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老人腿抽筋四種緩解方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月06日 10:47

老人腿抽筋四種緩解方法

老人很容易出現(xiàn)小腿抽筋現(xiàn)象，這與營(yíng)養(yǎng)不良、天氣等因素都有關(guān)，那么，老人腿抽筋怎么緩解?老人家還要注意怎么養(yǎng)身保健呢?腿腳不好就要多注意，細(xì)節(jié)最重要。下面我們來(lái)看看老人腿抽筋四種緩解方法。

目錄老年人健康十大標(biāo)準(zhǔn)推薦老人養(yǎng)生保健四道美食老人怎么進(jìn)行全面體檢方法老人消瘦的食療方老人腿抽筋四種緩解方法

1 老年人健康十大標(biāo)準(zhǔn)

　　一、眼有神：目光炯炯有神，無(wú)呆滯感覺(jué)，說(shuō)明精氣旺盛、臟器功能良好，思想活躍;

　　二、聲息和：說(shuō)話聲音宏亮，呼吸從容不迫，心平氣和，反映出肺臟功能良好，抵抗力強(qiáng)。

　　三、前門松：小便通暢，說(shuō)明泌尿、生殖系統(tǒng)大體無(wú)恙。

　　四、后門緊：無(wú)腹痛、腹瀉之慮，則消化功能健旺。

　　五、形不豐：保持體形勻稱，不宜過(guò)胖。

　　六、牙齒堅(jiān)：注意口腔衛(wèi)生，基本上沒(méi)有齲齒和其他口腔疾病。

　　七、腰腿靈：每周有三次以上運(yùn)動(dòng)，每次不少于半小時(shí);表現(xiàn)肌肉骨骼和四肢關(guān)節(jié)有力靈活。

　　八、脈形?。褐该糠昼娦奶螖?shù)保持在正常范圍(60-80次/分)，說(shuō)明心臟和循環(huán)功能良好。

　　九、飲食穩(wěn)：堅(jiān)持定時(shí)定量，不挑食和偏食，不暴食酗酒，無(wú)煙酒嗜好，注意營(yíng)養(yǎng)科學(xué)合理。

　　十、起居準(zhǔn)：能按時(shí)起床和入睡，睡眠質(zhì)量好。

2推薦老人養(yǎng)生保健四道美食

　　一、白果蘿卜粥

　　材料：白果6粒，白蘿卜100克，糯米100克，白糖50克。

　　做法：

　　1、蘿卜洗凈切絲，放入熱水焯熟備用。

　　2、先將白果洗凈與糯米同煮，待米開(kāi)花時(shí)倒入白糖文火再煮10分鐘，拌入蘿卜絲即可出鍋食之。

　　二、清蒸甲魚(yú)

　　材料：甲魚(yú)，雞精，料酒，蔥，姜片姜末，鹽。

　　做法：

　　1、將甲魚(yú)宰殺后，斬去頭和爪尖，洗凈。

　　2、把蔥姜放一些在甲魚(yú)肚子里，將鹽、蔥、姜片放在甲魚(yú)上面，再倒入料酒。

　　3、水沸后約蒸40分鐘至軟爛取出。

　　三、蓮子百合紅豆沙

　　材料：紅豆500克、白蓮子30克、百合10克、陳皮適量、冰糖約500克。

　　做法：

　　1、先洗干凈紅豆、蓮子、百合，清水泡浸兩小時(shí)。

　　2、煮開(kāi)水，把紅豆(和浸豆水)還有陳皮、蓮子、百合放入鍋中。

　　3、煮開(kāi)后用中慢火煲兩小時(shí)，最后才用大火煲大概半小時(shí)。

　　4、煲至紅豆起沙，同時(shí)還有適量水分，就可以加糖調(diào)味，甜度根據(jù)各人所愛(ài)。

　　四、百合薏米腰豆粥

　　材料：薏米50克、大米50克、百合15克、紅腰豆50克、清水2000克、蜂蜜4茶匙。

　　做法：

　　1、煲滾清水，放入紅腰豆，煲滾后改慢火煲約半小時(shí)。

　　2、紅腰豆酥爛后，加入沖洗干凈的百合、薏米、大米，煮至薏米熱爛。

　　3、煲好后開(kāi)蓋梢放一會(huì)，加入蜂蜜調(diào)勻，出鍋即成。

3老人怎么進(jìn)行全面體檢方法

　　測(cè)血壓血壓高易發(fā)生腦動(dòng)脈硬化，引起中風(fēng)。

　　驗(yàn)小便可及時(shí)發(fā)現(xiàn)腎臟病、糖尿病，對(duì)于高血壓、冠心病人查小便可了解有無(wú)腎細(xì)動(dòng)脈硬化，以及老年婦女的慢性腎炎等。

