使用薄荷大約3個(gè)月了，淺寫(xiě)一些，歡迎補(bǔ)充！

1、總：直覺(jué)飲食法＞＞薄荷計(jì)算（即吃健康的食物飽腹感強(qiáng)的食物，餓了就吃不餓不吃好過(guò)依賴(lài)薄荷每天算熱量，薄荷只是用來(lái)自查自省或者安排配菜，最終我們不還是要回歸直覺(jué)飲食嗎，除非有熱量任務(wù)譬如健身備賽？………）

技巧：熱量可以更準(zhǔn)確一點(diǎn)

2、每個(gè)原材料菜每克xx千卡，一般正常做法可以約等于每克xx+30～50千卡。比如：生西葫蘆19千卡/100g，那么正常做法的熱量可能在50-70千卡/100g。

3、混合炒菜計(jì)算熱量時(shí)，分開(kāi)算可能更準(zhǔn)確。比如芹菜炒干子混合100g，用芹菜炒干子本菜計(jì)算100g，不如計(jì)算炒芹菜xg熱量+炒干子（100-x）g熱量準(zhǔn)確。因?yàn)樯厦娴牟俗V配菜比例與實(shí)際可能不同。（芹菜30g+干子70g/芹菜70g+干子30g，總重一樣，但熱量肯定相差）

4、估算重量。①本人因?yàn)橛檬澄锓Q(chēng)so沒(méi)什么特別好的估算方法，但是日子久了，就算不用稱(chēng)也可以估算一下。畢竟最后不可能天天帶稱(chēng)吃飯嘛?、诠浪憧梢赃m當(dāng)加一點(diǎn)g數(shù)，比如：杏鮑菇80g，實(shí)際填寫(xiě)就可以寫(xiě)100g，因?yàn)槿绻?，就可以抵消一點(diǎn)熱量差。

總結(jié)：

5、對(duì)于普通人最好的還是餓了就吃，不餓不吃，知道什么熱量高就少吃，健康的多吃，知道營(yíng)養(yǎng)搭配，與食物做朋友而不是敵人！切記如果不餓就不吃，而不是覺(jué)得薄荷熱量還不高??！是不是營(yíng)養(yǎng)不夠，所以要再撐一點(diǎn)！親測(cè)這樣會(huì)長(zhǎng)胖，因?yàn)楹芸赡苁堑凸懒艘恍┎说闹亓炕驘崃俊９?/p>

最后放兩張今天吃的，主食都是紫薯大家晚安

所言皆是經(jīng)驗(yàn)之談，個(gè)人版本，歡迎指正與討論哈哈哈哈哈哈哈哈哈

ps食物三大營(yíng)養(yǎng)分析配比我一般不看，因?yàn)橹朗裁词堑鞍踪|(zhì)什么是碳水什么是脂肪，差不多就差不多了……哈哈哈哈哈哈哈

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