生活報4月8日訊 美國健身教練德魯·曼寧，曾實施過一個“瘋狂計劃”：花六個月時間將自己養(yǎng)成胖子，再花六個月健身減肥，把自己變回“肌肉型男”。據(jù)說，此舉是為了體會客戶在減肥過程中的心路歷程，并激勵那些想要減肥的人。

在哈爾濱，有一個名叫張帥的小伙，今年22歲，他的瘦身之路和那位美國健身教練頗為相似：雖然從瘦到胖純屬偶然，但體驗了一把“胖子的憂傷”后，他用半年時間成功減重30公斤。練出一身肌肉塊的他，不僅成了健美大賽大學生組冠軍，一個多月前還進入一家健身中心做起了兼職教練。

“減肥，不是你想瘦就能瘦”“這些年，減肥，一直在路上”……生活中從不缺少這樣的調(diào)侃，而張帥到底是咋做到的？近日，生活報記者聆聽了他的故事。“灌籃高手”半月板撕裂養(yǎng)傷期間胖了40公斤

和張帥交流，是從美國那位“任性教練”德魯·曼寧開始的。張帥說自己變胖雖不是刻意為之，但胖后承受的心理壓力卻遠遠超過了那位教練。

張帥是黑龍江工程大學機電工程學院的大四學生。兩年前，他體重80公斤。雖然身高1.75米，卻是?；@球隊主力?？稍谝淮芜\動時他意外受傷，“右腿半月板嚴重撕裂，醫(yī)生說我再也不能打籃球了?！边@對從初中起就愛打籃球的張帥來說，無疑是個巨大打擊。他在醫(yī)院休養(yǎng)了一個多月，突然停止運動，加上心情低落后暴飲暴食，他的體重迅速飆升，不到半年就胖了40公斤。

那段時間，張帥討厭照鏡子，脾氣也變得暴躁，尤其是室友喊他“胖子”時，他非常生氣。“自卑、慵懶、整天無精打采的”，這是他對自己當時的總結(jié)。

“張帥雖然話不多，但臉上總掛著微笑?？墒亲詮淖兣趾髤s整天板著臉，往角落里一窩，看著特別讓人心疼?！睆垘浀暮糜杨檶毷貞浀?。

心理上的“傷害”只是一方面，肥胖還給張帥的生活帶來了沉重的負擔。他的寢室在8樓，這對體重120多公斤的他來說，可是個不小的挑戰(zhàn)，每次上樓得歇三四次；他和同學去洗澡，鞋帶開了彎不下腰去系；他甚至出現(xiàn)了一躺下就喘不上來氣的癥狀，晚上只能靠著墊子入睡……

“不能再這樣下去了。”張帥決心開始減肥。

為減肥吃了半年“水煮菜”每天累計爬150多層樓

張帥的“減肥路徑”和很多人一樣，最初也是節(jié)食。由于膝蓋有傷，他前期不能靠運動來減肥，可張帥發(fā)現(xiàn)，盡管自己餓得頭暈眼花，不吃主食、不吃水果，成效卻不顯著。“瘦了幾斤后，體重就不再下降了，稍微放松、多吃點兒東西，立刻就會反彈?！本驮趶垘洸恢撊绾螒獙r，他意外發(fā)現(xiàn)自己受傷后右腿變細了，而且與左腿相差懸殊，醫(yī)生解釋說這是運動變少后導致肌肉萎縮，建議他去做一些康復訓練，并適當減肥。就這樣，張帥第一次走進了健身房。

通過“有氧運動+力量訓練+控制飲食”減肥，那段時間張帥沒少吃苦。他從適合自己膝蓋強度的慢走練起，每天早上走一個半小時?！叭绻瞧胀ㄈ?，在室外慢跑或在跑步機上走坡就行，但我當時不行?！痹诹α烤毩暦矫?，張帥也是一點點試探著增加下肢運動強度。在健身教練的指導下，他不再節(jié)食，而是多吃果蔬和玉米等粗糧。同時，力量訓練結(jié)束后，多吃一些雞蛋清、雞胸肉等蛋白含量高的食物減脂增肌。那段時間，張帥嚴格控制自己對高熱量、油炸食物的攝入，“我有近半年的時間都沒有沾過油水兒，每天吃‘水煮菜’，食堂、飯店更是不敢去，因為聞味兒都會流口水?！?/p>

都說減肥特別考驗毅力，這在張帥身上體現(xiàn)得十分明顯。他是學生，每天都要上課，所以減肥訓練的時間都是從課余擠出來的，但半年里張帥從沒間斷過訓練。膝傷恢復后，為了增加有氧運動訓練強度，他每天六點起床去爬樓梯，一大早累計要爬150多層樓。為了保證每天早起訓練，張帥不再熬夜，每晚9點準時睡覺。他說，減肥其實也是對不良生活習慣的摒棄。

半年后，張帥終于成功減重30公斤。

練出“麒麟臂”“蝙蝠背”成為健美大賽大學生組冠軍

“麒麟臂”“蝙蝠背”“鉆石腿”……如今再看90公斤的張帥，雖然身材壯碩卻很有型。

在減肥的過程中，張帥迷上了健美。去年9月，他參加了我省一個十分有影響力的健美大賽，獲得了大學生組冠軍?！皞鹘y(tǒng)健美的標準并不是追求瘦，而是有型。”一位從業(yè)八年的健身教練告訴記者，張帥現(xiàn)在是標準的“肌肉型男”，在黑龍江健美界都算得上是身材比例較為完美的。

張帥還在減肥過程中找到了自己未來的職業(yè)方向。前不久，他應聘到哈市一家健身中心做起了兼職教練。張帥總結(jié)了一些減肥健身心得，希望以此鼓勵更多的人成功瘦身：“持之以恒當然是最關(guān)鍵的”，他說自己就是一個例子。其次方法要正確，為什么有那么多人“減肥，一直在路上”就是因為方法不對。單靠節(jié)食減肥不科學，因為會拖慢新陳代謝，瘦得快反彈更快。一定要少吃多餐，合理搭配營養(yǎng)。比如早上可以吃一個雞蛋、喝一些脫脂奶；中午多吃蔬菜，水果選低糖的，肉以少油高蛋白的為主。晚上七點以后一定不要吃東西。

在運動方面，不但要進行慢跑、快走等有氧訓練，還要搭配健身房器械等力量訓練。因為單靠有氧運動減肥，往往容易出現(xiàn)皮膚松弛的現(xiàn)象。而且同樣體重者，肌肉量大的能量消耗也大，有助于鞏固減肥成果。另外，大家也可以搭伴減肥，這樣不枯燥也能相互督促。

減肥塑身，到底給張帥帶來了什么改變？或許健身房里，一個旁觀者的描述最有說服力：“第一次見面時，他邋里邋遢，把肥胖的自己裹在巨大號的衣服里，現(xiàn)在他喜歡穿白色的衣服，從健美心理學上講，這就是自信陽光的表現(xiàn)?！?/p>

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