在我們的生活中，總有一些中年女人，尤其是40歲以后，雖然很瘦，看上去卻顯老，還有一些是身材臃腫，臉色晦暗，皮膚粗糙，一眼就能看出來(lái)老態(tài)。

其實(shí)要想不顯老，不能太胖，也不能太瘦，形體的管理要跟得上，比如探頭聳肩、駝背等不良體態(tài)，都會(huì)拉低整個(gè)儀態(tài)和形象。

我公司一個(gè)姐姐，都快50歲了，不問年齡，光看體態(tài)上壓根看不出來(lái)實(shí)際年齡，至少年輕10歲，很自律，喜歡運(yùn)動(dòng)，不節(jié)食，一般來(lái)說(shuō)，如果靠節(jié)食瘦下來(lái)的，或者平時(shí)吃的少瘦的，一般都干巴瘦，那就顯得更老。

她平時(shí)在生活中用的幾個(gè)小方法，堅(jiān)持下來(lái)，顯得年輕并且有氣質(zhì)。

1.每天貼墻站立20分鐘

這個(gè)小運(yùn)動(dòng)非常適合女性朋友，無(wú)論年齡大小，都可以做，簡(jiǎn)單又實(shí)用。

只需要一面空墻壁，中午吃完飯開始做，現(xiàn)在帶動(dòng)辦公室的姐妹們都一起做，動(dòng)作很簡(jiǎn)單，背對(duì)墻壁，從腳后跟、小腿肚、臀部、腰部、背部、肩部、后腦勺統(tǒng)統(tǒng)都貼緊墻壁，同時(shí)收緊小肚子。

剛開始做的時(shí)候比較費(fèi)勁，我剛開始就能堅(jiān)持5分鐘，就全身出汗，腿發(fā)軟，但是真的長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果很好，不但可以瘦身塑形，更重要的是可以糾正彎腰駝背，不聳肩不探頭，站的直直的，體態(tài)好，氣質(zhì)也變好了，感覺個(gè)子也變高了。

2.每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

這個(gè)姐姐常年堅(jiān)持上下班走路，大概30-40分鐘左右，其實(shí)只要是運(yùn)動(dòng)都可以，跟隨自己的生活習(xí)慣，晚上散步、快走、周末跑步、爬山等都可以，不講究形式，就是自己喜歡，跳廣場(chǎng)舞也是可以的，喜歡的才能堅(jiān)持。

3.每天揉腹20分鐘

很多女性朋友，中年以后，可能全身并不是太胖，但就是小肚子上的肉又松又軟，非常影響體態(tài)，有的人說(shuō)，生完孩子沒有及時(shí)恢復(fù)，這個(gè)確實(shí)是有一定的影響，但是終究來(lái)說(shuō)，還是主要生活習(xí)慣，比如吃完飯久坐，或者久躺等。

每天堅(jiān)持揉腹，晚上睡覺前平躺在床上，圍繞肚臍逆時(shí)針100圈，順時(shí)針100圈，循環(huán)往復(fù)，差不多20分鐘，不但可以瘦小肚子，還可以緩解便秘，促進(jìn)睡眠，有助于塑形體，顯年輕，另外不便秘了，皮膚也不長(zhǎng)斑了，自然就顯得年輕了。

4.不節(jié)食，營(yíng)養(yǎng)均衡控制量

這個(gè)不是一味的少吃，俗話說(shuō)，瘦成干鬼，營(yíng)養(yǎng)不均衡，瘦了也沒有美感。

每天保證一定的肉、菜、水果、主食，但是選擇性的吃。比如肉類，吃一些牛肉、雞肉、魚、蝦，魚可以清蒸，蝦可以水煮，這樣吃，營(yíng)養(yǎng)豐富又不增肥。比如主食，吃一些粗糧，玉米、山藥、紫薯、小米、糙米等，少吃饅頭和大米等。

當(dāng)然，控制量也是非常重要的，無(wú)論吃什么，都不多吃，七分飽，剛剛好，尤其是晚上，少吃，早吃。

5.不熬夜

11點(diǎn)前睡覺，不看快餐式的視頻，不追無(wú)聊的電視劇，看看書，營(yíng)造安靜的休息環(huán)境，熬夜是讓人變老的重要因素之一，不但影響新陳代謝，黑眼圈、面部發(fā)黃、掉頭發(fā)、身材臃腫等等小問題都會(huì)接踵而至。熬夜的女人，最容易顯老。

6.常補(bǔ)氣血

氣血充足了，臉色紅潤(rùn)有光澤，顯年輕，氣血不足了，臉色容易顯得萎黃，膚色暗沉，全身沒勁。對(duì)于女性朋友們，補(bǔ)氣血可以說(shuō)貫穿一生，因?yàn)槔俚纳硪蛩剡€有生孩子等過(guò)多的損耗，很容易就氣血不足。

大棗、枸杞、銀耳等是最常見的食材，自己做一些銀耳山藥粥、或者大棗枸杞小米粥，再簡(jiǎn)單一點(diǎn)，沒有時(shí)間，每天吃幾顆紅棗也是可以的。

7.有一個(gè)好心態(tài)

俗話說(shuō)，憂思過(guò)度催人老，每個(gè)人的一生都不會(huì)一帆風(fēng)順，都會(huì)遇到各種挫折或者各種不如意，這個(gè)時(shí)候，心態(tài)尤為重要，不要陷在思緒的泥潭中，走不出去，除了把自己拖垮，不解決任何問題，保持樂觀的心態(tài)，等待，時(shí)間會(huì)帶走一切。

總之，40歲還是比較年輕的，只要心態(tài)好，平時(shí)控制飲食，多運(yùn)動(dòng)，沒有想象中的那么恐怖，相反，這個(gè)年齡段經(jīng)歷也豐富了，更有獨(dú)特的魅力，作為女人，無(wú)論處在哪個(gè)年齡段，我們都有讓自己活得更精彩的權(quán)利，改變自己的心態(tài)最重要。

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