首頁(yè) 資訊真宿舍運(yùn)動(dòng)，讓你從頭瘦到尾！

真宿舍運(yùn)動(dòng)，讓你從頭瘦到尾！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月06日 22:14

減肥是很多人平時(shí)比較關(guān)心的問(wèn)題，在日常生活中很多人經(jīng)常因?yàn)椴粷M意自己的身材而苦惱，有些女性為了減肥，嘗試了很多的方法，但是由于種種原因，最終都放棄了，對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，大多數(shù)的時(shí)間實(shí)在宿舍以及教室，其實(shí)如果想要減肥，可以做一些適合在宿舍運(yùn)動(dòng)減肥的減肥方法，也是可以達(dá)到減肥效果的。

適合宿舍減肥運(yùn)動(dòng)方法有哪些?

一、課間10分鐘瘦身法

1、坐在椅子三分之二處，挺直要背，雙腳并攏。

2、在膝蓋處夾一本書，抬起雙腿。使大腿盡量貼近腹部。停5s后放下。重復(fù)此動(dòng)作20次。

二、宿舍夜談瘦身法

1、平躺，雙手放于身體兩側(cè)。

2、左腿弓形彎曲

3、右腿筆直抬起，盡量用手去觸摸腳尖。保持該姿勢(shì)5秒鐘。

4、換另一邊，做10組。

三、抬腿動(dòng)作

1、坐在椅子上抬起一條腿，腿伸直繃直腳尖，保持動(dòng)作10秒。

2、然后輪流換腿，雙腳并攏，用力向上，拉伸腳尖。保持10秒。

此組動(dòng)作可以拉伸我們的腿部，防止小腿浮腫。

四、瘦背動(dòng)作

1、挺直腰桿，坐在椅子上。雙手在胸前十指緊扣，

2、左右扭動(dòng)上半身，頭部同時(shí)跟著左右轉(zhuǎn)動(dòng)。這樣做大家會(huì)感覺(jué)到我們的背部有明顯的拉伸感覺(jué)。還有扭動(dòng)身體的時(shí)候，左右坐骨不要離開(kāi)椅子，這個(gè)動(dòng)作不僅能夠瘦背，還能緩解我們頸間酸痛，或者腰酸背痛的情況。

五、瘦胳膊動(dòng)作

身體坐直，兩手食指相扣，掌心向外，伸直手臂至頭頂?shù)奈恢?。保?0秒，放松。

女生在宿舍應(yīng)該怎么鍛煉減肥呢?

如果宿舍的空間足夠大的話，其實(shí)是可以買一個(gè)呼啦圈的，經(jīng)常搖呼啦圈有助于瘦腰部，但是呼啦圈不可以長(zhǎng)時(shí)間的使用，一般是一周兩次最好。

在床上可以做的運(yùn)動(dòng)有：仰臥起坐，這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以對(duì)腰部進(jìn)行鍛煉?？罩凶孕熊?，可以鍛煉腿部的肌肉。

站立也是一種很有效的減肥的方式，也是最簡(jiǎn)單的方式。但是，需要站立很久的時(shí)間才能夠達(dá)到減肥的效果，同時(shí)也需要長(zhǎng)久是堅(jiān)持下去。