播放肥胖就像頑固的疾病，為了防止肥胖不能收拾的情況，必須更加預防。不幸的是，處理肥胖并不像注射預防針那么簡單，所以我們必須從長期計劃中發(fā)現(xiàn)日常習慣的新功能，成為最懶、最有效的減肥方法。

日常習慣1:先喝湯后吃飯

新功能:最后吃主食可以減肥

減肥原理:吃飯順序先吃湯后吃肉符合健康理念，而且可以減肥，是一種非常流行的減肥技術，降低攝取熱量。按照健康的飲食順序，不易感到饑餓，減少零食的欲望。

實施步驟:首先喝水分多、熱量低的湯，這些湯很快就會產生飽腹感，然后吃蔬菜類，比起混合沙拉醬的蔬菜，首先要攝取煮菜和炒菜，然后是主食，面包、米飯排在第三位吃，肉、魚等蛋白質和脂肪食品

日常習慣2:一日三餐

新功能:保持一日三餐有利減肥

減肥原理:有人認為節(jié)約一餐可以減少熱量攝取，這一觀點被營養(yǎng)學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長，大腦會積累能量直到下一頓飯。也就是說，這頓飯不吃，下一頓飯比正常的飲食量多，脂肪也大量積累。原來少吃一頓飯并不意味著少吃一頓飯的熱量。

實施程序:堅持一天三餐，只調整飲食習慣。

日常習慣3:飲食&ldquo；摩擦&rdquo；

新功能:減速&ldquo；飲食&rdquo；減肥

減肥原理:將飲食時間延長到20分鐘。大腦通常需要20分鐘才能告訴自己&ldquo我飽了&rdquo。的雙曲馀弦值。因此，專家建議，飲食時間控制在20分鐘以上，慢慢飲食。這是&ldquo邊吃邊瘦&rdquo。的雙曲馀弦值。另外，醫(yī)學專家也認為，吃飯吃快餐，在家吃飯也像跑步一樣習慣，這不是食欲好的表現(xiàn)。吃得太快的人，胃腸不好，吃得太多容易發(fā)胖。

實施步驟:換手筷子。用不常用的手握筷子吃飯，不要一下子夾太多菜，所以每口的分量當然會減少?；蛘呙繆A一口菜就放下筷子，養(yǎng)成咀嚼食物的習慣。

日常習慣4:緩慢咽下

新功能:延長咀嚼時間減肥

減肥原理:少量飲食產生飽腹感，注意細嚼。多咀嚼的優(yōu)點是少量飲食也能向大腦傳達飽腹的信號。經常因為工作的原因狼吞虎咽，長期以來一直成為習慣，擔心自己的肚子是否還保持著原來的形狀，拿著筷子吃棗、卷云。不小心吃得太快，營養(yǎng)過剩。

實施步驟:每口食物至少咀嚼30次是很重要的。即使一口不怎么吃，也要慢慢咀嚼，使食物停留在嘴里的時間越長，飽膨脹感。

日常習慣5:飯后刷牙

新功能:防止吃零食，幫助減肥

減肥原理:為了消除貪吃的壞習慣，飯后馬上刷牙是個好方法，或者自己吃多了就馬上刷牙，口中清爽的感覺也會讓人心情振作起來

實施步驟:使用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價格稍高也有助于防止肥胖。平時喜歡吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓滿嘴的甜味向大腦傳遞飽腹的信息，這也證明了有抑制食欲的作用。

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