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春季輕松瘦身的食譜春季怎樣才能快速瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月03日 20:54

一、春季瘦身計劃完美時間表

　　上午7:00

　　早上7點醒來，做2分鐘的高抬腿、俯臥撐或者是仰臥起坐。

　　上午7:15

　　早餐時間。2個雞蛋和一塊加拿大肉片的高蛋白早餐能讓你感覺更飽，能延長饑餓感，對保持新陳代謝和血糖平衡有很大的幫助。

　　上午7:45

　　開始一天的運動，運動之前先做3分鐘的力量訓(xùn)練。這樣能增加肌肉力量，以及一定代謝水平，還可以增加身體活動表現(xiàn)力，減少在接下來有氧運動減肥過程中出現(xiàn)損傷和不適。

　　上午9:00

　　喝牛奶。在日常膳食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能幫助你控制體重。研究表明，在控制熱量的情況下，含鈣豐富的飲食可以提高減肥的效果。

　　上午10:00

　　選擇一個高蛋白質(zhì)的小吃，如一片全麥面包或者是火雞三文治一個。能增加你的飽腹感，減少你下一餐的食量。

　　上午11:00

　　在辦公室里走動一下，可以向同事咨詢問題等等。研究發(fā)現(xiàn)，瘦人平均每天比肥胖的人多走4公里的路。

　　下午1:00

　　吃午飯的時間。午飯最好包含魚類和蔬菜沙拉。這些食物能增加飽腹感，熱量也比較低，還有提升新陳代謝的作用。

　　下午1:30

　　下午休息時間。到附近的公園或者商場逛一下，能幫助你飯后消耗卡路里，能有效減少脂肪的堆積。

　　下午4:00

　　喝一杯綠茶。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝等作用，可以通過減少脂肪細胞堆積而達到減肥功效。

　　下午5:00

　　吃一點辛辣食物。辛辣食物是以增加能量消耗來達到減肥效果的。如辣椒或紅胡椒中的辣椒素可增加產(chǎn)熱和散熱，可以幫助增加熱量的消耗。

　　晚上7:00

　　飯前來個小運動。晚餐前進行空腹運動，比如，快速散步或慢跑運動，這時所消耗的熱量則絕大部分來自于脂肪。要想通過運動來達到減肥的目的，不但要把握適當(dāng)?shù)倪\動量，而且要掌握運動的時間。

　　晚上7:30

　　吃晚飯時間。如果你一整天攝入的熱量都很少的話，晚餐吃得豐盛一點也是可以的。只要控制一天的熱量攝入不要多于消耗的熱量就可以了。

　　晚上8:30

　　放松心情。閱讀一本你感興趣的書籍或者是聽一些輕松的音樂都可以幫助你放松心情。放松心情能降低你血液中的皮質(zhì)醇水平，增加腹部脂肪的燃燒。

　　晚上10:00

　　是時候睡覺咯！缺乏睡眠會影響荷爾蒙分泌和你的饑餓激素。當(dāng)睡眠受到限制或低于8小時的時候，饑餓激素水平就會上升，這個時候你的食欲就會增加，這個時候吃得過多而沒有及時消耗掉就會造成肥胖。

二、6個春季減肥小妙招推薦

　　堅持溫和運動

　　春季減肥不適合太激烈的運動，太激烈的運動容易感冒?？梢赃x擇稍微溫和的運動，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間，同樣能夠達到燃燒脂肪，減肥瘦身的功效。

　　補充水分

　　喝瘦身飲品的同時，不要忘記補充水分。當(dāng)體內(nèi)缺水是會影響正常的，血液循環(huán)和新陳代謝的，這樣對減肥非常不好。冬天很多女生都會減少喝水量，更加要不得，堅持多喝水，減肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，既補充水分又促進腸胃蠕動。

　　瘦身飲品

　　無論是茶葉還是果汁很多，天然飲品都具有瘦身的功效。但是這里說的瘦身飲品，不包括減肥茶。在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁，比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等。在飯前飲用，都能夠有效抑制食欲，避免過量飲食，幫助脂肪分解。

　　以湯代飯

　　每周至少有4次以湯代飯，堅持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營養(yǎng)堆積在體內(nèi)，很容易導(dǎo)致體重增加。

　　低卡路里食物

　　在冬季很多人都會選擇吃火鍋。吃火鍋的熱量非常高，無論是湯底還是醬料，都不利于減肥。但是無過不能避免，那么還是少蘸各種，五花八門的醬料。平時飲食減肥的你，當(dāng)然要以清淡為主，避免油炸，少放各類調(diào)味品。

　　減肥要適度

　　一個人一周減1斤至2斤，一個月減4斤至8斤為安全減肥，超過這一限度就會影響人體健康。不科學(xué)的減肥會導(dǎo)致腎功能受損或心臟受損，嚴(yán)重者甚至可能帶來生命危險。

