?上班族養(yǎng)生 遠(yuǎn)離七個(gè)壞習(xí)慣更健康

很多上班族都被健康問(wèn)題所困擾著，但是事實(shí)上，很多問(wèn)題都和上班族的不良習(xí)慣有著緊密的聯(lián)系。那么上班族的哪些習(xí)慣會(huì)危害到他們的身體，影響他們的健康養(yǎng)生工作呢?下面小編就為大家總結(jié)了上班族的七大不良習(xí)慣。上班一族，趕緊看一看自己有沒(méi)有吧。

目錄上班族養(yǎng)生要注意什么上班族養(yǎng)生遠(yuǎn)離七個(gè)壞習(xí)慣更健康上班族可做這些養(yǎng)生操上班族日常養(yǎng)生方法大全上班族泡什么喝可養(yǎng)生

1上班族養(yǎng)生要注意什么

　　坐姿很重要:經(jīng)常面對(duì)電腦的久坐一族,平常坐的時(shí)候,肚子要收起,兩個(gè)坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直,肩膀放松,頭頸延伸拉長(zhǎng),兩手齊齊放在桌子上。

　　避免一直低著頭:要避免一直低著頭的這種狀態(tài)。注意1~2小時(shí)改變頸部姿勢(shì),做多方向活動(dòng)或輕柔按摩頸部。一定要避免猛回頭和反復(fù)甩脖子及其他會(huì)對(duì)頸椎造成傷害的體育活動(dòng)。上班族養(yǎng)生要注意什么

　　長(zhǎng)期久站也不好:男性長(zhǎng)時(shí)間站立,容易使睪丸靜脈血回流,滯留在血管中,造成陰囊中精索靜脈阻塞,還可能產(chǎn)生不正常的腫脹,進(jìn)而出現(xiàn)精索靜脈曲張。有些人站立時(shí)間太長(zhǎng)的話,會(huì)出現(xiàn)睪丸、大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝及腰部酸痛,嚴(yán)重的情況下從外觀還可以看到突出的血管。

2上班族養(yǎng)生遠(yuǎn)離七個(gè)壞習(xí)慣更健康

　　1、午餐吃太飽、伏案午睡

　　飽食容易引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應(yīng)激能力減弱。經(jīng)常飽食，尤其是過(guò)飽的晚餐，因熱量攝入太多，會(huì)使體內(nèi)脂肪過(guò)剩，血脂增高，導(dǎo)致腦動(dòng)脈粥樣硬化。還會(huì)引起一種叫“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)在大腦中數(shù)以萬(wàn)倍增長(zhǎng)，這是一種促使動(dòng)脈硬化的蛋白質(zhì)。腦動(dòng)脈硬化的結(jié)果會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧和缺乏營(yíng)養(yǎng)，影響腦細(xì)胞的新陳代謝，經(jīng)常飽食，還會(huì)誘發(fā)膽結(jié)石、膽囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，壽命縮短。

　　一般人在伏案午睡后會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊，原因就是眼球受到壓迫，引起角膜變形、弧度改變?cè)斐傻?。倘若每天都?jí)浩妊矍?，?huì)造成眼壓過(guò)高，長(zhǎng)此下去視力就會(huì)受到損害。俯睡使脊柱彎曲，增加肌肉及韌帶的壓力，使人在睡覺(jué)時(shí)仍然得不到休息。此外，還會(huì)增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力，導(dǎo)致睡醒后面部浮腫，眼睛出現(xiàn)血絲。

　　2、化精致工作妝、睡前不洗臉

　　每天早上，哪怕?tīng)奚栽顼埖臅r(shí)間，你都要在化妝鏡前多待一會(huì)兒。但在封閉寫(xiě)字樓里，過(guò)厚粉底會(huì)堵塞毛孔，阻礙皮膚正常呼吸和新陳代謝。粉底中的汞元素長(zhǎng)期刺激皮膚角質(zhì)層，還會(huì)讓臉部肌膚增厚甚至老化。

