不少朋友向編輯抱怨：“減肥真難，又要節(jié)食，又要運(yùn)動(dòng)……”今天就為大家送福利啦，躺著動(dòng)一動(dòng)就能減肥哦。沒聽過這種減肥方法？不要緊，今天就帶你刷爆三觀吧!

一、睡覺時(shí)：拉伸手臂和肩膀 仰面躺在床上，雙手放于身體兩側(cè)，將兩腿并攏，然后雙手交叉伸直放在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉，兩腳面繃直，拉伸腿部肌肉，保持2分鐘。

二、看電視時(shí)：拉伸腿部，雙手抱一個(gè)靠墊或者抱枕，臉側(cè)著貼在靠墊上，雙肩保持水平，胸部不要放在靠墊上，臀部則與床呈垂直方向，保持上方的腿水平伸直，盡量拉伸腿部肌肉，下面的腿則自然彎曲。使用這個(gè)姿勢(shì)看電視或睡覺是最舒服的。

三、肩背練習(xí)

1.直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

3.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。

4.重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來運(yùn)動(dòng)。

注意：不要靠活動(dòng)手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

四、小腿練習(xí)

1.貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。

2.腳跟離床向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。

3.重復(fù)該套動(dòng)作25次。

五、大腿練習(xí)

1.直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動(dòng)12英寸，左腳尖朝外。

2.左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。

注意：腳尖一定要盡量外翻，不要扭動(dòng)臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。

六、腰腹練習(xí)

1.平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。

2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動(dòng)。

3.回到起始位置，上身貼向雙腿。

4.回到步驟1，抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向。

5.回到起始位置，按照左、中、右的順序重復(fù)該套動(dòng)作25次。

注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動(dòng)作有誤。記住，一定要用腹肌帶動(dòng)身體。此外，當(dāng)你躺下時(shí)，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。

小貼士：瘦身必知!

1. 多吃體積大、有飽腹感但熱量低的食物。例如：豆腐、茄子、冬瓜、西瓜、白蘿卜等。

2. 注意用餐次序。最易瘦的用餐次序：喝湯-蔬菜-飯-肉類，因?yàn)闇茉黾语柛垢?，讓你之后不知不覺吃得越少。

3. 以粥代飯，以茶代水。目的不言而喻，綠茶有消脂功效，粥則能讓你很容易變飽。

4. 餐餐有魚來享瘦。魚肉是瘦身的好伴侶，熱量很低，營養(yǎng)卻很豐富。

5. 向調(diào)料Say no!據(jù)說調(diào)料能讓人胃口大開，從而吃下更多的東西。

6. 唱K燒脂。還據(jù)說唱王菲的歌效果相當(dāng)于慢跑。

7. 多動(dòng)腦，脂肪減得快。有人邊吃東西，邊做自己喜歡做的事，如看電視、讀雜志、上網(wǎng)等，但這不算動(dòng)腦，要集中精力在需要花腦筋的食物上，腎上腺分泌會(huì)旺盛起來，身體代謝率也會(huì)提高，自然可以達(dá)到瘦身的效果。返回搜狐，查看更多

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