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節(jié)后胖了幾斤？別急，幾個辦法瘦回去

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月03日 12:56

原創(chuàng) 范志紅范志紅

在剛剛過去的新春佳節(jié)中，有很多朋友成功捍衛(wèi)了自己的好身材，體重沒有增加，甚至有些人還變得更加苗條了。

但是，仍有不少朋友發(fā)現(xiàn)自己過年之后攢了不少肥肉，胖了三兩斤甚至更多。再過一兩個月就要春暖花開了，為了那時候穿上美美的春裝，很多人都開始考慮減肥問題。

這時候該怎么辦呢？

首先要判斷一下，增加的體重到底是什么成分。是長了肌肉，還是長了肥肉。

長了肌肉的話，雖然體重增加了，氣色也變好了。臉頰可能顯得鼓一點（蘋果肌飽滿感），但穿衣服的感覺沒有變化，肚子和腰上的肥肉沒有增加，體力、精力都有增無減。身體的有用組織增加了（包括肌肉、筋腱、內(nèi)臟組織、血液等），這當(dāng)然是好事啦。用俗話說，是「氣血足了」。

長肌肉這種情況根本無需減肥，繼續(xù)保持就好了。

如果長的都是肥肉，情況就不同了。體重可能沒增加多少，但下巴有點堆起來，腰腹肥肉增加了，穿褲子的時候腰明顯緊了，肚子看起來圓滾滾了，身體線條松垮了，跑跳起來感覺更沉重了。這就不是什么好事了。不僅體型變得不那么好看，而且增加慢性疾病風(fēng)險。

如果確實長了肥肉，及時減肥是一個明智的做法。但是，不要太著急，千萬不要因此采用什么極端減肥方法。從戰(zhàn)略上要重視它，從戰(zhàn)術(shù)上要藐視它。

其實，剛剛長上去的肉，趁它立足未穩(wěn)及時努力，是比較容易減掉的。

身體認(rèn)為新增加的體重是一個正常波動，對慢慢減肥的操作還沒有那么抵抗。如果肥肉長期纏綿不去，代謝狀態(tài)已經(jīng)固定，再想減掉它，難度就大多了，因為身體會拼命維護(hù)現(xiàn)有的體重，對抗你的減肥措施。

給大家以下 6 個建議，在一兩個月的時間里，把長上去的肥肉慢慢減下來，不妨礙咱們 4 月穿上美美的春裝。

首先，要及時回到正常飲食當(dāng)中來。

春節(jié)期間食物極大豐富，到正月十五之后，冰箱里的存貨慢慢消下去了，也該讓我們的消化系統(tǒng)稍微喘息一下了。停止繼續(xù)大吃高脂肪高熱量食物，繼續(xù)喝甜飲料、吃各種零食的做法。節(jié)日放縱幾天是可以的，但別讓它們變成日常習(xí)慣。

其次，要評估春節(jié)期間到底吃了什么，把此前吃得太多的食物類別往下減。

比如說，春節(jié)油炸、油炒食品吃得多，鹽多味濃的菜肴吃得多，節(jié)后就重點多吃少油少鹽的菜肴，主食用無油無鹽的品種，堅果炒貨也暫時先不吃。這樣就能把脂肪和鹽的攝入量減下來。

脂肪是熱量最高的食物成分；鹽則是讓體重上升最快的食物成分。鹽既會增加體內(nèi)水分，一兩天之內(nèi)就讓秤上重量上升，又會促進(jìn)食欲，讓食量控制變得困難，長期而言高鹽膳食本身就會促進(jìn)肥胖。所以，把油和鹽減下來，是減肥膳食的基本要求。

第三，春節(jié)期間什么東西吃少了，節(jié)后要補上。

比如少油蔬菜、雜糧薯類，這些膳食纖維含量高、消化速度慢、血糖反應(yīng)低的食物，應(yīng)當(dāng)作為餐桌上的重要內(nèi)容。人的胃口是有限的，減少那些容易讓人胖的食物，增加那些不容易胖的食物，改變食物比例，自然就有利于控制體重。

第四，是適度增加運動，消耗脂肪。

除了有氧運動和無氧健身等體育鍛煉，增加通勤運動和家務(wù)活動也有幫助。把開車上班改成坐地鐵或公交上班，提前一站路下車走到工作地點，輕松就能增加幾千步數(shù)。打掃衛(wèi)生、收拾東西，稍微勤快點兒，一天多走兩三千步?jīng)]問題。

第五，可以做短時間的「輕斷食」。

如果因為工作原因，沒法每一餐都吃到清淡的食物，可以考慮輕斷食。對于體重還在正常范圍內(nèi)的人來說，可以把 5:2 輕斷食改成 6:1 的模式，即其他日子正常吃，每周周末選擇在家休息的一天，只吃日常食量的四分之一，多喝水，早睡覺。這樣既不會太餓，也不會影響工作。

如果生活節(jié)奏許可的話，也可以做比較溫和的「日內(nèi)斷食」，即每天只在 10 個小時之內(nèi)吃東西，晚上 7 點之后不進(jìn)食。10 小時進(jìn)食，吃飽三餐，三餐之外不吃零食，已經(jīng)足夠慢慢減肥了。這種方式只需要在 11 點之前休息即可，不影響日常工作和運動。

第六，早點睡覺，別熬夜。

前面已經(jīng)說到，輕斷食需要配合早睡覺。晚上在 11 點之前睡覺，這樣就不需要加夜宵，晚上也可以吃得比較清淡而不餓。如果以前缺覺，或者睡眠質(zhì)量不夠好的話，白天最好再能睡個午覺。

最新研究證實，充足的睡眠有利于降低肥胖風(fēng)險，甚至能幫助減肥。睡好覺的狀態(tài)下增加運動，則運動減脂效率會提升；在睡好覺的狀態(tài)下吃三餐，則控制食欲、遠(yuǎn)離低營養(yǎng)零食也會更容易。

只要幾個方面同時努力，把春節(jié)長上的幾斤肉消下去并不難！

身體沒達(dá)到肥胖標(biāo)準(zhǔn)的人，千萬別為了這點事嚴(yán)格節(jié)食，也不要自己隨便玩極低碳水飲食，或者亂吃減肥藥。那樣不僅容易損傷體質(zhì)，還容易形成易胖體質(zhì)，得不償失。即便原來體重達(dá)到超重肥胖的狀態(tài)，需要使用一些比較強(qiáng)力的減肥方案，也需要在營養(yǎng)科醫(yī)生或注冊營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

祝大家在新的春天里收獲更美好的身材，和更有活力的自己！

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