螞蟻腰是什么意思

　　螞蟻腰其實就是指女生的腰非常瘦，因為螞蟻是一種腰部細(xì)兩頭大的動物，因此就用螞蟻腰來形容女生的腰部曲線苗條。

　　螞蟻腰顧名思義，就是有曲線的腰，腰部最細(xì)的地方要小過你的頭圍，那么你就是百分之百的“螞蟻腰”了。其實就是一種非常完美身材的表現(xiàn)。目前很多明星都在練就此身材。腰部最細(xì)的地方要小過你的頭圍，那么你就是百分之百的“螞蟻腰”了，所謂“螞蟻腰”不僅是腰部腰細(xì)，最重要的是要有“曲線美”，也就是說你的胯部要稍微寬一些，這個就屬于個人的先天條件了，不過螞蟻腰是絕對在20寸以下這是可以確定的。

　　蟻腰的腰圍范圍一般在19寸到23寸之間。只要是自己的腰圍比自己的頭圍小，都算作是螞蟻腰。鍛煉螞蟻腰最直接的方法就是運動，我們可以通過運動的方法來塑造螞蟻腰，平時我們注意多運動，并且一定要堅持，長時間才會有效果。想要鍛煉螞蟻腰，我們也可以采用中醫(yī)調(diào)理的方法。有些人的身體體寒，體內(nèi)的毒素排不出去，也是很難鍛煉出螞蟻腰的，這就需要中醫(yī)及時的來調(diào)理。

　　螞蟻腰怎么練

　　坐姿交叉手扭腰

　　坐在地面將雙腳屈膝，上半身抬起呈45度，雙手拿重力球增加訓(xùn)練的重力，也可以用簡單的水瓶取代，在兩側(cè)腰間來回動作，可訓(xùn)練腹部肌群與側(cè)腰，來回12~15下后休息，重復(fù)3~4組。

　　側(cè)腰伸展

　　伸展可以延伸腰部肌肉、雕塑曲線。將前腳屈膝讓小腿與大腿呈90度，后腳往后延伸打直，并讓腳尖朝外，與前腳同側(cè)的手放在腳掌內(nèi)側(cè)打直，彎腰將另一只手朝前延伸，伸展側(cè)腰肌肉，停留15秒后換邊，兩側(cè)做完可重復(fù)3~4次。

　　側(cè)平板練側(cè)腹

　　手臂撐在肩膀下方并打直手臂，雙腳并攏打直，另一只手往上延伸，利用臀部與腹部的力量將身體撐起來，側(cè)腰肌肉也同時運作，停留15秒后休息換邊，兩側(cè)做完可重復(fù)3~4次。

　　交叉踢腳轉(zhuǎn)腰

　　手掌張開大于肩膀?qū)挾炔⒋蛑笔直郏p腳也打開打直，讓臀部往上翹起，左腳膝蓋彎曲往前找右手肘再放回原位，換右腳往前找左手肘，張開手臂是為了增加腰部肌肉訓(xùn)練的程度，來回做12~15下后休息，可重復(fù)3~4組。

　　扭轉(zhuǎn)式伸展

　　扭轉(zhuǎn)式的伸展能延展更深層的肌肉，有助于腰部曲線的雕塑。讓右腳屈膝朝外，左腳往外打直，左手掌撐在地面上并打直，接著抬起右手朝左側(cè)延伸，再慢慢扭轉(zhuǎn)腰部，盡量讓腹部面向外側(cè)、上方，此動作不只伸展側(cè)腰，還能伸展腹部肌肉，停留15秒后換邊，兩側(cè)做完可重復(fù)3~4次。

　　瘦腰小技巧

　　1、腳心按摩 只要閑著，你就可以抬起腳，雙手輕輕按摩腳心，因為腳板上有許多穴道，通過按摩來刺激這些穴道，可以加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝循環(huán)，加速體內(nèi)脂肪的消耗，從而達(dá)到瘦腰的目的。

　　2、腹部按摩 自然站立的時候，均勻呼吸，放松全身，雙手扶著下腹兩側(cè)慢慢向恥骨處按摩。這種按摩方法可以促進(jìn)腹部血液循環(huán)，加速腹部內(nèi)的生理活動，有助于腹部脂肪燃燒，抑制腰部水腫浮腫。

　　3、擺臀 雙手叉腰，前、后、左、右扭動屁股，每個回合做十次，做20個回合即可。擺臀動作比肚皮舞和轉(zhuǎn)呼啦圈容易很多，因此不會跳肚皮舞和沒有呼啦圈的女生們可以試試這個動作，只要長期堅持，你就可以看見瘦腰效果。

　　4、扭腰 雙手搭在肩上，腰部呈順時針扭動，做夠十次之后再向逆時針扭動，一共做50組動作。扭腰動作可以讓腰部脂肪快速燃燒，細(xì)腰收腹，把小肚腩削下來。

　　5、側(cè)向扭腰 首先要立正，平直伸展雙臂，然后彎下腰，右手努力觸碰到左腳尖，再來是用右手觸碰到右腳尖，注意的是腳不能彎曲。這組動作做到20次之后最好站直身體做深呼吸，休息十秒鐘，等血液循環(huán)恢復(fù)正常之后，再接下去做20組。

　　6、側(cè)踢 伸展雙臂呈一字，抬起右腳往外踢，腳要盡量伸直，然后在換左腳。這個動作也是快速燃燒腰部脂肪的減肥方法之一，可以在臨睡前做，也可以在家里閑著無事做的時候做。只要堅持，就沒有瘦不下去的道理。

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