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西紅柿怎么吃可以減肥？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月07日 13:14

1.西紅柿是低能量蔬菜。
一個(gè) 150 克的西紅柿只能提供 30 大卡的能量，而吃可以讓您感覺很飽。這導(dǎo)致從淀粉和其他食物中攝入的能量減少。

2. 含有有助于燃燒體內(nèi)脂肪的營養(yǎng)素
有一組研究人員進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，西紅柿含有物質(zhì) 13-Oxo-9,11-Octadecadienoic acid (13-Oxo-ODA)，有助于維持大鼠脂肪代謝異常的物質(zhì)。此外，對(duì)人類的研究表明，經(jīng)常食用西紅柿汁會(huì)降低血液中的甘油三酯并增加體內(nèi)的能量消耗。這也有助于減肥。

3. 富含鉀
西紅柿是富含鉀的蔬菜，有助于將水分排出體外并減少水腫。身體水腫是導(dǎo)致體重增加的另一個(gè)因素。吃新鮮的西紅柿是獲得體內(nèi)最多鉀的好方法。

4. 富含有助于身體健康的營養(yǎng)素。
良好的減肥效果必須與健康的身體齊頭并進(jìn)。西紅柿含有豐富的營養(yǎng)成分，可以強(qiáng)身健體、美容減肥，具體如下：

維生素C，它在膠原蛋白的生產(chǎn)中很重要，可以增強(qiáng)皮膚。保護(hù)皮膚免受陽光照射并幫助增強(qiáng)身體的免疫系統(tǒng)β-胡蘿卜素，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。這種維生素有助于強(qiáng)化粘膜和皮膚。眼睛護(hù)理并幫助增強(qiáng)身體的免疫系統(tǒng)維生素E，一種強(qiáng)大的抗氧化劑幫助延緩衰老并使血液循環(huán)良好西紅柿紅素是一種比維生素E強(qiáng)約100倍的抗氧化劑，有助于延緩衰老。預(yù)防因日常生活引起的疾病，如心臟病和癌癥。

5. 易于連續(xù)口服
減肥很重要。不斷尋找易于食用的食材西紅柿是便利店和超市的一種方便的替代品，以新鮮西紅柿、西紅柿汁、小西紅柿的形式存在。

如何吃西紅柿有助于減肥

1.新鮮西紅柿、西紅柿汁。它們對(duì)減肥很有用。
使用西紅柿作為減肥輔助工具的優(yōu)點(diǎn)是：你可以選擇吃新鮮的西紅柿和加工過的西紅柿。即使它在加工過程中失去了維生素 C。但是人體可以更好地從加工過的西紅柿中吸收西紅柿紅素。所以如果你不喜歡新鮮的西紅柿，你可以選擇吃西紅柿汁。

2. 每天飯前吃或喝一次
有助于減肥的西紅柿應(yīng)在每天晚餐前吃一次。如果一個(gè)新鮮的西紅柿咀嚼會(huì)讓你更快地感到飽，并有助于防止從米飯或淀粉中攝取能量。然而，推薦的新鮮西紅柿量約為 250-500 克，考慮到西紅柿紅素的價(jià)值，每天飯前飲用約 200 毫升。我們的身體在早上會(huì)很好地吸收番茄紅素。早餐前吃西紅柿也是不錯(cuò)的選擇。

3. 與其他健康食品一起食用。
一個(gè)好的減肥方法應(yīng)該是避免節(jié)食。雖然西紅柿在許多營養(yǎng)成分中都很有價(jià)值。但單獨(dú)吃西紅柿?xí)儕Z身體的蛋白質(zhì)，這是肌肉的關(guān)鍵組成部分。缺乏來自淀粉的能量基于番茄的減肥方法包括淀粉類食物（米飯、面和面包）、蛋白質(zhì)（瘦肉、雞蛋、魚、大豆和豆制品）、蔬菜、魔芋和蘑菇。適量幫助實(shí)現(xiàn)營養(yǎng)平衡，同時(shí)減輕體重，達(dá)到理想的苗條身材。