　　做心電圖可發(fā)現(xiàn)冠心病的心肌缺血、心律失常等。

　　查眼底可早期發(fā)現(xiàn)老年性白內(nèi)障、原發(fā)性青光眼?；加懈哐獕?、冠心病、糖尿病的病人，查眼底，可觀察腦動(dòng)脈是否硬化。

　　胸X線透視可以早期發(fā)現(xiàn)肺結(jié)核、肺癌，尤其是常年嗜煙者更應(yīng)定期做胸透檢查。

　　肝功能及甲胎蛋白測(cè)定可以早期發(fā)現(xiàn)肝癌。對(duì)慢性肝炎、肝硬化病人尤為重要。

　　大便隱血試驗(yàn) 可以早期發(fā)現(xiàn)胃癌、結(jié)腸癌及消化道疾病。

　　肛門指檢可以發(fā)現(xiàn)直腸癌、男子前列腺癌、前列腺肥大等疾病。

　　其他老年婦女應(yīng)進(jìn)行乳房及婦科檢查，及早發(fā)現(xiàn)乳腺癌、宮頸癌及其他婦科疾病。

4老人消瘦的食療方

　　引起老年人漸進(jìn)性消瘦的原因主要有兩種：一種是由各類疾病引起的繼發(fā)性消瘦，如胃腸道疾病、甲亢、糖尿病、惡性腫瘤等;另一種是由于脾胃功能減弱、食欲減退、營(yíng)養(yǎng)吸收不良、飲食不當(dāng)和不愛(ài)運(yùn)動(dòng)所致的單純性消瘦。對(duì)于繼發(fā)性消瘦，要及時(shí)進(jìn)行針對(duì)性治療，而對(duì)于單純性消瘦，可以從飲食調(diào)理人手。

　　1.日常要吃些高熱量、高蛋白質(zhì)和高維生素的食物，如動(dòng)物性制品、奶制品、豆制品等。

　　2.少食多餐。在兩餐之間應(yīng)適當(dāng)加餐一次體積小、熱量高的點(diǎn)心或酸奶之類的食品。每餐所吃的食物既不過(guò)飽，又能滿足機(jī)體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素及熱量的需要。

　　3.由于老年人心腎功能逐漸減弱，所以食物必須清淡易消化，宜用蒸、煮、燉的烹調(diào)方法，少吃油煎、油炸食物。同時(shí)三餐食譜力求干稀搭配、粗細(xì)糧搭配和葷素搭配。

　　老人消瘦的食療方

　　參芪毛豆角新鮮毛豆500克兩端剪口，太子參、黃芪各10克，放入砂鍋中加適量水煮開(kāi)，用小火煮熟，剝豆莢吃豆。適用于乏力、氣短、食少、面黃瘦弱者。

　　當(dāng)歸生姜羊肉湯當(dāng)歸30克，生姜15克，羊肉150克，加水適量，煮至羊肉爛為止，加鹽等調(diào)味，吃肉飲湯。適用于形體消瘦，頭暈?zāi)垦?，心悸失眠，肢體麻木，怕冷者。

　　栗子百合雞雞塊100克，去皮栗子200克，干百合20克同放入砂鍋內(nèi)，加適量水煮開(kāi)，小火煮至七成熟，調(diào)入醬油和糖，熟透收汁即可。此三料相配，補(bǔ)而不過(guò)，溫而不燥，適用于乏力、倦怠、腰酸腳軟的脾腎兩虛消瘦者。

5老人腿抽筋四種緩解方法

　　1、全身強(qiáng)直性抽風(fēng)：全身肌肉強(qiáng)直，一陣陣抽動(dòng)，呈角弓反張(頭后仰，全身向后彎呈弓形)，雙眼上翻或凝視，神志不清。

　　2、局限性抽風(fēng)：僅局部肌肉抽動(dòng)，如僅一側(cè)肢體抽動(dòng)，或面肌抽動(dòng)，或手指、腳趾抽動(dòng)，或眼球轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球震顫、眨眼動(dòng)作、凝視等。大多神志不清。以上抽風(fēng)的時(shí)尚可為幾秒鐘或數(shù)分鐘，嚴(yán)重者達(dá)數(shù)分鐘或反復(fù)發(fā)作，抽風(fēng)發(fā)作持續(xù)30分鐘以上者稱驚厥的持續(xù)狀態(tài)。

　　3、高熱驚厥：主要見(jiàn)于6個(gè)月到4歲小兒在高熱時(shí)發(fā)生抽風(fēng)。高熱驚厥發(fā)作為時(shí)短暫，抽后神志恢復(fù)快，多發(fā)生在發(fā)熱的早期，在一次患病發(fā)熱中，常只發(fā)作一次抽風(fēng)，可以排除腦內(nèi)疾病及其它嚴(yán)重病疾，且熱退后一周作腦電圖正常。

　　對(duì)于寒冷、疲勞或營(yíng)養(yǎng)不良引起的小腿抽筋，睡前可用溫水泡泡腳，或睡眠中多注意保暖，并適當(dāng)做一些腿腳的按摩，注意合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)鍛煉，多曬太陽(yáng)，適當(dāng)補(bǔ)充維生素B1、維生素E等，都能起到良好的預(yù)防作用。但如果經(jīng)常發(fā)作，且持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，尤其是有其他疾病的中老年人，則應(yīng)盡快去醫(yī)院，千萬(wàn)不要自作主張，以免出事。

　　老人腿抽筋的急救措施

　　1、用拇指或食指的指腹用力按壓人中穴，直至穴位有酸脹感。

　　2、立刻坐起，把腿伸直，然后用雙手用力將腳掌往腳背方向掰。

　　3、用拇指和食指按壓腳后跟兩側(cè)，并用力上下搓動(dòng)。

　　4、發(fā)生抽筋后馬上下床走動(dòng)，忍痛用患足前掌向下蹬地。

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