首頁(yè) 資訊節(jié)后胖了幾斤？別急，幾個(gè)辦法瘦回去

節(jié)后胖了幾斤？別急，幾個(gè)辦法瘦回去

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 12:56

原創(chuàng) 范志紅范志紅

在剛剛過(guò)去的新春佳節(jié)中，有很多朋友成功捍衛(wèi)了自己的好身材，體重沒(méi)有增加，甚至有些人還變得更加苗條了。

但是，仍有不少朋友發(fā)現(xiàn)自己過(guò)年之后攢了不少肥肉，胖了三兩斤甚至更多。再過(guò)一兩個(gè)月就要春暖花開(kāi)了，為了那時(shí)候穿上美美的春裝，很多人都開(kāi)始考慮減肥問(wèn)題。

這時(shí)候該怎么辦呢？

首先要判斷一下，增加的體重到底是什么成分。是長(zhǎng)了肌肉，還是長(zhǎng)了肥肉。

長(zhǎng)了肌肉的話，雖然體重增加了，氣色也變好了。臉頰可能顯得鼓一點(diǎn)（蘋果肌飽滿感），但穿衣服的感覺(jué)沒(méi)有變化，肚子和腰上的肥肉沒(méi)有增加，體力、精力都有增無(wú)減。身體的有用組織增加了（包括肌肉、筋腱、內(nèi)臟組織、血液等），這當(dāng)然是好事啦。用俗話說(shuō)，是「氣血足了」。

長(zhǎng)肌肉這種情況根本無(wú)需減肥，繼續(xù)保持就好了。

如果長(zhǎng)的都是肥肉，情況就不同了。體重可能沒(méi)增加多少，但下巴有點(diǎn)堆起來(lái)，腰腹肥肉增加了，穿褲子的時(shí)候腰明顯緊了，肚子看起來(lái)圓滾滾了，身體線條松垮了，跑跳起來(lái)感覺(jué)更沉重了。這就不是什么好事了。不僅體型變得不那么好看，而且增加慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)。

如果確實(shí)長(zhǎng)了肥肉，及時(shí)減肥是一個(gè)明智的做法。但是，不要太著急，千萬(wàn)不要因此采用什么極端減肥方法。從戰(zhàn)略上要重視它，從戰(zhàn)術(shù)上要藐視它。

其實(shí)，剛剛長(zhǎng)上去的肉，趁它立足未穩(wěn)及時(shí)努力，是比較容易減掉的。

身體認(rèn)為新增加的體重是一個(gè)正常波動(dòng)，對(duì)慢慢減肥的操作還沒(méi)有那么抵抗。如果肥肉長(zhǎng)期纏綿不去，代謝狀態(tài)已經(jīng)固定，再想減掉它，難度就大多了，因?yàn)樯眢w會(huì)拼命維護(hù)現(xiàn)有的體重，對(duì)抗你的減肥措施。

給大家以下 6 個(gè)建議，在一兩個(gè)月的時(shí)間里，把長(zhǎng)上去的肥肉慢慢減下來(lái)，不妨礙咱們 4 月穿上美美的春裝。

首先，要及時(shí)回到正常飲食當(dāng)中來(lái)。

春節(jié)期間食物極大豐富，到正月十五之后，冰箱里的存貨慢慢消下去了，也該讓我們的消化系統(tǒng)稍微喘息一下了。停止繼續(xù)大吃高脂肪高熱量食物，繼續(xù)喝甜飲料、吃各種零食的做法。節(jié)日放縱幾天是可以的，但別讓它們變成日常習(xí)慣。

其次，要評(píng)估春節(jié)期間到底吃了什么，把此前吃得太多的食物類別往下減。

比如說(shuō)，春節(jié)油炸、油炒食品吃得多，鹽多味濃的菜肴吃得多，節(jié)后就重點(diǎn)多吃少油少鹽的菜肴，主食用無(wú)油無(wú)鹽的品種，堅(jiān)果炒貨也暫時(shí)先不吃。這樣就能把脂肪和鹽的攝入量減下來(lái)。

