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生活中瘦身的小妙招有哪些減肥方法快速小竅門(mén)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 07:19

一、男士健康減肥方法小知識(shí)

　　說(shuō)起男士健康減肥方法，其實(shí)并不少，生活上，我們騎自行車(chē)、或者多加的鍛煉身體，多去跑步，多參與游泳，多進(jìn)行散步等等有氧運(yùn)動(dòng)，屬于高消耗身體之中大量熱量的有效方式，你干什么沒(méi)有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。

　　不要期望某一種運(yùn)動(dòng)方式會(huì)“有目標(biāo)”地減掉你身體某一部分的肥肉?？茖W(xué)證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部分，而其他部分保持不變。所以，減肥不能心急。

　　其實(shí)，鍛煉的機(jī)會(huì)到處都有：你別像*尋找獵物一樣在車(chē)滿為患的停車(chē)場(chǎng)尋找車(chē)位，把車(chē)放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，你可以享受散步的樂(lè)趣;

　　走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發(fā)E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂(lè)，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。

　　如果我告試所有想減肥的男性們：不要節(jié)食，相信很多人都會(huì)認(rèn)為這是無(wú)稽之談。但實(shí)際上，節(jié)食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因?yàn)樗嵌唐诘模院芏喙?jié)食減肥的人都沒(méi)有達(dá)到目的。

　　單一的節(jié)食并不能讓男性快速的減肥，說(shuō)起男士健康減肥方法，我們不得不去看看上面的介紹，多種方法一起使用，根據(jù)男性自己的身體狀況予以采納，相信不久之后男性的身體就能快速的瘦下去的，這一點(diǎn)是毋庸置疑的。

二、最有效的3個(gè)懶人減肥法

　　1、黃瓜雞蛋法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

　　2、過(guò)午不食法

　　超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋(píng)果。

　　堅(jiān)持體育動(dòng)，是人人皆知的好習(xí)慣，運(yùn)但鍛煉過(guò)程中的一些錯(cuò)誤習(xí)慣，不僅會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，還可能影響身體健康。

　　3.運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓

　　許多人喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺(jué)得到了充分鍛煉，但其實(shí)這什么效果也起不到，只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過(guò)量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷害。所以，運(yùn)動(dòng)中一旦出汗，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度，休息幾分鐘并喝上兩口水。

三、生活中瘦身的小妙招有哪些呢

　　周一瘦身最佳時(shí)期日瘦2斤!德國(guó)專(zhuān)家蘇珊·普洛格親測(cè)周一主題瘦身餐，瘦身效果是不是真的一級(jí)棒?今天就給大家推薦 “主題瘦身餐”這個(gè)小妙招，

　　主題瘦身餐是什么?

　　蘇珊認(rèn)為，星期一是瘦身最佳時(shí)期。在這一天上對(duì)飲食進(jìn)行一些特別的設(shè)計(jì)，就能將因?yàn)橹苣┓趴v導(dǎo)致的肥胖一一抵消，并且?guī)椭{(diào)整因?yàn)橹苣┒蓙y的生物鐘。你可以根據(jù)自己的喜好，任意選擇一種減肥日主題，如水果、米飯、素食等，并在一天中設(shè)計(jì)出三餐食用。根據(jù)自己的時(shí)間安排，你可以任意選擇一周之內(nèi)的某一天來(lái)嘗試。如果你在某一天飲食過(guò)量，也可以把下一天的飲食改為主題瘦身餐。主題瘦身餐類(lèi)似于很多明星使用過(guò)的“輕斷食”減肥方法，它能平衡飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入，卻不會(huì)讓人感到很饑餓，是很適合“不吃會(huì)死星人”的減肥方法。

　　主題餐為什么能瘦身?

