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隨著年齡的增長，女人們的身材開始走下坡路，尤其是經(jīng)過40歲之后，即使運動和飲食都健康，也難以避免身材發(fā)福的情況。那么，我們該如何保持身材，讓自己看起來更加性感健康呢？

本文將介紹7個小方法，有效幫助40歲以后的中年女人保持身材。

1. 堅持運動

想要減肥和塑形，首先要養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，堅持每天至少半小時的運動，如快走、有氧運動、瑜伽等。運動有助于減掉多余的脂肪和塑造身體線條，還能提高身體的新陳代謝率，長期堅持，身材自然越來越好。

2. 合理飲食

除了運動，飲食也是至關(guān)重要的。中年女人的飲食要控制熱量和脂肪攝入，以多吃蔬菜和瘦肉，少吃油膩食品和高熱量零食為主。同時，不要過度節(jié)食，身體需要足夠的能量供應(yīng)。

3. 堅持喝水

番茄紅素對身體有很好的保護(hù)作用，而且可以促進(jìn)新陳代謝，激活酵素，更有助于缺乏蛋白質(zhì)的女性養(yǎng)顏護(hù)膚、減肥瘦身，而蜂蜜水內(nèi)含的大量營養(yǎng)也可讓女性更好地保養(yǎng)身體，促進(jìn)排毒。

4. 增加蛋白質(zhì)攝入

隨年齡的增長，身體會逐漸流失肌肉，而蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉生長，增加肌肉的體積和彈性。中年女性可適量增加蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、魚蝦等，同時也要注意脂肪的攝入量。

5. 調(diào)整睡眠時間

良好的睡眠可以促進(jìn)身體的新陳代謝，幫助身體盡快排出多余的脂肪。中年女人應(yīng)該保證每天睡眠時間不少于7個小時，并且晚上盡量不要吃過多的高熱量食品。

6. 改變生活方式

生活方式的改變也有很大的影響力。中年女人應(yīng)該盡量避免久坐不動的生活方式，經(jīng)常進(jìn)行有氧運動和戶外活動，同時還要注意保持心情愉悅，避免過度的精神壓力。

7. 養(yǎng)成良好的習(xí)慣

在生活細(xì)節(jié)方面，中年女人要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，如控制酒精和煙草攝入量，多喝溫水、多吃含維生素和纖維素的食品等等。這些小習(xí)慣不僅對身體有好處，還能讓你看上去更加健康美麗。

綜上所述，40歲以后的中年女人要通過合理的飲食和養(yǎng)成良好的運動和生活習(xí)慣來保持身材，讓自己的外表更加性感迷人。只要堅持努力，你的身體將更加健康，美麗和自信。

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