六月到了，短袖短褲都已經穿上了，你的贅肉藏好了嗎？拜拜肉、大象腿、小肚腩、小圓臉都影響著你的形象。一白遮百丑，一胖毀所有。胖起來的你，顏值拉低了，穿搭難看了，人也變得不自信了。

肥胖都是吃出來的，好身材都是健身練出來的。如今營養(yǎng)過剩導致國人肥胖，肥胖導致三高、心血管等多種疾病，肥胖危險著每個人的健康、壽命。只有堅持鍛煉，控制好飲食，恢復一個好身材，你才能獲得健康，收獲健康賦予的一切。沒有健康的身體，擁有再多金錢，也不夠到醫(yī)院消費的。

與其把存折交給醫(yī)院，不如每天花20分鐘找回健康跟好身材。今天小脂推薦一套徒手刷脂動作，讓你省下健身房的費用，省掉去戶外跑步的時間，每天晚上只需抽出30分鐘，就能讓你擺脫拜拜肉、肚腩、大象腿。

動作1、高抬腿

動作要領：盡量抬高雙腿，收緊腰腹，調動下半身脂肪，讓身體充分熱身、發(fā)汗。動作堅持1分鐘，重復3-4組。

動作2、開合跳

動作要領：保持軀干穩(wěn)定，手腳同時開合，實現(xiàn)全身燃脂，最好鋪上瑜伽墊或者穿上舒適運動鞋防震，動作進行1分鐘，重復2-3組。

動作3、簡易波比跳

動作要領：這是結合了深蹲、平板支撐、跳躍的動作，通常進行3-5個后就很累了，每次進行力竭，重復3-5組。

動作4、俯臥撐

動作要領：保持肩部、臀部、腿部在一條直線上，手臂肘跟軀干呈45度，每次20-30次，循環(huán)2-3組。女性可以選擇跪式俯臥撐。

動作5、動態(tài)平板支撐

動作要領：鍛煉核心的動作，開始會很累，堅持一段時間核心能力就會加強。避免塌腰、駝背，交替直臂屈肘，動作進行15次，重復2-3組。

動作6、登山跑

動作要領：這個動作進行的時候也容易駝背，盡量避免駝背，俯臥交替提膝，收緊腰腹，動作進行15次，進行2-3組。

總共6個動作，只需鋪上瑜伽墊就能進行，無需出門即可燃脂暴汗！

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