練瑜伽會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖嗎

練瑜伽會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖嗎，其實(shí)練瑜伽長(zhǎng)胖是完全有可能的，主要就是在做體式時(shí)候動(dòng)作不到位、不規(guī)范，或者呼吸不很均勻，在加上飲食不合理。以下分享了練瑜伽會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖嗎。

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現(xiàn)如今，練習(xí)瑜伽不僅僅是作為一種時(shí)尚有氧運(yùn)動(dòng)，更是為自己的健康打下很好的基礎(chǔ)。不過(guò)很多人練習(xí)瑜伽，都有他自身的目的。有的人想要緩解生活、工作中所帶來(lái)的種種壓力;有的人想要擁有讓人羨慕的完美身材;也有的人想要通過(guò)瑜伽讓自己擁有一份美好的心情。不論你的目的什么，只要參與瑜伽練習(xí)的行列，你都能實(shí)現(xiàn)自己的'愿望。

瑜伽練習(xí)是最健康、最有效的鍛煉方式，但是，瑜伽需要你持之以恒，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)。無(wú)論是想增肥還是減肥。瑜伽可以調(diào)節(jié)身體達(dá)到平衡狀態(tài)，吃東西會(huì)更好的被吸收，新陳代謝會(huì)變好，腸胃系統(tǒng)得到調(diào)理，進(jìn)而身體會(huì)增胖達(dá)到健康水平。

當(dāng)然，如果我們想要讓一個(gè)身體偏瘦的人變得體態(tài)勻稱、線條優(yōu)美，首先我們要找出她身體偏瘦的原因，然后配合瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，最好還要結(jié)合有效的、合理的營(yíng)養(yǎng)飲食方案，既不能偏食，又要給身體提供充足的營(yíng)養(yǎng)成分。

然而，瑜伽的體位練習(xí)，不僅可以調(diào)節(jié)我們的身體的機(jī)能，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，使消化系統(tǒng)正常運(yùn)行，還可以提高我們的食欲，增強(qiáng)身體對(duì)食物的吸收能力。另外練習(xí)瑜伽還可以增強(qiáng)體質(zhì)，可以使我們的身體機(jī)能達(dá)到一個(gè)平衡的狀態(tài)。瑜伽練習(xí)是一種讓身體氣血流通自行排毒的一個(gè)過(guò)程，讓我們的身體能夠更好的吸收食物所帶來(lái)的營(yíng)養(yǎng)成分。所以，練習(xí)瑜伽是可以增肥的，但想要效果好的話我建議最好配合健康飲食一起。

練瑜伽會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖嗎？確實(shí)，雖然練瑜伽是一種可以減肥的有氧運(yùn)動(dòng)，但是練習(xí)瑜伽可能導(dǎo)致胃口變得比以前更好，吃得多的話就容易造成發(fā)胖的現(xiàn)象，但是其實(shí)這只是在初期階段，長(zhǎng)久堅(jiān)持練習(xí)瑜伽并搭配合適的飲食，是完全能夠達(dá)到減肥的效果的。

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1、早上空腹練瑜伽

我曾經(jīng)介紹過(guò)練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間，但是對(duì)于想用瑜伽來(lái)減肥的MM們來(lái)說(shuō)，早上空腹練習(xí)瑜伽無(wú)疑是最佳選擇。因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼?lái)自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習(xí)的話，消耗的能量又往往來(lái)自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。

早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習(xí)6遍拜日式，再搭配幾個(gè)瘦側(cè)腰的動(dòng)作，如三角式、三角側(cè)伸展式等就可以了。

但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉，否則會(huì)對(duì)身體造成傷害。

2、經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉

女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過(guò)食物控制體重的最好時(shí)期（忘記是哪本雜志上寫到的，但是可以肯定是某某健身雜志，而且寫得很有科學(xué)依據(jù)），就我本人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。

這里說(shuō)的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物（白薯、芍藥、豆子），但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產(chǎn)品，同時(shí)要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營(yíng)養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時(shí)間長(zhǎng)，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。

另外需要提醒各位注意的是，這樣做的時(shí)間不能太長(zhǎng)，10天足矣，而且要堅(jiān)持到底，一氣呵成。畢竟每個(gè)月用10天的控制來(lái)?yè)Q取其余20天的為所欲為和苗條身材，已經(jīng)是很劃算的啦，起碼我很滿足。

3、喝大量的水12-16杯

通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥時(shí)期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。此時(shí)，你會(huì)覺得上廁所次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起來(lái)多活動(dòng)的一個(gè)辦法，呵呵。

4、每隔2.5到3個(gè)小時(shí)吃一些食物

就是俗話說(shuō)的“少食多餐”——一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會(huì)覺得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點(diǎn)在上班的時(shí)候比較難做，可以多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來(lái)吃（烤的無(wú)鹽黃豆是個(gè)不錯(cuò)的零食選擇）。

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