六個(gè)妙招助你快速減掉腹部贅肉

腰腹肥肉一直是很多女人痛苦，而且年齡越大，減掉腰腹部的贅肉就越難。原因在于荷爾蒙的分泌會(huì)改變，這會(huì)促進(jìn)多余的卡路里向你的腹部堆積，從而形成脂肪。六個(gè)妙招助你快速減掉腹部贅肉，一起看看都有哪些吧。

目錄腹部減肥最快的方法六個(gè)妙招助你快速減掉腹部贅肉腹部呼吸法還你迷人腹部3個(gè)日常減肥小方法助你輕松瘦腹助你快速瘦腹的日常細(xì)節(jié)

1腹部減肥最快的方法

　　瘦腹方法一：腹部按摩

　　如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個(gè)星期都能夠?yàn)樯眢w去一次角質(zhì)，配合一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時(shí)在配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，擁有平坦的腹部并不困難。

　　瘦腹方法二：時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)

　　在平時(shí)的時(shí)候要注意保持腹部緊張，可以做些小動(dòng)作，比如撿書動(dòng)作、仰臥起坐等，或者時(shí)刻記住保持腹部緊張，注意收緊腹部、抬頭挺胸，每天都堅(jiān)持這樣的狀態(tài)，就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。

　　瘦腹方法三：腹部不同部位有不同的方法

　　嚴(yán)格來說，腹部分為腰部、上腹部、小腹，它們的肥胖原因不盡相同。

　　出現(xiàn)大胃王：如果身體的新陳代謝率降低，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，而且喜歡吃甜食或者冷飲，這樣贅肉就非常容易積聚在上腹的部位。因此在平時(shí)中應(yīng)該多喝點(diǎn)蜂蜜胡斯，吃點(diǎn)水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。

　　出現(xiàn)小肚腩：小肚腩的形成與平時(shí)吃晚飯總是坐著，或者工作忙碌沒有時(shí)間喝水，出現(xiàn)便秘的情況。因此在平時(shí)的飲食中要多補(bǔ)充水分，多吃排毒的健康食物，同時(shí)也注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。

　　出現(xiàn)水桶腰：水桶腰主要是因?yàn)樨澇运斐傻?。因此控制熱量的攝入非常關(guān)鍵。少吃高熱量的食物，多吃些低熱量但是營養(yǎng)價(jià)值高的食物，避開暴飲暴食的情況，吃東西的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，以增加人的飽腹感，讓人控制熱量，輕松減肥。

2六個(gè)妙招助你快速減掉腹部贅肉

　　1、加快走路的步伐

　　加快走路的步伐，可以燃燒掉你身體的熱量，進(jìn)而幫助減掉肚子上的贅肉，女性朋友們?nèi)绻麤]有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，讓身體消化足夠的熱量，也能夠起到運(yùn)動(dòng)減肥的效果，每天加快走路，即使沒有經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，也可以瘦身瘦小肚子。

　　2、多喝綠茶

　　綠茶富含茶多酚，可以幫助女性朋友們美容養(yǎng)顏，同時(shí)，綠茶還是減肥瘦身的好食品，對(duì)于減少腹部贅肉，綠茶有著很強(qiáng)的功效。女性朋友們可以每天喝上一杯綠茶，可加速燃燒體內(nèi)脂肪，對(duì)于常坐辦公室工作的女性朋友們來說，常喝綠茶還能夠?qū)闺娔X輻射，幫助美容。

　　3、多吃櫻桃

　　櫻桃營養(yǎng)豐富，是女性朋友們美容養(yǎng)顏的非常好的水果選擇。有研究表明，多吃櫻桃可以減掉身上的肥肉，令身材變苗條，櫻桃中的花青素可以降低人體患糖尿病的機(jī)率，同時(shí)，能夠幫助減肥瘦身。對(duì)于減掉小腹部的贅肉非常有幫助。

　　4、多攝入全麥?zhǔn)称?/p>

　　身材越胖，越適合吃全麥?zhǔn)称?，由于全麥的食品熱量低，且無任何物質(zhì)加工，因此具有減肥功效，全麥面包是想要減肥瘦身的女性朋友們非常不錯(cuò)的早餐選擇。多攝入全麥面包，可以幫助女性朋友們減掉腹部的贅肉，吃出苗條。

　　5、拒絕反式脂肪酸

　　我們經(jīng)常會(huì)看到有些食品的營養(yǎng)成分表中會(huì)含有反式脂肪酸成份，這種反式脂肪酸會(huì)給身體帶來多余的脂肪，會(huì)為身體添加些許贅肉。反式脂肪酸還會(huì)危害身體健康，增加機(jī)體患病機(jī)率，因此，拒絕反式脂肪酸的攝入，不僅有益身體健康，而且還能夠抑制脂肪滋生，促進(jìn)減肥。

