快餐，每個(gè)上班族最常吃的東西?，F(xiàn)在很多辦公族的桌上都有那么一大疊的叫餐名片，或者是記錄了好多的叫餐電話。叫快餐也成了每天的一項(xiàng)工作。很多上班族中午都在為吃什么而煩惱。

　　上班族每天接觸的快餐食物里，很多都是肉，魚，少量的蔬菜，更是少有水果。吃快餐久而久之就吃膩了，每天都處于不知道吃什么的狀況。這也是許多每天不得不吃快餐的上班一族的“痛苦”。而這就導(dǎo)致出現(xiàn)了一個(gè)新的名詞“快餐綜合癥”。

　　“快餐綜合癥”，什么是快餐綜合癥呢?快餐綜合癥是指哪些呢?

　　“快餐綜合癥”——快餐綜合直是指長期吃快餐，吃久了就覺得沒有食欲，每到吃飯的時(shí)候就會(huì)為了吃飯而發(fā)愁，吃進(jìn)去的食物都感覺不出什么味道，導(dǎo)致身體處于亞健康的狀態(tài)。

　　大多數(shù)的快餐調(diào)味都是很濃的，菜肴中含有大量的鹽分，長期吃的話很容易造成失去敏銳的味覺，還可能對(duì)人的健康造成影響，例如：出現(xiàn)煩躁多夢、口腔潰瘍、尿黃、咽痛等癥狀。

　　那么對(duì)于不得不吃快餐的上班族要如何飲食呢?怎么遠(yuǎn)離“快餐綜合癥”呢?

　　上班族由于吃的快餐中只含有少量的蔬菜，缺乏水果，這就會(huì)導(dǎo)致攝入維生素和礦物質(zhì)的不足，因而使體內(nèi)的蛋白質(zhì)、脂肪、糖的代謝都發(fā)生了障礙。所以，我們就需要好好的來改善這一情況。下面小編就為大家支招遠(yuǎn)離快餐飲食營養(yǎng)的誤區(qū)。

　　挑選快餐，遠(yuǎn)離快餐“營養(yǎng)陷阱”的妙招。

　　1、飲食少濃多淡

　　我們吃快餐的時(shí)候最好是不要選擇那些油膩、高鹽而且太甜的食物，所以很多“重口味”的人就要調(diào)整自己的飲食習(xí)慣。世界衛(wèi)生組織建議：每人每天食用的食鹽最好是不超過6克。太咸的食物大家最好少吃，例如：咸菜、咸肉、腌肉、醬豆腐之類的食物。

　　2、正確的選擇盒飯

　　我們平時(shí)在選擇盒飯的時(shí)候就要注意多吃一些綠葉的蔬菜，少吃肉和油。每天吃的肉量大概在50-100克左右最為合適。肉皮，雞皮等能量食物也是要少吃。

　　3、注意飲食搭配

　　吃快餐是無法達(dá)到我們飲食營養(yǎng)的平衡的，所以我們就需要補(bǔ)充一些維生素和膳食纖維來彌補(bǔ)吃快餐所不足的營養(yǎng)。生活中的西紅柿和黃瓜就能都很好的補(bǔ)充我們所需要的，所以，大家平時(shí)可以買回西紅柿和黃瓜生吃。

　　而在平時(shí)的時(shí)候還需要多喝水，菊花茶和綠茶是上班族很好的保健茶飲。

　　最后99健康網(wǎng)小編提醒：午餐是我們每天都需要吃的，雖然外面的快餐是比較的沒有衛(wèi)生，營養(yǎng)搭配不好，但是我們對(duì)待午餐還是要重視的，午餐沒有吃飽對(duì)下午長時(shí)間的工作是有影響的。所以，在選擇午餐上，我們需要重視，不要說隨便湊合著吃，午餐的食物盡量的多樣化。不要單一的吃一種食物，最好是盡可能的變化花樣。有條件的話還可以自己動(dòng)動(dòng)手，自己做的食物有營養(yǎng)而且安全也衛(wèi)生?！?strong>相關(guān)推薦：上班族常吃這四大午餐有害健康】

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（責(zé)任編輯：醉筆）

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