脂肪是熱量最高的食物成分；鹽則是讓體重上升最快的食物成分。鹽既會(huì)增加體內(nèi)水分，一兩天之內(nèi)就讓秤上重量上升，又會(huì)促進(jìn)食欲，讓食量控制變得困難，長(zhǎng)期而言高鹽膳食本身就會(huì)促進(jìn)肥胖。所以，把油和鹽減下來(lái)，是減肥膳食的基本要求。

第三，春節(jié)期間什么東西吃少了，節(jié)后要補(bǔ)上。

比如少油蔬菜、雜糧薯類，這些膳食纖維含量高、消化速度慢、血糖反應(yīng)低的食物，應(yīng)當(dāng)作為餐桌上的重要內(nèi)容。人的胃口是有限的，減少那些容易讓人胖的食物，增加那些不容易胖的食物，改變食物比例，自然就有利于控制體重。

第四，是適度增加運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪。

除了有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧健身等體育鍛煉，增加通勤運(yùn)動(dòng)和家務(wù)活動(dòng)也有幫助。把開(kāi)車上班改成坐地鐵或公交上班，提前一站路下車走到工作地點(diǎn)，輕松就能增加幾千步數(shù)。打掃衛(wèi)生、收拾東西，稍微勤快點(diǎn)兒，一天多走兩三千步?jīng)]問(wèn)題。

第五，可以做短時(shí)間的「輕斷食」。

如果因?yàn)楣ぷ髟?，沒(méi)法每一餐都吃到清淡的食物，可以考慮輕斷食。對(duì)于體重還在正常范圍內(nèi)的人來(lái)說(shuō)，可以把 5:2 輕斷食改成 6:1 的模式，即其他日子正常吃，每周周末選擇在家休息的一天，只吃日常食量的四分之一，多喝水，早睡覺(jué)。這樣既不會(huì)太餓，也不會(huì)影響工作。

如果生活節(jié)奏許可的話，也可以做比較溫和的「日內(nèi)斷食」，即每天只在 10 個(gè)小時(shí)之內(nèi)吃東西，晚上 7 點(diǎn)之后不進(jìn)食。10 小時(shí)進(jìn)食，吃飽三餐，三餐之外不吃零食，已經(jīng)足夠慢慢減肥了。這種方式只需要在 11 點(diǎn)之前休息即可，不影響日常工作和運(yùn)動(dòng)。

第六，早點(diǎn)睡覺(jué)，別熬夜。

前面已經(jīng)說(shuō)到，輕斷食需要配合早睡覺(jué)。晚上在 11 點(diǎn)之前睡覺(jué)，這樣就不需要加夜宵，晚上也可以吃得比較清淡而不餓。如果以前缺覺(jué)，或者睡眠質(zhì)量不夠好的話，白天最好再能睡個(gè)午覺(jué)。

最新研究證實(shí)，充足的睡眠有利于降低肥胖風(fēng)險(xiǎn)，甚至能幫助減肥。睡好覺(jué)的狀態(tài)下增加運(yùn)動(dòng)，則運(yùn)動(dòng)減脂效率會(huì)提升；在睡好覺(jué)的狀態(tài)下吃三餐，則控制食欲、遠(yuǎn)離低營(yíng)養(yǎng)零食也會(huì)更容易。

只要幾個(gè)方面同時(shí)努力，把春節(jié)長(zhǎng)上的幾斤肉消下去并不難！

身體沒(méi)達(dá)到肥胖標(biāo)準(zhǔn)的人，千萬(wàn)別為了這點(diǎn)事嚴(yán)格節(jié)食，也不要自己隨便玩極低碳水飲食，或者亂吃減肥藥。那樣不僅容易損傷體質(zhì)，還容易形成易胖體質(zhì)，得不償失。即便原來(lái)體重達(dá)到超重肥胖的狀態(tài)，需要使用一些比較強(qiáng)力的減肥方案，也需要在營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生或注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

祝大家在新的春天里收獲更美好的身材，和更有活力的自己！

閱讀原文

網(wǎng)址: 節(jié)后胖了幾斤？別急，幾個(gè)辦法瘦回去 http://www.u1s5d6.cn/newsview1013530.html