首頁(yè) 資訊跑步怎樣才能跑得快簡(jiǎn)單四招跑更快不累人

跑步怎樣才能跑得快簡(jiǎn)單四招跑更快不累人

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月07日 21:32

跑步怎樣才能跑得快?對(duì)于初學(xué)跑步者和有參加馬拉松目標(biāo)的人來(lái)說(shuō)，跑步更快似乎是一個(gè)永恒的訴求。減小身體的疲勞感可以跑得更快，增加步頻也能跑得更快。怎么跑步快而不累？一起來(lái)看看。

跑步調(diào)整呼吸才能跑得快

想要跑步跑得快，首先要調(diào)整呼吸。跑步加速時(shí)，要進(jìn)行深呼吸，

將跑步呼吸時(shí)間拉長(zhǎng)，同時(shí)將步伐頻率調(diào)快

，調(diào)整為三步一吸，三步一呼，通過(guò)改變跑步時(shí)的呼吸頻率，通過(guò)這樣調(diào)整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按這樣的加速方法，在跑步時(shí)反而會(huì)覺(jué)得輕松不累人。

跑步提快速揮臂才能跑得快

跑步的速度可以用一個(gè)簡(jiǎn)單的公式算出來(lái)，速度=步頻X步幅。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時(shí)可以簡(jiǎn)單地通過(guò)快速揮臂帶動(dòng)雙腿，

你揮臂更快，雙腳節(jié)奏也會(huì)隨之加快

。留意腳步的流暢性，而不是邁步時(shí)離地的距離，采取輕快的步伐，這樣能帶來(lái)更高的步頻，降低因?yàn)殡p腳沖擊地面壓力造成的受傷。從而跑得更快也更輕松。

跑步姿勢(shì)正確才能跑得快

將兩只手放在(髖骨最上方)的位置。接著想象該處被線(xiàn)往前拉，交互踏出雙腿。這時(shí)使用的是臀部與大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，

腰部自然往前推，積極送髖

。這就是最輕松的跑步姿勢(shì)。跑步時(shí)雙手微彎維持一定節(jié)奏， 以手肘帶動(dòng)手臂，自然來(lái)回?cái)[動(dòng)。

正確的跑前食譜助你跑得快

從某種程度上來(lái)說(shuō)，飲食越合理，跑步運(yùn)動(dòng)效果越好。而不佳的跑前飲食會(huì)讓你跑步時(shí)產(chǎn)生不適的感覺(jué)。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因?yàn)檫@些食物可能會(huì)導(dǎo)致跑步時(shí)身體疲倦的現(xiàn)象，而

高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也應(yīng)該盡量避免

，因?yàn)檫@類(lèi)難消化吸收，會(huì)降低血液的循環(huán)，更會(huì)減低你跑步時(shí)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，影響跑步成績(jī)，讓你跑得不快。