　　6、保證充足的睡眠

　　女性朋友們要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，尤其是睡眠習(xí)慣，有規(guī)律的睡眠能夠幫助女性朋友們緩解壓力，由于缺乏睡眠會(huì)令你的抵抗壓力的荷爾蒙升高，同時(shí)還會(huì)增加你的腹部贅肉，如果女性朋友們每天只睡五六個(gè)小時(shí)，那么，肥肉增長的速度將會(huì)非常驚人。因此，建議女性朋友們要保證充足的睡眠，不要熬夜、早睡早起，對(duì)于抑制脂肪滋生、減掉腹部贅肉有很大的幫助作用。

3腹部呼吸法還你迷人腹部

　　從胸腔吸氣，是大多數(shù)人習(xí)以為常的呼吸方法，不過，健美養(yǎng)生專家建議，想減肥的人應(yīng)該嘗試“腹式呼吸法”。腹式呼吸的方法很簡單：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但腹式呼吸法對(duì)于練發(fā)聲的人而言，卻是必要的訓(xùn)練，因?yàn)樗环矫嬗兄诖碳つc胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)的廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

　　想要體態(tài)更苗條美麗，關(guān)鍵在于“縮腹”。整天坐在辦公桌前的上班族，都經(jīng)常抱怨自己小腹太大，甚至在涂抹了一大堆燃脂、瘦身產(chǎn)品之后，還是沒有消退的傾向。

　　其實(shí)只要平常走路和站立時(shí)，用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)，就能達(dá)到瘦身的功效。也許前一兩天會(huì)覺得很辛苦，走兩步路就又不自覺地突出小腹，但只要隨時(shí)提醒自己，幾個(gè)星期下來，小腹就會(huì)逐漸趨于平坦。

43個(gè)日常減肥小方法助你輕松瘦腹

　　1、不吃糖

　　無論你多么熱愛吃甜食，為了身材著想，你都要克服自己的欲望，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖這些東西還是遠(yuǎn)離為好。

　　堅(jiān)持一段日子，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)甜食的欲望沒有那么強(qiáng)烈了，如果實(shí)在難忍，就吃點(diǎn)蜂蜜解饞，過度一下。

　　其實(shí)開始瘦腹時(shí)，可以給自己一個(gè)緩沖期，以天然糖代替精制糖，逐步將口味改變，就能達(dá)到減腹效果。

　　2、多吃豆類和瓜果食物

　　最佳食品是豆類和漿果類。白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時(shí)也可以防止便秘而引起的腹部過大。一個(gè)人每天應(yīng)該攝 取高纖維的理想劑量是25-35克。如果你還不習(xí)慣于高纖維的食品，可慢慢增加劑量，并在一整天內(nèi)將劑量平分。

　　如早上，中午和晚上搭配著其他食物來吃。但一定要記得，高纖食品不可吃的太多，食用過快。

　　3、多做仰臥起坐

　　仰臥起坐可以幫助你鍛煉減少腹部松弛肥肉。

　　a、在墊上平躺，將雙手放置頭后，雙腿自然彎曲，起身幅度離地60°-70°。

　　b、持續(xù)20個(gè)為1組，速度稍慢，連續(xù)做2~3組。這是針對(duì)腹直肌上段的練習(xí)。

　　注意不要在過軟的床上進(jìn)行練習(xí)，因?yàn)檫^軟的床會(huì)讓脊柱下陷，不但加大了鍛煉的幅度，還容易拉傷豎脊肌或造成脊椎扭曲。質(zhì)量比較好的彈簧床墊或者木板床都可以。

5助你快速瘦腹的日常細(xì)節(jié)

　　細(xì)節(jié)一，早晨起床一杯溫開水

　　每天清晨起床后，喝一杯溫開水，小口小口的喝，這也是快速減肥的一個(gè)妙招，每天早晨的溫開水可以讓體內(nèi)宿留的毒素順暢的排出來，防止過多的毒素滯留，導(dǎo)致腹部脹大，所以長期保持這個(gè)習(xí)慣不但可以減肥，還能有利于身體健康。

　　細(xì)節(jié)二，每日減肥，從早餐開始

　　早餐是一天中最重要的一餐，而酸奶對(duì)于減肥健康都有著非常大的幫助，所以每天早餐的時(shí)候喝一杯酸奶的話是可以幫助一整天燃脂的，不太喜歡酸奶的話，可以早餐的時(shí)候喝一些番茄汁或是胡蘿卜汁，這些都是可以幫助提高新陳代謝的。

　　細(xì)節(jié)三，飯前吃水果，輕松甩油脂

　　俗話說的好，想瘦身飯前果，這是有一定的科學(xué)依據(jù)的，吃飯前半小時(shí)先吃一些水果的話，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，這樣可以將你隨后要吃的食物充分的在腸胃里消化干凈，不容易發(fā)胖。

　　細(xì)節(jié)四，合理膳食，搭配營養(yǎng)

　　吃飯前喝一杯溫開水或是湯品都是不錯(cuò)的，能夠適當(dāng)?shù)脑黾语柛垢?，可以讓你用餐量減少不少呢，另外溫性的流食可以暖胃，并且加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘等問題。

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