哺乳期可以健身減肥嗎，媽媽害怕瘦不了怎么辦？

哺乳期可以健身減肥嗎？面對這個問題，小編很直接地告訴大家，哺乳期是不建議進(jìn)行健身減脂的，BUT非要的話,建議在寶寶吃輔食以后再開始。有一個通用的原則是，健身鍛煉是要在身體狀況良好的情況下進(jìn)行，引發(fā)傷痛的一定不要去做。

隨著產(chǎn)后孕產(chǎn)激愫三五年內(nèi)不會消失，一般情況下，媽媽光靠喂奶的話也未必能瘦到孕前仙女的形態(tài)。那為什么不建議哺乳期健身呢？主要還是怕運動過度減少奶水量，所以盡量少運動，配合好ΗICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)，就可以調(diào)整過來。

哺乳期可以健身減肥嗎？到底可以嗎？

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一個胖胖的女生，要是能瘦個十幾斤，她會比從前自信多了。

一個因懷孕發(fā)胖的新手媽媽，身材要是恢復(fù)到生產(chǎn)前，她的心情也會開朗許多。

瞧瞧，一點點的改變都會讓生活充滿希望，這對于哺乳期媽媽來說更是意味良多！

而受到孕產(chǎn)激愫的影響，媽媽在產(chǎn)后容易囤積一層雙一層的脂肪。在試過節(jié)食，拔罐等種種方法后，可能娃都一歲了，還是140或是150斤，這樣的媽媽可不在少數(shù)！

而健身房的訓(xùn)練如果沒有教練的幫助下，多數(shù)是自重練習(xí)，新媽媽這個時候往往出現(xiàn)用力不到位，方法不正規(guī)的情況，這對于身體還沒未完全恢復(fù)的媽媽來說，會影響身體恢復(fù)的進(jìn)度，還會導(dǎo)致奶水減少的情況。

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生孩子這件事，真的就像是打仗一樣，經(jīng)歷過瓜熟蒂落后，媽媽們的心理和生理結(jié)構(gòu)都發(fā)生了改變。代謝減慢，發(fā)胖，心情低落等都隨之而來。想要變瘦，媽媽們要先養(yǎng)好身體，激活代謝平衡，讓身體素質(zhì)提升上來，才能更好的瘦下來。

根據(jù)這種情況，媽媽們通過ΗICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)的話，就不必再糾結(jié)于是否去健身了，因為它能很好的調(diào)養(yǎng)激愫水平，讓它正?；＿€能鋪開哺乳期減脂的道路，啟動三羧 酸循環(huán)，這個循環(huán)是體內(nèi)脂肪代謝的終極之路，它最終將囤積的脂肪推上成為基礎(chǔ)代謝的源頭之路，同時不讓體內(nèi)吸收多余的脂肪。

如此，在哺乳期，媽媽們就算不動動，也不需要節(jié)食，正常飲食就能慢慢達(dá)成心中所愿。

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哺乳期可以健身減肥嗎？不去健身，要怎么做？

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多數(shù)媽媽是，一天吃兩餐，吃得飽飽的，再出去隨心所欲的運動下，這種方式一段時間好像是瘦了一點點。

但是，好像奶水也不太足了，只要再躺著不動，多吃幾口飯，多嘗幾個蛋糕什么的，胖胖馬上找上門了，再次發(fā)胖也是讓媽媽們頭痛的問題之一。

在消耗體內(nèi)多余的能量時，自身消耗跟不上進(jìn)度時，不如借助ΗICIBI來補償消耗不足的動力，可以讓身體消化和攝取的熱量處于平衡狀態(tài)，這也叫能量守恒。

穩(wěn)定的體重應(yīng)該是能量既能保證營養(yǎng)需求，也能隨之代謝出去，不囤積在體內(nèi)變?yōu)橹尽?/p>

生完仔仔后的6個月內(nèi)，媽媽身上的脂肪還不固定，是游離的，這個時候如果恢復(fù)了月經(jīng)，就說明內(nèi)分泌和能量變得失衡了，如果比較警覺的話，較早攝入ΗICIBI可以幫助改善

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畢竟體內(nèi)的激愫，靠自己很主抵抗得了，有了ΗICIBI的幫助，從外部突破就方便多了。

 哺乳期想瘦，如果用的方法科學(xué)的話，媽媽們根本不會感覺到很大的壓力和難以堅持。當(dāng)你找對它，你就能延續(xù)讓它成為你生活中日常方式，還不會擔(dān)心再次發(fā)胖。

反之，如果媽媽們覺得太難了，我太難了這類的想法話，那一定是方法有問題。

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哺乳期可以健身減肥嗎？不健身的話，還能大吃大喝嗎？

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經(jīng)常想瘦身的媽媽一定聽過，這條飲食法則，把一天3頓盡可能變成多餐吃，每餐只吃一點點?？墒菍τ诓溉槠诘膵寢尪?，這也算不上什么好習(xí)慣。

