首頁(yè) 資訊 女孩子們?cè)撊绾问莩晌浵佈兀?

女孩子們?cè)撊绾问莩晌浵佈兀?/h1>
來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月05日 14:00

　　螞蟻腰是什么意思

　　螞蟻腰其實(shí)就是指女生的腰非常瘦，因?yàn)槲浵伿且环N腰部細(xì)兩頭大的動(dòng)物，因此就用螞蟻腰來(lái)形容女生的腰部曲線苗條。

　　螞蟻腰顧名思義，就是有曲線的腰，腰部最細(xì)的地方要小過(guò)你的頭圍，那么你就是百分之百的“螞蟻腰”了。其實(shí)就是一種非常完美身材的表現(xiàn)。目前很多明星都在練就此身材。腰部最細(xì)的地方要小過(guò)你的頭圍，那么你就是百分之百的“螞蟻腰”了，所謂“螞蟻腰”不僅是腰部腰細(xì)，最重要的是要有“曲線美”，也就是說(shuō)你的胯部要稍微寬一些，這個(gè)就屬于個(gè)人的先天條件了，不過(guò)螞蟻腰是絕對(duì)在20寸以下這是可以確定的。

　　蟻腰的腰圍范圍一般在19寸到23寸之間。只要是自己的腰圍比自己的頭圍小，都算作是螞蟻腰。鍛煉螞蟻腰最直接的方法就是運(yùn)動(dòng)，我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)塑造螞蟻腰，平時(shí)我們注意多運(yùn)動(dòng)，并且一定要堅(jiān)持，長(zhǎng)時(shí)間才會(huì)有效果。想要鍛煉螞蟻腰，我們也可以采用中醫(yī)調(diào)理的方法。有些人的身體體寒，體內(nèi)的毒素排不出去，也是很難鍛煉出螞蟻腰的，這就需要中醫(yī)及時(shí)的來(lái)調(diào)理。

　　螞蟻腰怎么練

　　坐姿交叉手扭腰

　　坐在地面將雙腳屈膝，上半身抬起呈45度，雙手拿重力球增加訓(xùn)練的重力，也可以用簡(jiǎn)單的水瓶取代，在兩側(cè)腰間來(lái)回動(dòng)作，可訓(xùn)練腹部肌群與側(cè)腰，來(lái)回12~15下后休息，重復(fù)3~4組。

　　側(cè)腰伸展

　　伸展可以延伸腰部肌肉、雕塑曲線。將前腳屈膝讓小腿與大腿呈90度，后腳往后延伸打直，并讓腳尖朝外，與前腳同側(cè)的手放在腳掌內(nèi)側(cè)打直，彎腰將另一只手朝前延伸，伸展側(cè)腰肌肉，停留15秒后換邊，兩側(cè)做完可重復(fù)3~4次。

　　側(cè)平板練側(cè)腹

　　手臂撐在肩膀下方并打直手臂，雙腳并攏打直，另一只手往上延伸，利用臀部與腹部的力量將身體撐起來(lái)，側(cè)腰肌肉也同時(shí)運(yùn)作，停留15秒后休息換邊，兩側(cè)做完可重復(fù)3~4次。

　　交叉踢腳轉(zhuǎn)腰

　　手掌張開大于肩膀?qū)挾炔⒋蛑笔直?，雙腳也打開打直，讓臀部往上翹起，左腳膝蓋彎曲往前找右手肘再放回原位，換右腳往前找左手肘，張開手臂是為了增加腰部肌肉訓(xùn)練的程度，來(lái)回做12~15下后休息，可重復(fù)3~4組。

　　扭轉(zhuǎn)式伸展

　　扭轉(zhuǎn)式的伸展能延展更深層的肌肉，有助于腰部曲線的雕塑。讓右腳屈膝朝外，左腳往外打直，左手掌撐在地面上并打直，接著抬起右手朝左側(cè)延伸，再慢慢扭轉(zhuǎn)腰部，盡量讓腹部面向外側(cè)、上方，此動(dòng)作不只伸展側(cè)腰，還能伸展腹部肌肉，停留15秒后換邊，兩側(cè)做完可重復(fù)3~4次。

　　瘦腰小技巧

　　1、腳心按摩 只要閑著，你就可以抬起腳，雙手輕輕按摩腳心，因?yàn)槟_板上有許多穴道，通過(guò)按摩來(lái)刺激這些穴道，可以加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝循環(huán)，加速體內(nèi)脂肪的消耗，從而達(dá)到瘦腰的目的。

　　2、腹部按摩 自然站立的時(shí)候，均勻呼吸，放松全身，雙手扶著下腹兩側(cè)慢慢向恥骨處按摩。這種按摩方法可以促進(jìn)腹部血液循環(huán)，加速腹部?jī)?nèi)的生理活動(dòng)，有助于腹部脂肪燃燒，抑制腰部水腫浮腫。

　　3、擺臀 雙手叉腰，前、后、左、右扭動(dòng)屁股，每個(gè)回合做十次，做20個(gè)回合即可。擺臀動(dòng)作比肚皮舞和轉(zhuǎn)呼啦圈容易很多，因此不會(huì)跳肚皮舞和沒(méi)有呼啦圈的女生們可以試試這個(gè)動(dòng)作，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，你就可以看見瘦腰效果。

　　4、扭腰 雙手搭在肩上，腰部呈順時(shí)針扭動(dòng)，做夠十次之后再向逆時(shí)針扭動(dòng)，一共做50組動(dòng)作。扭腰動(dòng)作可以讓腰部脂肪快速燃燒，細(xì)腰收腹，把小肚腩削下來(lái)。

　　5、側(cè)向扭腰 首先要立正，平直伸展雙臂，然后彎下腰，右手努力觸碰到左腳尖，再來(lái)是用右手觸碰到右腳尖，注意的是腳不能彎曲。這組動(dòng)作做到20次之后最好站直身體做深呼吸，休息十秒鐘，等血液循環(huán)恢復(fù)正常之后，再接下去做20組。

　　6、側(cè)踢 伸展雙臂呈一字，抬起右腳往外踢，腳要盡量伸直，然后在換左腳。這個(gè)動(dòng)作也是快速燃燒腰部脂肪的減肥方法之一，可以在臨睡前做，也可以在家里閑著無(wú)事做的時(shí)候做。只要堅(jiān)持，就沒(méi)有瘦不下去的道理。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

穿塑身衣能減肥嗎螞蟻莊園(穿塑身衣能瘦腰減肥嗎)
穿塑身衣能瘦腰減肥嗎 螞蟻莊園今日答案10月31日
穿“塑身衣”能瘦腰減肥嗎？2020螞蟻莊園10.31 答案解析
穿塑身衣能瘦腰減肥嗎 螞蟻莊園今日答案
螞蟻莊園10月31日莊園小課堂答案 穿“塑身衣”能瘦腰減肥嗎?
穿“塑身衣”能瘦腰減肥嗎？2020螞蟻莊園10.31今日答案請(qǐng)笑納
穿塑身衣能瘦腰減肥嗎螞蟻莊園知識(shí)問(wèn)答
穿“塑身衣”能瘦腰減肥嗎？螞蟻莊園10.31今日答案持續(xù)更新ing
人們?cè)诟邚?qiáng)度鍛煉時(shí)應(yīng)該注意什么螞蟻莊園
穿“塑身衣”能瘦腰減肥嗎？螞蟻莊園10月31日答案

網(wǎng)址: 女孩子們?cè)撊绾问莩晌浵佈兀?/a> http://www.u1s5d6.cn/newsview1028306.html

推薦資訊