氣功治療便秘

　　《長(zhǎng)壽功法》是以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，以防病治病為核心，以健身健美為手段，以保健長(zhǎng)壽為目的，通過(guò)調(diào)心、調(diào)息、調(diào)形等方法來(lái)修煉人體功能的功法體系。便秘的預(yù)防與保健功法對(duì)便秘有很好的效果。為大家介紹如下：

　　預(yù)備姿勢(shì)

　　兩腳分開，與肩同寬，腳尖朝前，平放地上，頭正身直，百會(huì)朝天，挺胸收腹，沉肩垂肘，兩膝微曲，膝蓋與腳尖相齊，舌抵上腭，唇齒輕合，雙目垂簾或輕閉(高血壓留視線)，兩掌自然下垂，掌心向內(nèi)，十指向下，掌指微微分開。

　　意想

　　從頭頂百會(huì)穴順身體向下到兩掌的內(nèi)勞宮穴，再順全身向下到兩腳的涌泉穴，全身放松7遍。意想“松―松―松―松―松―松―松”，從頭頂百會(huì)穴順身體向下到兩掌的內(nèi)勞宮穴，再順全身向下到兩腳的涌泉穴全身通7遍。意想“通―通―通―通―通―通―通”。

　　做到全身放松，高度入靜，心情舒暢，物我兩忘。

　　練功姿勢(shì)

　　將兩掌的內(nèi)勞宮穴相對(duì)合掌，十指向下，貼緊神厥穴，內(nèi)勞宮穴于神厥穴平行。吸氣時(shí)兩掌十指抬起，十指向前，兩掌跟不離身體;接著兩掌同時(shí)向上方運(yùn)行到兩乳中間的膻中穴時(shí)，十指向上，貼緊膻中穴，挺胸收腹，將氣吸滿，身頭后仰。呼氣時(shí)兩掌同時(shí)向下運(yùn)行到中脘穴時(shí)十指向前，兩掌跟貼身輕輕按壓，向下行搓;接著兩掌同時(shí)壓搓下落到通五臟的神厥穴，兩掌勞宮穴與神厥穴平行，十指向下，含胸拔背，將氣呼出，循環(huán)做。

　　意念活動(dòng)

　　吸氣時(shí)用口吸氣，要細(xì)、勻、深、長(zhǎng)、緩慢。呼氣時(shí)用鼻呼氣，要細(xì)、勻、深、長(zhǎng)、緩慢。手指顫動(dòng)要求：保持十指在整個(gè)做功過(guò)程中的顫動(dòng)。

　　練功時(shí)間要求：?jiǎn)尉毚斯Ψ?4～48分鐘。

　　收功動(dòng)作

　　搓手，洗面，梳頭。神歸動(dòng)作：雙手合掌，十指向上，放于兩乳中間的膻中穴?？谀钌駳w24遍。放松，安神定慮。

　　便秘者日常飲食注意事項(xiàng)

　　1、增加脂肪供給：適當(dāng)增加高脂肪食物，植物油能直接潤(rùn)腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動(dòng)作用。干果的種仁(如松子仁、核桃仁、杏仁、各種瓜子仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有潤(rùn)滑腸道、通便的作用。

　　2、高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)動(dòng)力。含膳食纖維豐富的食物有蔬菜、麥麩或糙米、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反會(huì)加重便秘)。

　　3、供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有利于排便。如酵母、粗糧、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內(nèi)含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

（責(zé)任編輯：林小萍）

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