　　口紅中的油脂成分吸附了空氣中的塵埃、金屬分子和病原微生物，它們不知不覺(jué)進(jìn)入你的口腔，身體吸收毒素不說(shuō)，還會(huì)引發(fā)口腔過(guò)敏和傳染性疾病。而金屬色眼影的危害嚴(yán)重，澳大利亞醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，在患有結(jié)膜炎、干眼癥等常見(jiàn)眼科疾病的女性中，42%都是因?yàn)檫@種粉末狀化學(xué)物質(zhì)反復(fù)刺激黏膜引起的。

　　留在臉上的化妝品不洗掉，會(huì)引起粉刺和針眼之類的炎癥，還能使眼睛發(fā)炎，引起皮膚過(guò)敏反應(yīng)。

　　3、生活過(guò)度緊張、熱浴時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

　　從事腦力勞動(dòng)和做生意的一些中青年人，他們的生命機(jī)器在整日超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，由于他們?cè)谛睦砩系母?jìng)爭(zhēng)欲強(qiáng)，在生理和心理方面皆承受著巨大的壓力。過(guò)度的腦力和體力勞動(dòng)后，隨之而來(lái)的是抗疲勞和防病能力的減弱，進(jìn)而可能引發(fā)多種疾病。

　　在自來(lái)水中，氯仿和三氯化烯是水中容易揮發(fā)的有害物質(zhì)，由于在冰浴時(shí)水滴有更多的機(jī)會(huì)和空氣接觸，從而使這兩種有害物質(zhì)釋放很多。據(jù)收集到的數(shù)據(jù)顯示，若用熱水盆浴，只有25%的氯仿和40%的三氯化烯釋放到空氣中。而用熱水沐浴，釋放到空氣中的氯仿就要達(dá)到50%，三氯化烯高達(dá)80%。

　　4、瞇眼看東西、揉擦眼睛

　　這個(gè)壞習(xí)慣應(yīng)該是上班族中十分常見(jiàn)的一種了，尤其是在現(xiàn)代，大部分的白領(lǐng)都是依靠電腦進(jìn)行一天的工作的，更是容易形成這樣的習(xí)慣。瞇眼看東西的習(xí)慣容易讓我們的眼睛出現(xiàn)皺紋，甚至?xí)?dǎo)致眼睛出現(xiàn)健康問(wèn)題。而用手揉擦眼睛就更不好了。不僅會(huì)使得我們的眼睛更加難受，還有傳染病菌的可能性。

　　5、空腹吃糖、睡前不刷牙

　　越來(lái)越多的證據(jù)表明，空腹吃糖的嗜好時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)各種蛋白質(zhì)吸收的損傷程度越重。由于蛋白質(zhì)是生命活動(dòng)的基礎(chǔ)，因而長(zhǎng)期的空腹吃糖，更會(huì)影響人體各種正常機(jī)能，使人體變得衰弱以致縮短壽命。

　　睡前刷牙比起床后刷牙更重要，這是因?yàn)檫z留在口腔中和牙齒上的細(xì)菌、殘留物在夜里對(duì)牙齒、牙齡有較強(qiáng)的腐蝕作用。

　　6、低頭彎背、蹺二郎腿

　　對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室工作的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，要么低頭使用電腦，要么低頭書(shū)寫(xiě)文案，由于長(zhǎng)時(shí)間低頭工作，致使頸部后側(cè)的脊椎長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，從而引起頭昏腦漲、頸肩背部酸脹麻木、背部疼痛、頸周及肩胛區(qū)有痛感，這時(shí)要提防頸椎病的來(lái)襲。

　　蹺二郎腿會(huì)使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者，蹺腿會(huì)使病情更加嚴(yán)重。尤其是腿長(zhǎng)的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。