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　　主題餐的食物大多數(shù)是熱量低的果蔬類(lèi)，因此不容易在體內(nèi)囤積。當(dāng)攝入的熱量變少時(shí)，身體還會(huì)自動(dòng)把體內(nèi)儲(chǔ)存的能量消耗掉以保證正常人體的活動(dòng)需要，從而達(dá)到一定的減重纖體效果。

　?、诘望}低脂

　　油脂能夠給我們提供良好的能量，但過(guò)多攝入?yún)s容易在體內(nèi)積累，引起肥胖甚至高血脂。高鹽食物也會(huì)促進(jìn)人體儲(chǔ)備糖分，后者會(huì)被身體轉(zhuǎn)化為脂肪，造成肥胖。因此，主題餐的低鹽低脂食物能很好的避免這些問(wèn)題，起到正確的營(yíng)養(yǎng)保健作用。

　?、鄹呱攀忱w維

　　主題餐的飲食富含膳食纖維，膳食纖維能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止食物在胃腸停留過(guò)久，有利于排出身體毒素，起到美容養(yǎng)顏的作用。它還能吸附多余的脂肪和膽固醇，防止脂肪在體內(nèi)的過(guò)多積累。膳食纖維同時(shí)還能帶給人很好的飽腹感，有控制食欲，減少食物攝入的作用。

　　通過(guò)以上的介紹大家肯定對(duì)生活中瘦身的小妙招有了一定的了解。其實(shí)還有很多小妙招可以瘦身，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就會(huì)達(dá)到非常好的瘦身效果。不過(guò)不管你動(dòng)用哪種小妙招，都要堅(jiān)持只要堅(jiān)持就一定會(huì)有效果的。

四、快速減肥5個(gè)小竅門(mén)

　　第一，要說(shuō)，晚飯少吃，同時(shí)減掉晚飯的主食，晚飯是肥胖的主要敵人，晚上7點(diǎn)以后不再吃東西，尤其不能邊看電視邊吃零食，一般來(lái)講堅(jiān)持2個(gè)月即使不做運(yùn)動(dòng)也會(huì)瘦的。

　　第二，學(xué)著站著看電視，晚飯后一屁股窩進(jìn)沙發(fā)看電視是長(zhǎng)肚子的罪魁禍?zhǔn)?，飯?0—60分鐘站立看電視同時(shí)做輕微的運(yùn)動(dòng)很快就會(huì)消減肚腩的。我的秘笈噢!

　　第三，給大家說(shuō)說(shuō)飯后1小時(shí)后的減肥運(yùn)動(dòng)，一提到運(yùn)動(dòng)很多平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人就很頭疼，其實(shí)真正能減肥的運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓人很辛苦的，關(guān)鍵是堅(jiān)持和定時(shí)定量，減肥的運(yùn)動(dòng)不要太劇烈，一般以小幅度的體操和健步為好，但時(shí)間要，要超過(guò)30分鐘才能起到燃脂的作用，空轉(zhuǎn)呼拉圈和原地踏步就很好，在運(yùn)動(dòng)前要先做5分鐘伸展熱身，運(yùn)動(dòng)后再做5分鐘伸展放松，這樣40分鐘運(yùn)動(dòng)量正好，而且可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷，運(yùn)動(dòng)完后要少量飲水并用熱水燙腳，排除因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而集在體內(nèi)的乳酸，這樣才不會(huì)腰酸背疼。

　　第四，一定養(yǎng)成每天排泄的好習(xí)慣。便秘不但會(huì)引起肥胖而且會(huì)帶來(lái)很多問(wèn)題，每天早起空腹飲一杯涼開(kāi)水(可以加蜂蜜)，每天堅(jiān)持，久了就可以每天排便了。習(xí)慣形成了，排便便既快又凈還舒服。

　　第五，如果前面的三招你都做得很好了，在一個(gè)月里應(yīng)該能減15斤了，這時(shí)是時(shí)候減掉午飯的主食了。三餐參考值：早：雞蛋1個(gè)(水煮或蒸)鮮牛奶225ml，早飯要有營(yíng)養(yǎng)保證必要的蛋白質(zhì);午：青菜兩樣量在6兩左右蘋(píng)果1個(gè)，蘋(píng)果要在飯后30分鐘時(shí)吃，有助于消化吸收;晚：青菜少許，要少于午飯水果200-250克。

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