北京協(xié)和醫(yī)院高效減肥法，這是我的同學(xué)私信給我的。
那么作為中國很權(quán)威的醫(yī)院開具的方案，他有什么科學(xué)性呢？執(zhí)行過程中有沒有什么注意事項(xiàng)？他的到底依據(jù)在哪里？需不需要改良？這些藍(lán)豆豆今天都會(huì)講到，那大家可以先點(diǎn)贊、收藏再關(guān)注。
這個(gè)方子我并沒有去跟醫(yī)院方核實(shí)過它的真實(shí)性，但先給一個(gè)結(jié)論，這個(gè)方子本身的內(nèi)容是科學(xué)的，而如果我今天的解讀有侵犯到醫(yī)院主體方的一些權(quán)益，可以跟我私信聯(lián)系，我會(huì)及時(shí)刪除。
高效減肥法分成兩個(gè)部分，第一個(gè)就是高蛋白減肥法，第二個(gè)叫做輕斷食。
首先這個(gè)方子上面的高蛋白減肥法，它的全稱應(yīng)該叫做高蛋白低脂低碳水飲食法，我曾經(jīng)有講到過，有比較仔細(xì)的分析過。大家是否還記得，有一集我推薦了一本減肥的工具書《低gi飲食法》，我說全世界的減肥食譜沒有一個(gè)逃得脫這個(gè)大前提的，就是指我們要吃對(duì)血糖影響盡量低的食物，所以各種精制糖精制碳水是不能吃的。
來到這個(gè)方子本身！
早上三小樣，蛋白質(zhì)膳食纖維和維生素，比如雞蛋兩個(gè)，我們再吃一些蔬菜，比如炒的菠菜300克，熱量大概在300-350千卡之間，這是不是符合我曾經(jīng)的各種建議。早上不要吃碳水，我們要去吃脂肪，吃蛋白質(zhì)不要影響血糖。
午餐是小紅加小黃加小綠，小紅就是二兩紅肉，比如二兩牛肉，四兩小黃指的是粗糧碳水，比如說四兩土豆，它的熱量大概是兩百千卡，含有凈碳水32克左右，考慮要吃半斤蔬菜，比如說半斤黃瓜，它的熱量大概是50千卡左右，那么午餐熱量約為400千卡左右。
晚餐是小白加小綠加小黃，小白指的是白肉，肉可以比中午吃的多，比如我們吃三兩魚肉，小黃和小綠可以參考中午，我們晚上就可以吃紅薯再加一些黃瓜，那么這一頓的熱量大概是450千卡左右。
給大家總結(jié)重點(diǎn)的規(guī)律來嘍！
規(guī)律一、我們能看到三餐里晚餐是吃的最多的吧，所以我說減肥藥吃晚餐也沒有騙你們吧，因?yàn)橥砩铣缘煤盟煤?，你燃燒脂肪的效率?huì)更高的，晚上餓著肚子睡不好，你減不了肥。
規(guī)律二、我剛才的計(jì)算里面總熱量是1200卡，我曾經(jīng)專門講過一集叫做1200卡減肥法。就是如果大家一定要尋求熱量差，1200卡是一個(gè)比較科學(xué)的狀態(tài)，1200卡對(duì)我們成年人來說肯定是不夠的，但它有一點(diǎn)點(diǎn)熱量差，不過這個(gè)熱量差，不會(huì)讓你的身體太過于緊張。
規(guī)律三、醫(yī)院并沒有給出具體的菜譜，但他給你規(guī)定了大類，所以還在追求減肥的同學(xué)，不是說一定要拿到一個(gè)食譜，因?yàn)槊總€(gè)地方的菜品都不一樣，你住在廈門，我住在成都，我們?nèi)ス洳耸袌?，買到的東西是不一樣的東西，所以明白其中的道理才是最重要的。而我今天給你們剖析了之后，可能你們會(huì)更清楚為什么他可以瘦。
規(guī)律四、這個(gè)食譜總碳水量，我們現(xiàn)在看到明擺出來了，就是60到70克之間，再加上一些典型碳水也不會(huì)超過100克，這是符合低碳水標(biāo)準(zhǔn)的，所以低碳水飲食真的是可以減肥的。有一些細(xì)節(jié)，比如說晚餐這一頓可以吃三文魚，這個(gè)食譜雖然是高蛋白低脂低碳水，但類似于三文魚，這些魚油，它對(duì)人的身體健康是有好處的，降低身體炎癥可以幫助我們?nèi)p肥，所以在優(yōu)質(zhì)油脂上可以放寬對(duì)量的限制。豆豆也一直在跟大家說，減肥一定要吃歐米伽三脂肪酸啊。
來到高效減肥法的第二部分，就是輕斷食。它這邊是要求星期一和星期四執(zhí)行輕斷食，具體的做法是早餐脫脂酸奶加一個(gè)雞蛋，午餐200克水果，晚餐一兩米飯加一兩瘦肉，這是一個(gè)典型的低碳標(biāo)準(zhǔn)，我算了一下，熱量大概在430千卡左右。那這個(gè)是現(xiàn)在全球流行的五加二輕斷食，就是在七天的時(shí)間周期內(nèi)選擇兩天來輕斷食，熱量不超過500卡，而另外五天你可以隨意吃。對(duì)這個(gè)方法如果想要非常詳細(xì)的了解，也可以私聊藍(lán)豆豆。
五加二，它主要是兩個(gè)作用，第一是輕斷食的兩天可以刺激我們胰島素的敏感度，這對(duì)于減肥很有幫助。第二點(diǎn)是他從一個(gè)大范圍上來講，拉低了平均的熱量攝入，但由于大部分時(shí)間還是吃的比較多的，所以身體也不會(huì)緊張，代謝不會(huì)降低。
OK，希望藍(lán)豆豆今天的分析能夠幫到大家，學(xué)到健康的減肥知識(shí)，早日瘦成自己心目中美好樣子，明天見。
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