大家都知道早睡早起有利于健康，但是很多小伙伴估計都跟小編一樣，人在江湖身不由己!很多工作晚上都是需要值班的，或者有些工作本身就是要求兩班倒，有些上班族晚上接到工作可能連晚餐都來不及吃，加班熬夜也就是在所難免的。

　　大家知道，加班熬夜很可能會內(nèi)分泌紊亂，加上加班的時候來不及吃晚餐就更可能導致肥胖了，面對這種情況，我們該如何來管理好自己的晚餐呢?

　　首先，晚餐要清淡為主

　　1、主食最好選擇粗糧、糙米、玉米燕麥粥等等全谷物食物。

　　這類食物富含膳食纖維，最值得稱贊的是，這類食物的熱量都很低，還能增加飽腹感，是減肥期間最適合人們的食物，還能支撐你夜間的工作。

　　谷物類食物是維生素B族的重要來源，如果身體缺乏維生素B族那么會影響人的認知功能，還會降低工作效率。

　　因此，除了主食，在菜品上的選擇也要保證足量的蔬菜。

　　2、補充蛋白質

　　對于大多數(shù)的上班族來說，可能沒有那么多的精力去決定自己的晚餐吃什么，所以很難讓自己的營養(yǎng)全面起來，但是要注意可以優(yōu)先攝入些瘦肉、魚肉，給自己補充些優(yōu)質的蛋白質的同時還能補充一些微量元素，研究表示，這些微量元素對于提高記憶力很有幫助。

　　同時蛋白質也是身體合成肌肉的必要元素，肌肉含量增加可以有助于提高基礎代謝率，基礎代謝率一提高，對于減肥來說也是大有幫助。

　　3、加班熬夜要謹防宵夜誘惑

　　有些人工作忙，經(jīng)常把晚餐忽略掉，加班結束后就會開始感到饑餓男人，這個時候宵夜就是最佳的選擇了。

　　有些人會選擇吃泡面，而有些人會選擇吃一些零食來解決，但是這些高糖、高熱量的食物并不是你減肥期間的最佳選擇。

　　這些食物雖然可以果腹，但是卻并沒有很健康，所以這個時候你可以選擇一些脫脂牛奶來配上一些純燕麥食物，這樣既可以讓你達到飽腹感，還能減少熱量的攝入。

　　有些經(jīng)常加班的小伙伴會問，什么樣的宵夜才是健康不會長胖的呢?下面小編給大家推薦幾種

　　谷物類：燕麥片、雜糧粥、全麥面條。

　　含有優(yōu)質蛋白質的食物：牛奶、酸奶、堅果。(99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處）

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