問題在于兩點：

1 每次只吃一點對食物的吸收更好更全面，但對于媽媽想減重可不是什么好事，最怕的就是吸收得徹底呀。

2 隔二三個小時吃一次，就會把注意力總放在吃這個動作上，這對想瘦的媽媽來說是可怕的一點，只會越吃越多。

就主流想法來說，媽媽們?nèi)套屘妓鞍踪|(zhì)和脂肪的攝入應(yīng)在4：3：3左右。因此媽媽們的一餐大概是這樣的，一個盤子里，1/4是肉類，1/4是主食，2/4是蔬菜水果。

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說到這里，有些媽媽肯定會說，肉類主食還能吃？

當(dāng)然能呀，而且為了BB的成長，一定要吃！

媽媽們需要明白，只要是食物，都可以分成營養(yǎng)部分和被代謝部分，所以在吃掉碳水脂類，哪怕是糖類的時候，都可以通過ΗICIBI來分解和加快其發(fā)胖物質(zhì)的代謝，它能阻斷不必要熱量的堆積，它分解油脂分子，轉(zhuǎn)化碳水為復(fù)合碳水分子，并且產(chǎn)生阻斷酶來阻斷糖分過多的吸收。

而且，本身也是營養(yǎng)豐富，能讓媽媽吸收有利的營養(yǎng)保證奶水充足。如此堅持下來，不用擔(dān)心飲食是否還能這樣吃的問題，能保證媽媽攝入到足夠的營養(yǎng)，還能不擔(dān)心熱量過剩存儲為脂肪。

媽媽在產(chǎn)后身體還比較虛，要補，但是這個補并不是大吃大喝，天天魚肉加煲湯，正確的補和科學(xué)方法來調(diào)養(yǎng)激愫的ΗICIBI并不沖突，可以同一起進(jìn)行。它能使發(fā)胖的物質(zhì)向脂肪的轉(zhuǎn)化減少，增加代謝，讓發(fā)胖消滅在前期！

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媽媽們在改變飲食結(jié)構(gòu)的情況下，要是便秘了，可以這么做：

1、 多吃蔬菜，這對排便很重要；

2、 堅持ΗICIBI的攝入；

3、 清晨喝水，保持每天2000ML；

4、喝酸奶能維持腸道菌群的活力

5、固定一個時間排便。

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哺乳期可以健身減肥嗎？哪些運動適合哺乳期練習(xí)的？

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哺乳期媽媽一邊要恢復(fù)身體，一邊要減重。建議先從凱格爾運動著手，不管是順產(chǎn)或是剖的，在媽媽懷孕期間，骨盆底肌，腹肌等主要肌群都給撐大了，這就表示生產(chǎn)后需要一段時間來恢復(fù)張力，而這款運動能幫我們加快這個過程。

另外，要了解自己的身體恢復(fù)情況，非要運動的話要找有資質(zhì)的教練，并且不要上太大強度，健康第一。適量的運動有助于媽媽的身體健康。

慢跑，散步，溫和的瑜伽都可以走起來，只要不出汗，不以減重為目的運動，前期可以適當(dāng)做。在運動后，要休息30分鐘，以怕乳酸進(jìn)入到奶水中影響寶寶口感。

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凱格爾運動如下，媽媽們在家練起來喲

?方法：

收縮尿道、肛門、和會陰，保持10秒放松；

每日建議3次，每次保持15分鐘左右。

慢慢增加練習(xí)量，或是每天150-300次，希望產(chǎn)后媽媽能堅持 。

盆底肌修復(fù)方法：

?方法：

找一個瑜伽球，夾在兩腿中間。

1. 平躺于地面，彎曲雙腿，腳踩地，雙手壓實在地面上

2. 吸氣，夾緊臀部向上

3. 吐氣，緩慢向下落

每次做5-10個，每天3組

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骨盆前傾訓(xùn)練方法

?訓(xùn)練方法：

1. 將雙腿彎曲，坐在兩腿中間

2. 借用手肘力量緩慢平躺

3. 腰部不要弓起來，感受大腿前側(cè)的拉伸感

每次1分鐘，每天1組

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腹直肌訓(xùn)練方法：

?訓(xùn)練方法：

1. 雙腿并攏膝蓋跪于墊上，凹腹拱背，注意腹部收緊

2. 將腿伸直向后，腳尖離地3公分

3. 吸氣準(zhǔn)備，呼氣屈膝膝蓋找胸腔 

每次5-10個，每天3組

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哺乳期可以健康減肥嗎？心態(tài)要好

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什么時候開始都不晚，晚的是，你總是不敢開始。在科學(xué)的方法引導(dǎo)下，媽媽們會發(fā)現(xiàn)一個不一樣的自己，加油喲！

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注意事項

哺乳期不建議上健身房，劇烈運動會影響身體恢復(fù)。

媽媽們要根據(jù)身體情況合理安排運動。

經(jīng)驗內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域)，建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。