哺乳期可以健身減肥嗎，媽媽害怕瘦不了怎么辦？

哺乳期可以健身減肥嗎？面對(duì)這個(gè)問(wèn)題，小編很直接地告訴大家，哺乳期是不建議進(jìn)行健身減脂的，BUT非要的話,建議在寶寶吃輔食以后再開始。有一個(gè)通用的原則是，健身鍛煉是要在身體狀況良好的情況下進(jìn)行，引發(fā)傷痛的一定不要去做。

隨著產(chǎn)后孕產(chǎn)激愫三五年內(nèi)不會(huì)消失，一般情況下，媽媽光靠喂奶的話也未必能瘦到孕前仙女的形態(tài)。那為什么不建議哺乳期健身呢？主要還是怕運(yùn)動(dòng)過(guò)度減少奶水量，所以盡量少運(yùn)動(dòng)，配合好ΗICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營(yíng)養(yǎng)，就可以調(diào)整過(guò)來(lái)。

哺乳期可以健身減肥嗎？到底可以嗎？

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一個(gè)胖胖的女生，要是能瘦個(gè)十幾斤，她會(huì)比從前自信多了。

一個(gè)因懷孕發(fā)胖的新手媽媽，身材要是恢復(fù)到生產(chǎn)前，她的心情也會(huì)開朗許多。

瞧瞧，一點(diǎn)點(diǎn)的改變都會(huì)讓生活充滿希望，這對(duì)于哺乳期媽媽來(lái)說(shuō)更是意味良多！

而受到孕產(chǎn)激愫的影響，媽媽在產(chǎn)后容易囤積一層雙一層的脂肪。在試過(guò)節(jié)食，拔罐等種種方法后，可能娃都一歲了，還是140或是150斤，這樣的媽媽可不在少數(shù)！

而健身房的訓(xùn)練如果沒(méi)有教練的幫助下，多數(shù)是自重練習(xí)，新媽媽這個(gè)時(shí)候往往出現(xiàn)用力不到位，方法不正規(guī)的情況，這對(duì)于身體還沒(méi)未完全恢復(fù)的媽媽來(lái)說(shuō)，會(huì)影響身體恢復(fù)的進(jìn)度，還會(huì)導(dǎo)致奶水減少的情況。

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生孩子這件事，真的就像是打仗一樣，經(jīng)歷過(guò)瓜熟蒂落后，媽媽們的心理和生理結(jié)構(gòu)都發(fā)生了改變。代謝減慢，發(fā)胖，心情低落等都隨之而來(lái)。想要變瘦，媽媽們要先養(yǎng)好身體，激活代謝平衡，讓身體素質(zhì)提升上來(lái)，才能更好的瘦下來(lái)。

根據(jù)這種情況，媽媽們通過(guò)ΗICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營(yíng)養(yǎng)的話，就不必再糾結(jié)于是否去健身了，因?yàn)樗芎芎玫恼{(diào)養(yǎng)激愫水平，讓它正?；?。還能鋪開哺乳期減脂的道路，啟動(dòng)三羧 酸循環(huán)，這個(gè)循環(huán)是體內(nèi)脂肪代謝的終極之路，它最終將囤積的脂肪推上成為基礎(chǔ)代謝的源頭之路，同時(shí)不讓體內(nèi)吸收多余的脂肪。

如此，在哺乳期，媽媽們就算不動(dòng)動(dòng)，也不需要節(jié)食，正常飲食就能慢慢達(dá)成心中所愿。

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哺乳期可以健身減肥嗎？不去健身，要怎么做？

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多數(shù)媽媽是，一天吃兩餐，吃得飽飽的，再出去隨心所欲的運(yùn)動(dòng)下，這種方式一段時(shí)間好像是瘦了一點(diǎn)點(diǎn)。

