減肥飲食方案 1、晚上,食含蛋白量高的肉類食品和蔬菜,如牛肉、羊肉、小魚小蝦、雞蛋(兩個(gè)雞蛋一個(gè)黃) 、雞肉,各種綠葉的蔬菜(生熟都可) ,避免植物油、動(dòng)物油和碳水化合物(糧食類食品)的食入; 感覺吃八分飽為止。如果吃涮鍋, 則必須用清湯和清料, 所涮的肉類必須是純瘦肉或海鮮, 不是肥牛和肥羊,更不是肉丸子。 2、第二天早上,兩個(gè)雞蛋一個(gè)黃或吃牛肉干或吃海鮮,同時(shí)吃蔬菜;以充饑少量為宜;不吃糧食和脂肪食物。 3、第二天中午,吃點(diǎn)牛肉干或兩個(gè)雞蛋一個(gè)黃,或吃海鮮,吃蔬菜。總食入量與早晨相當(dāng), 或不吃飯。減肥食譜一: 早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗減肥食譜二: 早餐紅豆大米粥一碗, 爽口小菜一碟( 黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米), 桂圓或大棗 1 把中餐西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗晚餐菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心減肥食譜三: 早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗晚餐涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗減肥食譜四: 早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜中餐紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個(gè)饅頭晚餐冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥減肥食譜五: 早餐一個(gè)蒸糯玉米, 1 個(gè)荷包蛋,一杯牛奶中餐西紅柿牛肉面( 面只吃一半) ,涼拌海帶胡蘿卜絲晚餐豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯 1塊減肥食譜六: 早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅 1塊中餐豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜晚餐蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯減肥食譜七: 早餐紅棗玉米糊糊一碗,素包子一個(gè)中餐素燜扁豆,番茄菜花,蝦仁蒸蛋羹,半碗米飯晚餐麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗減肥食譜八: 早餐牛奶燕麥粥一碗,肉松 1 勺,桂圓 5個(gè)中餐熏魚 1 塊,涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲 1 盤,紅豆沙小湯圓 1 碗,大棗 5個(gè)晚餐咸蛋 1 個(gè),鳳爪 1 盤,涼拌綠菜花,紫米粥 1碗減肥食譜九: 早餐黑芝麻紅豆粥一碗,茶蛋一個(gè),涼拌蘿卜絲小菜中餐清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉 1 碗,香菜拌豆腐絲 1 小盤,饅頭半個(gè)晚餐紅棗枸杞烏雞湯面 1 大碗( 內(nèi)含幾塊雞肉, 50 克掛面,青菜 1 把,蘑菇數(shù)朵) 減肥食譜十: 早餐綠豆粥 1 碗,豆腐腦 1 碗,雞蛋 1只中餐大豐收( 多種生蔬菜蘸醬)1 盤,糯米藕半盤,炒土豆絲半盤,蘿卜燉牛腩 1碗晚餐白灼基圍蝦半盤,三鮮日本豆腐半盤,清炒芥藍(lán) 1 盤,袖珍小饅頭 1 個(gè)或玉米小餅 1個(gè)健康提示:在葷食的選材上,注意選用低脂肪的雞肉、牛肉、魚類和海鮮類。烹調(diào)方式清淡些, 蒸煮醬烤等較好。當(dāng)然, 如果只吃一兩口的話, 就不用特別計(jì)較, 以免同事和朋友看了覺得你太不合群。如果選豬肉、排骨等, 就最好用長時(shí)間燉煮的方式來烹調(diào), 或者用醬的方式吃熟肉, 因?yàn)檫@樣可以把一部分脂肪煮掉。炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油, 但少量的油可以幫助維生素的吸收, 所以不必全部白煮。適當(dāng)?shù)挠土渴浅云饋砜诟锌山邮?而菜湯里基本上沒有多余的油。如果菜肴中有了馬鈴薯、甘薯或玉米粒,就不要再吃主食了,因?yàn)橐呀?jīng)有了淀粉的供應(yīng)。推薦飲料: 白開水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶( 不加糖)、自制檸檬水( 無糖或用代糖、木糖醇) ?？Х瓤梢院?

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