焦慮癥康復(fù)：運(yùn)動(dòng)如何幫助我走出困境
?♂? 運(yùn)動(dòng)，這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，卻是緩解焦慮癥的有效途徑。它能舒緩緊張的神經(jīng)，平衡我們的神經(jīng)系統(tǒng)，甚至能刺激大腦分泌令人愉悅的內(nèi)啡肽。對(duì)于焦慮癥患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是一個(gè)值得嘗試的方法。

?♀? 有氧運(yùn)動(dòng)是首選，比如游泳、揮拍運(yùn)動(dòng)、快走、慢跑、爬山、跳操等。特別推薦揮拍運(yùn)動(dòng)，如乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等，這些運(yùn)動(dòng)不僅具有競(jìng)技性，還能增強(qiáng)互動(dòng)，對(duì)焦慮癥的緩解非常有幫助。根據(jù)《柳葉刀》的研究，揮拍運(yùn)動(dòng)能有效降低全因死亡率，其次是游泳和其他有氧運(yùn)動(dòng)。

?♂? 對(duì)于那些軀體癥狀較為嚴(yán)重的患者，可以從散步或快走開(kāi)始。每天在身體狀況稍好的時(shí)候，去附近的公園走走，曬曬太陽(yáng)，感受大自然的能量，這對(duì)恢復(fù)非常有幫助。

害怕心率過(guò)快？只要排除器質(zhì)性問(wèn)題，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是完全可以的。我自己在焦慮癥快好的時(shí)候（只剩心率快，偶爾頭暈），一個(gè)人去爬了我們家附近的植物園山。剛開(kāi)始有點(diǎn)擔(dān)心心臟受不了，怕半路暈倒沒(méi)人救我。但開(kāi)始爬的時(shí)候發(fā)現(xiàn)其實(shí)沒(méi)那么難。雖然體力比以前差了，沒(méi)爬多久就累得不行，心率也快。這時(shí)我選擇停下來(lái)休息，喝口水，呼吸下新鮮空氣，看看周邊的風(fēng)景，并鼓勵(lì)自己一定可以。就這樣走走停停，最后比實(shí)際多花了一個(gè)小時(shí)才爬完回來(lái)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，我發(fā)現(xiàn)我不再擔(dān)心心率快了，運(yùn)動(dòng)手表也不帶了。也許這就是順其自然吧？人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率本來(lái)就會(huì)快，更何況有焦慮癥的我們。我也完全恢復(fù)了以前的狀態(tài)。

萬(wàn)事開(kāi)頭難，只要勇敢地邁出第一步，就是成功的開(kāi)始。找個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始動(dòng)起來(lái)，一周3～5次，循序漸進(jìn)，并堅(jiān)持下去。一段時(shí)間后，相信你會(huì)收獲一個(gè)健康快樂(lè)的自己。加油，一定會(huì)好起來(lái)的！

接下來(lái)會(huì)不定期分享一些我的康復(fù)心得，希望能幫助到有需要的人。

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