但是，好像奶水也不太足了，只要再躺著不動(dòng)，多吃幾口飯，多嘗幾個(gè)蛋糕什么的，胖胖馬上找上門了，再次發(fā)胖也是讓媽媽們頭痛的問(wèn)題之一。

在消耗體內(nèi)多余的能量時(shí)，自身消耗跟不上進(jìn)度時(shí)，不如借助ΗICIBI來(lái)補(bǔ)償消耗不足的動(dòng)力，可以讓身體消化和攝取的熱量處于平衡狀態(tài)，這也叫能量守恒。

穩(wěn)定的體重應(yīng)該是能量既能保證營(yíng)養(yǎng)需求，也能隨之代謝出去，不囤積在體內(nèi)變?yōu)橹尽?/p>

生完仔仔后的6個(gè)月內(nèi)，媽媽身上的脂肪還不固定，是游離的，這個(gè)時(shí)候如果恢復(fù)了月經(jīng)，就說(shuō)明內(nèi)分泌和能量變得失衡了，如果比較警覺(jué)的話，較早攝入ΗICIBI可以幫助改善

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畢竟體內(nèi)的激愫，靠自己很主抵抗得了，有了ΗICIBI的幫助，從外部突破就方便多了。

 哺乳期想瘦，如果用的方法科學(xué)的話，媽媽們根本不會(huì)感覺(jué)到很大的壓力和難以堅(jiān)持。當(dāng)你找對(duì)它，你就能延續(xù)讓它成為你生活中日常方式，還不會(huì)擔(dān)心再次發(fā)胖。

反之，如果媽媽們覺(jué)得太難了，我太難了這類的想法話，那一定是方法有問(wèn)題。

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哺乳期可以健身減肥嗎？不健身的話，還能大吃大喝嗎？

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經(jīng)常想瘦身的媽媽一定聽過(guò)，這條飲食法則，把一天3頓盡可能變成多餐吃，每餐只吃一點(diǎn)點(diǎn)?？墒菍?duì)于哺乳期的媽媽而言，這也算不上什么好習(xí)慣。

問(wèn)題在于兩點(diǎn)：

1 每次只吃一點(diǎn)對(duì)食物的吸收更好更全面，但對(duì)于媽媽想減重可不是什么好事，最怕的就是吸收得徹底呀。

2 隔二三個(gè)小時(shí)吃一次，就會(huì)把注意力總放在吃這個(gè)動(dòng)作上，這對(duì)想瘦的媽媽來(lái)說(shuō)是可怕的一點(diǎn)，只會(huì)越吃越多。

就主流想法來(lái)說(shuō)，媽媽們?nèi)套屘妓鞍踪|(zhì)和脂肪的攝入應(yīng)在4：3：3左右。因此媽媽們的一餐大概是這樣的，一個(gè)盤子里，1/4是肉類，1/4是主食，2/4是蔬菜水果。

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說(shuō)到這里，有些媽媽肯定會(huì)說(shuō)，肉類主食還能吃？

當(dāng)然能呀，而且為了BB的成長(zhǎng)，一定要吃！

媽媽們需要明白，只要是食物，都可以分成營(yíng)養(yǎng)部分和被代謝部分，所以在吃掉碳水脂類，哪怕是糖類的時(shí)候，都可以通過(guò)ΗICIBI來(lái)分解和加快其發(fā)胖物質(zhì)的代謝，它能阻斷不必要熱量的堆積，它分解油脂分子，轉(zhuǎn)化碳水為復(fù)合碳水分子，并且產(chǎn)生阻斷酶來(lái)阻斷糖分過(guò)多的吸收。

而且，本身也是營(yíng)養(yǎng)豐富，能讓媽媽吸收有利的營(yíng)養(yǎng)保證奶水充足。如此堅(jiān)持下來(lái)，不用擔(dān)心飲食是否還能這樣吃的問(wèn)題，能保證媽媽攝入到足夠的營(yíng)養(yǎng)，還能不擔(dān)心熱量過(guò)剩存儲(chǔ)為脂肪。

