入秋了，氣溫也越來越低，這是一個(gè)很好的鍛煉時(shí)間。跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)選擇跑步來減肥，因?yàn)榕懿娇梢约涌煅旱难h(huán)，同時(shí)也會(huì)消耗體內(nèi)的蛋白質(zhì)、脂肪等。但是有些人，隨著時(shí)間的推移，隨著食物的增多，他們的體重不但沒有下降，反而變得更胖了。如何安排跑步和節(jié)食來減輕體重？

空腹？不是最好的選擇?？崭箷?huì)導(dǎo)致體力不支，胃部的血液會(huì)聚集在消化道上，劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體不好。早晨跑步時(shí)，喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，有助于消化和恢復(fù)精力，或吃一支香蕉；在夜間跑步最好的方法是在餐后2-3個(gè)小時(shí)。

研究顯示，那些每天堅(jiān)持早餐的人，比起那些只吃早餐或者根本不吃早餐的人，他們得肥胖癥和糖尿病的幾率要低30%到50%。有人認(rèn)為，不吃早餐可以減輕體重，但是，如果人體感到能量不足，首先會(huì)消耗糖類和蛋白質(zhì)，最終消耗掉的是脂肪，因此，不吃早餐對(duì)脂肪的消耗并不大。不吃早餐的人，在其它兩頓中，更有可能會(huì)選擇垃圾食物。如果不吃早餐，睡眠就會(huì)變得更多，工作也會(huì)變得無精打采，而吃早餐的人則會(huì)更有活力。

適當(dāng)?shù)奶岣叩鞍踪|(zhì)的攝入。與碳水化合物、脂肪相比，人類需要更多的時(shí)間和精力來消化這些蛋白質(zhì)。所以，適量的蛋白質(zhì)攝入能提高你的飽足感，在消耗更多卡路里的同時(shí)，也能吸收營(yíng)養(yǎng)。

飯前補(bǔ)充膳食纖維。想要更好的減肥效果，并且不反彈，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣非常重要，建議大家平時(shí)多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、比如牛肉、雞胸等，同時(shí)膳食纖維也不能少，不過可以適當(dāng)減少碳水的攝入，在餐前補(bǔ)充一些谷禾輕（源）元素，其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠最大程度增強(qiáng)飽腹感，少吃也不會(huì)餓，同時(shí)還有助于刮油刷脂，讓我們?cè)跍p肥的同時(shí)還能吃出健康，吃出易瘦體質(zhì)。更重要的是其中還補(bǔ)充了魚膠原蛋白肽，具有抗皺延衰、健美肌肉的作用。

在跑步之后，不要想著要吃的東西。跑步很累，但是不要給自己吃東西。因?yàn)槟菢拥脑?，他的汗水就?huì)一不小心就會(huì)流出來。如果只是半碗米飯的話，一個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練就會(huì)付之東流。一小時(shí)的跑步會(huì)消耗550卡路里，如果你跑完一塊奶酪蛋糕，你的鍛煉效果就會(huì)減少一半。

別把脫脂食物看成是一種健康的食物。許多食品的廣告都會(huì)說這是一種絕對(duì)健康的產(chǎn)品，不含脂肪。但沒有人告訴你，由于它不含有脂肪，因此經(jīng)常會(huì)加入很多的糖來補(bǔ)充食品的味道。所以，脫脂食物未必對(duì)減肥有益。它們中有許多是沒有脂肪的，但是它們的卡路里卻是非常高的。

并且，標(biāo)有“脫脂”標(biāo)簽的食品會(huì)給人一種“健康”的感覺，并且會(huì)多吃一些。因此，下一次在超級(jí)市場(chǎng)買東西，要學(xué)習(xí)把它看做是一個(gè)分量表，看看卡路里的數(shù)值。

吃飯和跑步同樣重要，許多朋友覺得跑了卻沒有什么作用，大部分人都吃出了問題。你要知道，一條油條的卡路里接近400卡路里，你跑5公里就得吃完。飲食是保持體重和減輕體重的關(guān)鍵，甚至超過了鍛煉。跑步時(shí)，如果控制不住自己的嘴巴，很有可能會(huì)導(dǎo)致減肥失敗。

在跑步減肥的時(shí)候，人體會(huì)因?yàn)槌龊埂⑸眢w溫度上升而流失大量的礦物質(zhì)，所以要多吃一些富含營(yíng)養(yǎng)的蔬菜，比如黃瓜、冬瓜、白蘿卜、生菜、西紅柿、西瓜等，還可以多吃一些富含礦物質(zhì)的食物，比如芹菜、竹筍、菠菜、木耳、海帶等。返回搜狐，查看更多

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