勿食油膩；有呼吸系統(tǒng)慢性病、皮膚病的人，應(yīng)忌食魚蝦、螃蟹等；胃部偏寒的人應(yīng)忌食生冷，注意胃部保暖。

　　運(yùn)動(dòng)：收斂強(qiáng)度。

　　秋季的早晚涼意很明顯，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就會(huì)受涼感冒。這個(gè)季節(jié)，人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，因此，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以舒緩柔和為佳，防止出汗過多，陽氣耗損。運(yùn)動(dòng)宜“收”，最好選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，比如健步走、瑜伽、打太極拳、做八段錦等。

　　心情：收斂情緒。

　　中醫(yī)認(rèn)為，秋在五臟對(duì)應(yīng)于肺，肺在志為悲，所以秋季要盡量“收”好心情，做到內(nèi)心平靜、神志安寧、情緒舒暢，切忌悲憂傷感，否則容易損傷肺氣。中醫(yī)有“常笑宣肺”之說，經(jīng)常笑一笑，能擴(kuò)張胸廓，有助宣發(fā)肺氣，調(diào)節(jié)情緒。

　　作息：收斂睡眠。

　　從立秋開始，應(yīng)該改變作息習(xí)慣，盡量早睡，尤其是高血壓患者，屬于中醫(yī)所說的“陽有余而陰不足”，所以一定要早睡覺，這樣可借助自然規(guī)律平衡血壓。睡眠姿勢(shì)可選擇側(cè)臥為主，盡量不要張口呼吸，以助秋季養(yǎng)收之道。中醫(yī)認(rèn)為，一天中養(yǎng)肺的最佳時(shí)間是早上7~9點(diǎn)，早起的朋友們可以選擇慢跑、打太極拳、八段錦等有氧運(yùn)動(dòng)，能強(qiáng)健肺臟功能。

　　去燥飲食推薦

　　對(duì)于已經(jīng)感受涼燥邪氣而出現(xiàn)不適癥狀的人群，在癥狀輕微時(shí)或就醫(yī)用藥的同時(shí)，也可以適當(dāng)選用一些藥食同源的食物，來達(dá)到輔助改善不適癥狀的目的，比如：用大棗、南瓜、杏仁、龍眼肉熬煮成粥，溫?zé)釙r(shí)飲用，就可以起到溫潤去燥的作用。如果喜好飲茶的人群，也可以嘗試下面的茶飲方，來平穩(wěn)度過涼燥的秋季。

　　杏蘇湯加減茶飲方

　　來源；《溫病條辨》

　　組成：蘇葉、杏仁、陳皮、生姜、大棗、甘草

　　制作方法：將上6味放入杯中，沸水沖泡后代茶飲即可

　　效用及方解：清宣涼燥，宣肺化痰。方中蘇葉解表散邪，杏仁宣肺止咳，陳皮理氣，生姜溫肺，大棗潤燥，甘草調(diào)和諸藥，可以起到宣肺止咳，溫肺潤燥的作用。

（責(zé)任編輯：廖露）

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