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怎么減肥又健康又不反彈現在體重130斤

來源：泰然健康網時間：2025年01月03日 18:24

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醫(yī)生回答共2條醫(yī)生回復因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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吳夢婷私人營養(yǎng)師(暫不發(fā)布)其他三級乙等

擅長：保健品,維生素B1,維生素E,豆類,果味維生素C片...

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健康指導：您好！肥胖的產生主要是熱量得不到消耗，導致脂肪過度堆積?？梢赃m當進食瘦肉、白肉等肉類，只是要注意每次不要攝入過多，避免吃太多油膩食物，做一些適量的運動，每天堅持鍛煉就一定可以減到的，祝您健康！

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唐太容醫(yī)師永福職工醫(yī)院中醫(yī)科一級甲等

擅長：胃病,脾胃病,肺炎,感冒,支氣管炎,支氣管哮喘,急...

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問題分析：女，29歲，根據你的情況要考慮你營養(yǎng)過?；蛉狈\動導致的可能。
意見建議：如果需要減肥，建議你均衡飲食，控制熱能的攝入量，增加運動量等等。

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患者通過熏蒸法、胃束帶手術等方式來減肥快又不反彈。具體分析如下：
1.熏蒸法：患者可以遵醫(yī)囑使用黃芪、茯苓、陳皮等健脾化濕類的中藥進行熏蒸，能夠加速體內水液代謝，有助于快速地排出體內的水濕，從而起到減肥的作用。
2.胃束帶手術：患者也可以通過胃束帶手術來減肥，采用腹腔鏡手術束縛胃的上部，并可通過注水方式調節(jié)束腹帶的松緊程度，從而調節(jié)胃部容積大小，減少食物的攝入，進而達到減肥的目的。
在日常生活中，患者應該加強體育運動，比如跑步、踢球等，也可以起到減肥的作用。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質調理、亞健康

健康不反彈的減肥方法一般有堅持運動、養(yǎng)成良好的生活習慣等。
1.堅持運動：減肥人士可以長時間堅持進行體育鍛煉，比如游泳、瑜伽、跳減肥操等，不僅有利于身體健康，還能通過燃燒人體的脂肪取得不錯的減肥效果，并且不易出現反彈的情況。
2.養(yǎng)成良好的生活習慣：減肥人士平時還應避免熬夜，早睡早起，盡量吃一些低脂、高蛋白的食物，比如魚肉、豆腐、蘑菇等，補充身體營養(yǎng)，有利于身體健康的同時，還有助于控制熱量，以起到減肥的作用，還不易導致反彈。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內科各類疾??；中醫(yī)兒科雜病。

減肥需要長期堅持，首先看自己的體重是不是屬于偏胖的類型，需要長期堅持，把新的比較輕的體重維持三個月，如果體重減下來之后就吃飯不控制，很容易反彈，所以在減肥的早期比較容易反彈，體重穩(wěn)定了以后就不會。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

減肥一般需要堅持半年到兩年左右才可能不反彈。具體分析如下：
減肥是一個長期堅持的過程，患者可以通過拔罐、針灸、埋線、穴位貼敷等方式進行減肥，在減肥期間，還應該注意調整飲食，避免攝入過多的食物，不要攝入高脂肪的食物，同時加強運動，能夠燃燒脂肪，一般需要堅持半年到兩年左右才能讓身體建立新的自體脂肪調節(jié)平衡，才可能不反彈。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質調理、亞健康

問題分析：你好，減肥它是一種長期不懈的斗爭，而且需要毅力。
指導建議：一方面通過飲食調整，另一方面加強體育鍛煉，還可以通過中醫(yī)埋線針灸輔助進行減肥。

任正新主治醫(yī)師其他河西學院附屬張掖人民醫(yī)院已幫助用戶：58958

擅長：全科、體檢分析、檢驗

要想減肥不反彈，需要通過飲食調節(jié)和生活習慣兩方面入手。
1.飲食調節(jié)：肥胖其主要原因是身體中的脂肪積累太多引起的。要減肥不反彈，需要注意控制脂肪和糖分的攝入量，減少體內脂肪堆積。所以，一般需少吃油膩高糖的食物，多吃一些新鮮的蔬菜，比如黃瓜、青菜等，平時飲食要清淡，通?？梢詼p少減肥反彈的幾率。
2.生活習慣：除了飲食調節(jié)外，還需要注意生活習慣的養(yǎng)成。要想減肥下來，不再出現反彈的現象，還需養(yǎng)成良好的生活習慣，主要是注意保持規(guī)律的生活作息，保證睡眠充足，有助于調節(jié)內分泌，避免影響減肥效果。另外，適當的運動可促進脂肪的消耗，能有效地調節(jié)身體的脂肪，達到預防反彈的目的。
若是有，醫(yī)美需求患者可以進行抽脂手術，直接將脂肪抽吸出來，有效地達到減肥瘦身的目的。