　　7、鞋越穿越高、不保養(yǎng)腳

　　一套得體職業(yè)裝配上又細(xì)又挺的高跟鞋，的確讓你的白領(lǐng)形象有型有款。但那些鞋頭尖尖、細(xì)細(xì)的硬高跟鞋，其實(shí)很容易損傷腳趾和腳面。在你的腳趾甲和兩側(cè)皮膚之間，有一條細(xì)細(xì)的縫隙，醫(yī)學(xué)上叫做“甲溝”。甲溝很狹窄，長(zhǎng)時(shí)間擠壓會(huì)引發(fā)炎癥。當(dāng)你穿著尖尖硬硬的鞋子走路時(shí)，腳趾被擠在鞋子前方一個(gè)很小的三角區(qū)里，久而久之，趾甲會(huì)嵌入肉里，引發(fā)甲溝炎。

3上班族可做這些養(yǎng)生操

　　拉伸雙臂

　　直立站好，雙手在頭部上方扣緊，同時(shí)收緊肩胛。保持10秒鐘，放松，重復(fù)5～10次。接著，恢復(fù)到站立姿勢(shì)，雙手在腦后扣緊，收縮肩胛骨，保持10秒鐘，放松，重復(fù)5-10次。

　　點(diǎn)頭運(yùn)動(dòng)

　　保持坐立姿勢(shì)，頭部稍微下傾，仿佛在點(diǎn)頭。點(diǎn)頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜，停頓10秒鐘，接著放松，重復(fù)5-10次。

　　抬胸運(yùn)動(dòng)

　　坐在椅子上，雙臂放兩邊，雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高，但是頭部不要上揚(yáng)，保持下巴平行于地面。堅(jiān)持10秒鐘，然后放松，重復(fù)5-10次。收縮肩胛回到上個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢(shì)，這一次雙手放在臀部，收縮兩個(gè)肩胛骨，讓胸部有拉緊的感覺(jué)。保持10秒鐘后，慢慢放松，重復(fù)5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面，接著將下巴、頭部和頸部前伸，但不要下傾。保持10秒鐘，放松，重復(fù)5-10次。需要提醒的是，做該動(dòng)作時(shí)要用手指抵住嘴唇，以便隨時(shí)糾正頭部的角度和位置。

4上班族日常養(yǎng)生方法大全

　　一、小口喝水

　　喝水時(shí)最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無(wú)法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，反而會(huì)引起身體局部"鬧水災(zāi)",也就是水腫。

　　二、多攝取具抗氧化功效食物

　　如維他命C、E,綠茶多酚、葡萄多酚等，都是具有抗氧化功效的成分，可以多攝取水果;由于葡萄多酚存在于葡萄籽內(nèi)，建議吃葡萄時(shí)，可以改成喝葡萄汁，連葡萄籽一起打汁，才能有效攝取葡萄多酚。

　　三、吃含水量超過(guò)70%的水果蔬菜

　　每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?，由?nèi)而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超過(guò)70%,即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300多毫升水分。養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn)，蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋(píng)果、柑桔等都有助于滋陰潤(rùn)燥。

　　四、溫和的清潔品和溫水

　　將清潔用品換成比較溫和的類型。避免使用磨砂洗面奶，改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。天冷后，上洗手間，會(huì)不自主用稍燙的水來(lái)洗手或洗臉，好像這樣才能保暖、洗凈污垢。實(shí)際上，熱水會(huì)破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，而且刺激臉部微血管擴(kuò)張，讓人干癢不舒服。

　　五、在辦公桌上放個(gè)"活氧吧"

　　研究發(fā)現(xiàn)， 當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃ ~25℃，濕度為45%~65%時(shí)，人的身體、思維會(huì)處于最佳狀態(tài)。在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚(yú)伴銅錢(qián)草，自然蒸發(fā)的水汽不但能增加局部環(huán)境的濕度，形成一個(gè)天然"活氧吧",還能緩解視力疲勞，讓工作環(huán)境寧?kù)o溫馨。

