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拒絕擺爛?保姆級孕期1周控糖食譜奉上

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 00:55

拒絕擺爛?保姆級孕期1周控糖食譜奉上
前面發(fā)了孕期1周控糖成功經(jīng)驗(yàn)分享，好多姐妹問我要妊娠期糖尿病控糖食譜，總算整理出來啦。圖片上食譜每日所含熱量為2000kcal，符合大部分孕婦中晚期所需營養(yǎng)，重點(diǎn)是長胎不長肉，營養(yǎng)又減脂??孕婦不騙孕婦，建議孕媽媽們按照自己實(shí)際情況和醫(yī)生的營養(yǎng)飲食建議來進(jìn)行調(diào)整用量和食物替換??，同時(shí)檢測血糖找到適合自己的孕期飲食方式。

秘?究竟妊娠期糖尿病如何做到孕期控糖的前提下還能長胎不長肉??有三大營養(yǎng)關(guān)鍵要素
1??保證充足蛋白質(zhì)的攝入，如肉類（純瘦）、雞蛋、黃豆、牛奶，每天要吃夠量（劃重點(diǎn)）。
2??增加主食膳食纖維的攝入，如控糖期必備的低GI雜糧飯、玉米、燕麥片、蕎麥面、意大利面、全麥饅頭等粗雜糧谷類食物。若胎兒比實(shí)際周齡偏小，在保證足夠蛋白質(zhì)的前提下，還需每餐（一天6餐）都要有膳食纖維主食。
3??供給充足的維生素和微量元素，每天一斤蔬菜，綠葉蔬菜至少一半以上。

??做到以上三點(diǎn)，恭喜你成功了一半以上啦同時(shí)也要注意嚴(yán)格限制糖和脂肪，管住嘴邁開腿?♀?，早中晚三餐后要運(yùn)動(dòng)半小時(shí)（手和腳一起動(dòng)，達(dá)到微微出汗的效果）。

??最后，保姆級小細(xì)節(jié)get起來，讓你孕期控糖事半功倍??
??起床先喝一杯水，半小時(shí)后開始吃早餐。
??飯前半小時(shí)和飯后2小時(shí)不要大量喝水，實(shí)在口渴可以喝一兩口，200ml不算大量。
??牛奶或豆?jié){在餐前15-30分鐘先喝。
??每天喝足2000ml的水，有利于延緩升糖。
??血糖控制比較理想時(shí)，才可以吃水果，水果每天不超過200g，在白天加餐時(shí)吃。如果血糖較高，建議先換成西紅柿和青瓜。

秘?妊娠期糖尿病控糖原則：
低GI飲食+干濕分離+餐后運(yùn)動(dòng)

正確調(diào)整孕期飲食穩(wěn)定血糖，就能預(yù)防妊娠糖尿病，并且在順利分娩后恢復(fù)正常哦，唯一要做的就是堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持?！希望控糖食譜能夠幫助有孕期高血糖煩惱的孕媽們，順利通過糖耐測試，和妊娠糖尿病說byebye，和奶茶漢堡說嗨嗨

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