媽媽在產(chǎn)后身體還比較虛，要補(bǔ)，但是這個(gè)補(bǔ)并不是大吃大喝，天天魚肉加煲湯，正確的補(bǔ)和科學(xué)方法來(lái)調(diào)養(yǎng)激愫的ΗICIBI并不沖突，可以同一起進(jìn)行。它能使發(fā)胖的物質(zhì)向脂肪的轉(zhuǎn)化減少，增加代謝，讓發(fā)胖消滅在前期！

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媽媽們?cè)诟淖冿嬍辰Y(jié)構(gòu)的情況下，要是便秘了，可以這么做：

1、 多吃蔬菜，這對(duì)排便很重要；

2、 堅(jiān)持ΗICIBI的攝入；

3、 清晨喝水，保持每天2000ML；

4、喝酸奶能維持腸道菌群的活力

5、固定一個(gè)時(shí)間排便。

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哺乳期可以健身減肥嗎？哪些運(yùn)動(dòng)適合哺乳期練習(xí)的？

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哺乳期媽媽一邊要恢復(fù)身體，一邊要減重。建議先從凱格爾運(yùn)動(dòng)著手，不管是順產(chǎn)或是剖的，在媽媽懷孕期間，骨盆底肌，腹肌等主要肌群都給撐大了，這就表示生產(chǎn)后需要一段時(shí)間來(lái)恢復(fù)張力，而這款運(yùn)動(dòng)能幫我們加快這個(gè)過(guò)程。

另外，要了解自己的身體恢復(fù)情況，非要運(yùn)動(dòng)的話要找有資質(zhì)的教練，并且不要上太大強(qiáng)度，健康第一。適量的運(yùn)動(dòng)有助于媽媽的身體健康。

慢跑，散步，溫和的瑜伽都可以走起來(lái)，只要不出汗，不以減重為目的運(yùn)動(dòng)，前期可以適當(dāng)做。在運(yùn)動(dòng)后，要休息30分鐘，以怕乳酸進(jìn)入到奶水中影響寶寶口感。

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凱格爾運(yùn)動(dòng)如下，媽媽們?cè)诩揖毱饋?lái)喲

?方法：

收縮尿道、肛門、和會(huì)陰，保持10秒放松；

每日建議3次，每次保持15分鐘左右。

慢慢增加練習(xí)量，或是每天150-300次，希望產(chǎn)后媽媽能堅(jiān)持 。

盆底肌修復(fù)方法：

?方法：

找一個(gè)瑜伽球，夾在兩腿中間。

1. 平躺于地面，彎曲雙腿，腳踩地，雙手壓實(shí)在地面上

2. 吸氣，夾緊臀部向上

3. 吐氣，緩慢向下落

每次做5-10個(gè)，每天3組

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骨盆前傾訓(xùn)練方法

?訓(xùn)練方法：

1. 將雙腿彎曲，坐在兩腿中間

2. 借用手肘力量緩慢平躺

3. 腰部不要弓起來(lái)，感受大腿前側(cè)的拉伸感

每次1分鐘，每天1組

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腹直肌訓(xùn)練方法：

?訓(xùn)練方法：

1. 雙腿并攏膝蓋跪于墊上，凹腹拱背，注意腹部收緊

2. 將腿伸直向后，腳尖離地3公分

3. 吸氣準(zhǔn)備，呼氣屈膝膝蓋找胸腔 

每次5-10個(gè)，每天3組

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哺乳期可以健康減肥嗎？心態(tài)要好

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什么時(shí)候開始都不晚，晚的是，你總是不敢開始。在科學(xué)的方法引導(dǎo)下，媽媽們會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)不一樣的自己，加油喲！

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注意事項(xiàng)

哺乳期不建議上健身房，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)影響身體恢復(fù)。

媽媽們要根據(jù)身體情況合理安排運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)驗(yàn)內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問(wèn)題(尤其法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域)，建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。