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備孕期間可以減肥嗎備孕期間如何減肥科學(xué)健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月07日 15:21

備孕期間可以減肥嗎備孕期間如何減肥科學(xué)健康

更新時間:2020-05-18

備孕期間是寶媽和孩子最脆弱的時候，也是大量需要營養(yǎng)的時候，如果通過平常的節(jié)食減肥法一定是行不通的。為了確保在備孕期間的女性身體的健康，應(yīng)該用科學(xué)健康的減肥方法，就可以做到在備孕期間減肥還能預(yù)防懷孕期間的并發(fā)癥。

1.飲食控制。

因為在備孕期間需要大量的營養(yǎng)，但不用靠暴飲暴食來滿足，確保足夠的營養(yǎng)攝入量就行。備孕期間減肥，可以在每餐只吃八分飽，避免過飽，影響對體重的控制。建議吃的時候做到細(xì)嚼慢咽，可以選擇少食多餐的方法來完成每天的計劃，可以減少饑餓感。食物應(yīng)選擇低能量和低脂肪，多吃蔬菜和水果和溫和低糖分食物，避開油炸、肥膩等食物。保持營養(yǎng)均衡，適量吃一些瘦肉、魚類等。

2.適當(dāng)?shù)倪\動。

備孕期間能夠進行合理的運動，對要減肥的孕婦有很好的幫助?？梢酝ㄟ^瑜伽和中等強度的運動，不僅僅可以讓身體得到鍛煉、放松，而且還能放松心情。適當(dāng)?shù)倪M行運動，不僅幫助控制體重，消耗能量，而且還能增強女性的抵抗力，有益于女性的新身心的健康。

3.充足的睡眠

在備孕期間保持良好作息習(xí)慣，要少熬夜，早睡早起。能夠提高身體的質(zhì)量，對減肥也有一定的作用，平時也要保持良好心情，這對于身體健康是有很多幫助的。

綜上所述，備孕期間的媽媽要是體重超標(biāo)是可以進行科學(xué)減肥，備孕期間要調(diào)整好心態(tài)，多運動、注意飲食控制、調(diào)整習(xí)慣，能懷上孩子的可能就很大，注意這段時間不要盲目減肥和吃減肥藥這樣只會造成嚴(yán)重的后果。而且過渡減肥的話反而會大大降低懷孕的機率。

審編醫(yī)生