回答這個(gè)問題之前，九想先給大家看一個(gè)帖子。

　　來自某紅書一位博主曬自己健身前后的對比照。

　　同樣98斤——

　　同樣100斤——

　　簡直完全脫胎換骨啊有木有！

　　同樣的體重，不僅身姿挺拔了，精神煥發(fā)了，連身上的肉肉也緊致很多。

　　這件事也告訴我們，能不能顯瘦，不能只看體重。

　　減肥，是減脂，而不是減重；

　　能不能“瘦”，看的是體脂和圍度，而不是體重。

　　體脂降了，身體脂肪在減少，你肯定在變瘦。都在變瘦了，還怕別人看不出來嗎？

　　圍度小了，就是腰細(xì)了，大腿細(xì)了，小腿細(xì)了，胳膊細(xì)了…哪哪都細(xì)了，還怕別人看不出來嗎？

　　它們和體重的關(guān)系并不是正比例函數(shù)，所以單看體重是比較不靠譜的。

　　也有小可愛會(huì)問，九啊九，我不看體重，怎么知道自己瘦了沒??？

　　俺們減肥鵝每天上秤，輕了多少斤，小數(shù)點(diǎn)后面的數(shù)字咱們都記得清清楚楚。

　　可是，在別人看來，只要你看起來沒瘦，你好像就沒有在減肥。

　　那么，到底要瘦幾斤你才能看起來「瘦了」呢？

　　排除體重的影響，其實(shí)還是有一個(gè)辦法的，那就是：

　　看 臉

　　加拿大多倫多大學(xué)的研究人員曾做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，通過圖像模型來展現(xiàn)BMI值的改變在人臉上的變化，實(shí)驗(yàn)使用同一個(gè)人臉，但是改變BMI值，然后讓被試者來判斷，哪些人臉看起來體重更輕，哪些臉最有吸引力。

　　結(jié)果顯示，當(dāng)BMI變化達(dá)到1.33時(shí)（男1.34，女1.31），被試者就能察覺到兩張照片的區(qū)別。

　　PS：BMI指的是身體質(zhì)量指數(shù)，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。BMI=體重（kg）÷身高的平方（m2）

　　根據(jù)多倫多大學(xué)的研究，我們一起來推算一下要瘦幾斤才能在臉上體現(xiàn)出來。

　　假設(shè)我們需要瘦Nkg，那么，可以推算出，N=1.33x身高2（m2)。

　　也就是，如果你身高為1.6m，那么你需要減掉

　　1.33x1.60x1.60=3.405kg

　　大約7斤左右才能顯瘦。

　　不過這個(gè)數(shù)字也不怎么靠譜，畢竟只考慮到了臉的變化，而沒有考慮到頭。

　　有些人身體已經(jīng)很瘦很瘦了，但是看頭，你根本想象不到，她已經(jīng)減掉很多斤了。

　　解決了減掉多少斤才能顯瘦的問題，我們再來聊聊怎么的減脂速度才是正常的。

　　九姑娘給大家算一算。

　　中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)編著的《中國居民膳食指南》中說到，飲食調(diào)整方面，肥胖的人每天減少300~500大卡的能量攝入有助減肥。

　　另外，書中還建議“超重或肥胖的人每天累計(jì)達(dá)到8000到10000步的活動(dòng)量，其中包括每周2~3次抗阻力肌肉鍛煉”。

　　下面，我們來做個(gè)簡單的加法：

　　飲食減少攝入：500大卡

　　每天10000步消耗：240~300大卡

　　隔天20分鐘中等強(qiáng)度抗阻力運(yùn)動(dòng)消耗：200大卡（保守算）

　　500+300+200=1000（大卡）

　　這么算來，在日?；净顒?dòng)基礎(chǔ)上，我們一天大概可以多減少1000大卡熱量，一周可以多減少7000大卡熱量。

　　聽著還是很心動(dòng)的。

　　有數(shù)據(jù)表明，要想減掉一斤脂肪，需要消耗3500大卡。最后我們可以算出，一周減掉2斤左右還算是比較正常的。

　　但是從保守的角度，一般都建議一周減一斤是健康的速度。

　　總之，“心急吃不了熱豆腐”，各位姑娘們也別抱著僥幸的心理去嘗試那些廣告吹噓的一周瘦幾十斤的減肥法。

　　減肥的事兒，咱們不求快，求穩(wěn)（不反彈）。

　　據(jù)說每個(gè)關(guān)注我的人都瘦成90斤了

　　不信？

　　掃一下試試？

　　在看的永遠(yuǎn)90斤！

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