三、春季瘦身食譜

　　一、山楂荷葉參粥

　　藥膳配方：山楂15克、新鮮荷葉一張、(或荷葉15克)西洋參5克、粳米100克。

　　用法：上藥料加入清水、稀粥食用、一天飲用。

　　功效：消導(dǎo)通滯清暑除煩兼有補氣的作用、適合煩躁不安兼氣陰不足的減肥者，西洋參亦可單獨沖開水飲用。

　　二、補氣降脂湯

　　藥膳配方：黨參20克、云苓20克、白術(shù)10克、炒扁豆10克、陳皮5克、山藥15克、山楂10克、大棗20克、加入蘑菇、香茹適量、玉米半個、排骨少許、調(diào)味品適量。

　　用法：上藥料洗凈后以煲湯法煎煮、一天飲用、藥料多可食盡。

　　功效：健脾補氣、養(yǎng)胃提神、適合肥胖脾虛及有胃脘不適者。

　　三、減肥調(diào)經(jīng)飲

　　藥膳配方：黃芪15克、當(dāng)歸6克、黨參15克、紅棗6個、雞蛋兩只、紅糖少許。

　　用法：上藥加入水四碗后煎煮、雞蛋煮熟后除殼后放湯藥，中火煎煮二十分鐘。

　　功效：補血補氣，調(diào)經(jīng)活血，適合女性減肥偏氣血虛弱者，此藥膳久服偏熱，故只服三天。

　　注意：月經(jīng)完潔當(dāng)天即飲服，后連飲服3天，食雞蛋當(dāng)午餐及晚餐主食。

　　四、蟹肉燒冬瓜

　　原料：冬瓜200克，蟹肉45克，鹽、油、黃酒、白糖、姜、蔥、水淀粉各適量。

　　做法：將蟹肉放入碗內(nèi)加少許湯，放上蔥、姜片，上蒸籠蒸20分鐘，冬瓜切3分厚的片，用沸水燙一下?lián)瞥鰝溆茫鹩湾伒谷攵掀猿鱿阄逗蠹尤胝艉玫男啡?，倒上蒸蟹時碗里的湯，加白糖、鹽、黃酒調(diào)好味，煮5分鐘，用水淀粉勾芡，即可食用。

　　功效：冬瓜熱量低，能去除身體中多余的脂肪和水分，是最佳消脂瓜類。與蟹肉同用，具有減肥健美之效，適于心臟病、腎臟病、糖尿病和肥胖癥患者。

四、春季瘦身有小竅門

　　一、運動訓(xùn)練計劃：有幾個優(yōu)點，一是早上盡管苦楚，可是你把本來讓人苦楚的事(訓(xùn)練)先處理了，一天感受都會非常好。早上空腹訓(xùn)練，比擬簡單耗費脂肪作為能量，而不是肌肉里貯存的能量，也不是剛吃進入的碳水化合物。這也是為什么頭兩周少吃碳水化合物的道理，讓身體有必要從囤積的脂肪里取得能量，協(xié)助大化減脂。

　　二、食物采購計劃：若是家里還有一堆不太安康的零食，或是家里根本現(xiàn)已缺醫(yī)少藥，你首要做的即是去買吃的。聽上去挺讓人快樂的對吧，減肥不要先想著餓肚子，而是應(yīng)當(dāng)想著怎樣吃會比擬安康。若是這一周會比擬忙，就收購一周的食物。沒有零食，沒有面包，沒有糖。

　　三、喝水減肥計劃：一般一天喝8杯水的說法在減肥的時分量要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，能夠多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你方案一下，早上一起來喝一大杯檸檬水，然后早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(聽說能夠協(xié)助加速推陳出新，我試過，覺得作用不錯，不過更多的能夠仍是由于所發(fā)生的保證感)。

　　四、低碳水化合物飲食計劃：少吃碳水化合物會馬上讓你削減水腫和水的分量，讓你在幾天以內(nèi)瘦一圈。這不是長久之計，所以僅僅兩周。這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，可是淀粉類的仍是要少吃。不要吃果脯，由于干的生果體積小糖份極高，不要喝任何軟飲料。注重彌補蛋白質(zhì)，由于你的身體仍是需求能量和養(yǎng)分的，蛋白質(zhì)能夠管飽時間長，你不容易丟失肌肉(肌肉耗費的熱量比脂肪多)，并且蛋白質(zhì)有協(xié)助分化脂肪的效果。

　　五、游泳減肥計劃：初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，運動減肥的前30-50分鐘消耗的都是體內(nèi)的糖原，在度過這個時間段后才是消耗脂肪。所以每次鍛煉時間在1.5-2小時比較好。