哈嘍，大家好，我是小辰教練，一個(gè)愿意幫助你減肥的減脂教練。

有些姐妹為了減肥，真的是想盡了辦法，什么不吃主食、不吃晚餐、水果減肥法等等都用上了，但是體重秤上的數(shù)字還是紋絲不動(dòng)。

有時(shí)候用一些“擺爛”的方法也能很好的減肥，不僅能達(dá)到減肥的效果，而且好堅(jiān)持易操作，不用再焦慮體重了，讓你開掛一樣的瘦下來。

下面是6個(gè)擺爛的減肥法，不想做運(yùn)動(dòng)，不想計(jì)算熱量的“懶”姐妹，趕緊點(diǎn)贊收藏慢慢看。

1、早睡早起不熬夜

很多肥胖人都有熬夜的習(xí)慣，熬夜刷手機(jī)，刷到美食視頻，忍不住點(diǎn)了夜宵，然后感嘆：“減肥真難啊”。何必呢？減肥本屬不易，為什么還要無緣無故挑戰(zhàn)自己的意志呢？

首先，熬夜這種不規(guī)律的作息，會(huì)引起人體激素分泌的紊亂，皮質(zhì)醇升高，瘦素水平下降，胃饑餓素水平上升，更容易讓人吃更多高脂肪高糖的食物，自然而然就讓你想點(diǎn)夜宵了。其次，熬夜還會(huì)讓你在白天比睡眠正常的人多攝入500大卡左右的熱量。

所以，從今天起，把手機(jī)放到臥室外，到床上就睡覺吧。千萬不要刷美食挑戰(zhàn)自己的意志了！

2、正確喝水

你是不是只有口渴了才會(huì)去喝水？正確喝水就能幫你瘦下來，你信嗎？事實(shí)的確如此。

早起一杯溫開水，可以提高一天的新陳代謝，改善便秘幫助排毒；飯前一杯水，可以增加飽腹感，減少正餐攝入（可以有效減少20%左右的熱量攝入）。

多喝水對于減肥的好處肯定超出你的期望，千萬不要用飲料、奶茶來代替白開水。如果你不知道什么時(shí)間喝水，可以參考下圖。

3、做好全身保暖

冬天為什么會(huì)發(fā)胖？很大程度上是因?yàn)樘淞?，身體冷了，手腳也會(huì)冰涼，腸胃也一樣，這時(shí)候人體就會(huì)想要吃點(diǎn)東西暖和暖和。

所以，減肥不能讓自己冷到了，要做好全方位的保暖，保暖內(nèi)衣、打底褲、取暖器什么的都用上，千萬不要為了風(fēng)度不要溫度。

4、改進(jìn)吃飯順序

很多姐妹減肥期間只注意了吃什么吃多少，往往不注意吃飯的順序，如果把吃飯的順序改善一下，你可以不用計(jì)算這一頓到底吃了多少熱量了。

可以按照“蔬菜——肉類——主食”這個(gè)順序來吃，飯前喝一杯水或者一碗清湯效果更好。研究發(fā)現(xiàn)，這樣吃不僅能吃飽而且還能減少熱量的攝入，吃得時(shí)候盡量細(xì)嚼慢咽。

5、飯后不要坐和躺

一些減肥的姐妹，腰腹部和臀腿的脂肪比較多，這可能和久坐有關(guān)。長期久坐不動(dòng)，下肢活動(dòng)關(guān)閉，會(huì)導(dǎo)致人體下肢血液循環(huán)不通暢。

建議久坐1~2小時(shí)就起來活動(dòng)一下，飯后不要馬上坐下或者躺下，可以出去散散步，或者靠墻站10~20分鐘.

6、真空腹訓(xùn)練

也就是收緊你的肚子，方法：先深吸一口氣，然后全部呼出，盡量排除體內(nèi)空氣；屏住呼吸，主動(dòng)收縮腹部（就像打嗝或者哭泣時(shí)候的感覺）。

一開始，你可能只能堅(jiān)持5~10秒，慢慢增加到20~30秒。每天空閑的時(shí)間可以訓(xùn)練，一天訓(xùn)練三組，每組做三次即可。

尤其適合產(chǎn)后的媽媽和減肥中的姐妹。

告訴我2023年你想要什么樣的身材？穿怎么樣的衣服？我來監(jiān)督你。

好了，我是小辰教練，帶你做一個(gè)開心快樂的瘦子。以上就是今天分享的全部內(nèi)容啦，喜歡的可以點(diǎn)贊關(guān)注哦~~

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