摘要：冬季因天氣寒冷，人們運(yùn)動減少，零食攝入增加，容易導(dǎo)致體重上升。為了應(yīng)對這一問題，專家提出了一系列冬季減肥策略。首先，避免不必要的食物誘惑，例如不在家中儲備零食，不在廚房外進(jìn)食等。其次，模仿淑女的飲食習(xí)慣，如餐前喝湯，細(xì)嚼慢咽，減少食量。制定靈活的飲食計(jì)劃，滿足冬季熱量需求的同時(shí)避免過度節(jié)食。食用熱食有助于提高新陳代謝，多喝熱水或熱茶，減少對冷飲的依賴。同時(shí)，應(yīng)遵循“三低三高”原則，即低油、低鹽、低糖和高蛋白、高維生素、高纖維素的飲食結(jié)構(gòu)。最后，避免高熱量食物，尤其是火鍋和夜宵，以防止體重增加。通過這些方法，可以在冬季保持良好的體型。

冬季易使人身材變圓，天冷懶動、接觸零食多致活動少。為助愛美的你度過冬季減肥難關(guān)，專家推出攻略：和食物保持距離，像淑女般吃東西，讓飲食計(jì)劃更人性化，吃熱的東西，保持三低三高，告別火鍋和夜宵。

冬季減肥攻略：擺脫冬季易胖的煩惱

1、和食物保持距離

眼不見為凈，遠(yuǎn)離誘惑是冬季減肥的第一步。讓自己忙起來，轉(zhuǎn)移注意力，就不會總想著零食了。
盡量在人多的地方活動，避免獨(dú)自一人在家面對滿桌零食。
不要在家囤積零食，到超市零食區(qū)繞道走。
不新鮮的食物立即處理掉，避免它誘惑你。
只在廚房進(jìn)餐，減少在其他地方進(jìn)食的機(jī)會。
多喝水，讓胃部感到飽腹，減少對食物的渴望。

2、像淑女那樣吃東西

淑女們優(yōu)雅的進(jìn)食方式其實(shí)蘊(yùn)含著控制飲食的小秘訣。
餐前先喝湯，不僅暖胃，還能增加飽腹感。
使用小份的盤子盛食物，細(xì)嚼慢咽，慢慢享受每一口食物。
即使是最美味的食物也不要貪吃，淺嘗即止。
絕不碰餐桌上的剩菜，避免浪費(fèi)也避免再次進(jìn)食。
杜絕邊看電視邊吃零食的不良習(xí)慣。
每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣，還能讓你有飽的感覺。

3、讓你的飲食計(jì)劃更人性化

冬季需要消耗更多的熱量，不必像夏天那樣嚴(yán)格限制飲食，可以制定更有彈性的計(jì)劃。
不要完全放開來吃，否則體重一定會增加。
適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保證攝入足夠的營養(yǎng)，避免身體過度饑餓。

4、吃熱的東西

冬季想要吃東西，很大程度上是為了維持身體熱量。
吃熱的食物不僅能暖胃，還能促進(jìn)消化，加快新陳代謝。
注意飯菜溫度，飯菜涼了，一定要熱了再吃。
多喝熱水，飲料熱量高，是減肥的大敵。
熱茶也是一個(gè)好主意，不僅暖胃，還能讓胃飽飽的，不再想吃東西。
擔(dān)心綠茶影響睡眠的話，可以喝烏龍茶或花草茶，不會影響睡眠。
冬天水果太冷的話，可以煮水果羹，熱了更好，營養(yǎng)也不會流失。

5、保持飲食的三低三高

三低：低油、低鹽、低糖。
三高：高蛋白、高維生素、高纖維素。
低油：少吃或不吃油炸食品。
低鹽：口味清淡，少吃辛辣，以免刺激食欲。
低糖：嚴(yán)格控制冰淇淋、奶油蛋糕等高熱量食品。
高蛋白：維護(hù)人體器官的營養(yǎng)素，日常飲食中應(yīng)占到30%左右，減脂期間可以提高到60%左右，但主要攝取植物蛋白，如豆類等。
高維生素：蔬菜和水果是最主要的維生素來源，如蘋果、橙子、西瓜、草莓、黃瓜、番茄、芹菜等。
高纖維素：幫助腸道蠕動，有利于排毒，保持皮膚光潔，玉米、西芹、蕎麥等都是含高纖維素的食品。

6、告別火鍋和夜宵

年末聚會增多，盡量控制飲食。
聚會前先吃點(diǎn)低脂高纖的食物，聚會時(shí)先喝湯，多吃水果和瘦肉，避免高油高熱量的食物。
盡量避免吃火鍋，火鍋湯底和涮料都含有大量油脂，容易發(fā)胖。
夜宵是保持身形的最大敵人，即使是低熱量的夜宵，也會長肉，因此一定要三思而后行。

冬季易胖，但只要掌握方法，就能度過減肥難關(guān)。和食物保持距離，像淑女般吃東西，讓飲食計(jì)劃更人性化，吃熱的東西促進(jìn)消化，保持三低三高飲食，告別火鍋和夜宵，堅(jiān)持下去，就能塑造苗條健康的自己。

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