　　六、隨時(shí)注意保濕

　　每天攝取2000CC的水份，并且隨時(shí)攜帶保濕產(chǎn)品、適時(shí)補(bǔ)充，避免肌膚出現(xiàn)乾燥的細(xì)紋。

　　七、帶一個(gè)高質(zhì)量的保溫杯上班

　　帶一個(gè)高質(zhì)量的保溫杯上班，里面盛上養(yǎng)生專家推薦的冬季祛燥好飲雙銀百合湯。

　　銀耳一片、銀杏5~8 粒、百合5 克、冰糖或者蜂蜜適量同時(shí)放入保溫杯內(nèi)，用70度以上的水(就是我們辦公室飲水機(jī)里熱水的溫度)悶泡1 小時(shí)左右，一杯溫?zé)嶙虧?rùn)的好飲就OK了。這款飲品有潤(rùn)燥生津的功效，可防治咽喉干痛、聲音嘶啞、鼻腔干燥、口唇干裂等。

　　八、出門(mén)屈膝穿鞋

　　許多人換鞋時(shí)習(xí)慣坐在凳子上，或者站著穿鞋。其實(shí)，蹲下屈膝穿鞋更好。能活動(dòng)腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運(yùn)動(dòng)，會(huì)覺(jué)得腿部肌肉在使勁。有意識(shí)地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動(dòng)作，還能增強(qiáng)心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈癥狀。

　　九、熱水熏臉緩解鼻干鼻塞

　　在暖氣房，常會(huì)感覺(jué)到鼻干、鼻塞，特別難受。這時(shí)候可以倒一杯熱開(kāi)水，讓水蒸氣熏一熏鼻腔，并對(duì)著杯口做深呼吸，2分鐘左右。

5上班族泡什么喝可養(yǎng)生

　　1、上班族泡什么喝可養(yǎng)生之綠茶

　　綠茶是近幾年來(lái)為人所津津樂(lè)道的養(yǎng)生飲品,因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C,不但可以清除體內(nèi)的自由基,還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙,當(dāng)然綠茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經(jīng),提振精神。好在白天飲用以免影響睡眠。

　　2、上班族泡什么喝可養(yǎng)生之枸杞茶

　　枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素,維生素B1、維生素C、鈣、鐵,具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用,因?yàn)楸旧砭途哂刑鹞?不管是泡茶或是像葡萄干一樣當(dāng)零嘴來(lái)吃對(duì)計(jì)算機(jī)族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問(wèn)題都有很大的幫助。

　　3、上班族泡什么喝可養(yǎng)生之決名子茶

　　決名子有清熱、明目、補(bǔ)腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用,若有便秘的人還可以在晚餐飯后飲用,對(duì)于治療便秘很有效果。

　　4、上班族泡什么喝可養(yǎng)生之生姜蘇葉茶

　　取一小片生姜洗干凈,切成絲。取適量的蘇葉洗干凈。將姜絲和蘇葉放入杯中,用開(kāi)水沖泡10分鐘。然后飲用。每天上午和下午各喝一杯,能有效的疏風(fēng)散寒,理氣和胃。適用于風(fēng)寒感冒,頭痛發(fā)熱等癥狀。

　　5、上班族泡什么喝可養(yǎng)生之鐵觀音茶

　　鐵觀音茶屬于青茶類,富含多種營(yíng)養(yǎng)成分,含有較高氨基酸、茶多酚和各種維生素及礦物質(zhì),具有清心明目,殺菌消炎,美容養(yǎng)顏,延緩衰老,降低膽固醇等各種養(yǎng)生保健的功能。每次在茶杯中放5-10克的鐵觀音茶,用沸水沖泡飲用即可,第一次沖泡的茶水是用來(lái)洗茶葉的,不能喝。

　　6、上班族泡什么喝可養(yǎng)生之銀耳茶

　　取20克的銀耳放入燉盅中,加入適量的水喝冰糖,隔水燉2個(gè)小時(shí)。然后取5克茶葉用沸水泡5分鐘,取茶水,倒入銀耳湯中,攪拌均勻即可。銀耳茶有滋陰潤(rùn)肺,降火,止咳的功效。

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