想要通過跑步減肥，但卻因為太累而半途而廢？想要通過跑步健身，但卻遲遲提高不了跑步速度？或許是因為你的跑步方式不對！下面幾個方法教你跑得更快、跑得不累。

　　從運動生物力學的角度來看，跑步速度與步頻、步長有關。想要跑得快，需要提高步頻，增加步長，學會扒地技術。

　　第一，跑步時落地距離不要太長，可以通過扒地技術來縮短落地距離，在快要落地之前，腿部快速向下、向后運動，把著地點落到身體重心的下方或后面，從而將落地的阻力變?yōu)橄蚯暗膭恿Γ黾硬介L。

　　第二，在落地時應該撐住膝關節(jié)，不要刻意蹬直膝關節(jié)，從而減少蹬離地面的時間和身體上下起伏的運動，節(jié)省體能，提高步頻。

　　第三，腿部擺動時，應該在大小腿充分折疊后再向前擺動，減少擺動時間，增加擺動速度。

　　此外，跑得快還需掌握一個小竅門——擺臂。在跑步時不要固定肘關節(jié)，在胳膊前擺時折疊肘關節(jié)，后擺時再打開，將擺臂和腿部的動作協(xié)調(diào)起來，在增加上肢運動的同時增加下肢運動幅度，從而達到更好的效果。

　　想要跑得不累，需記住兩個關鍵因素：

　　一是利用重力，二是省掉所有可能增加能耗的姿勢。

　　首先要充分借助那些不消耗肌肉力量的外力，比如說重力。把身體的重心稍微前傾，感覺快要摔倒的時候，伸腿往前跑。此外，平時跑步時不能像短跑運動員一樣，做大幅度地擺腿等技術動作，而是要在腳離地之后就馬上往前走，小步幅，快步頻，避免讓自己的腿做太大幅度的運動。

　　雖然跑步能促進新陳代謝，保護身體健康，但跑步也可能會損傷膝蓋。有觀點認為對于體重較重者而言，其跑步時膝蓋受損的幾率會更高一些。

　　體重達到多少可以跑步又不傷膝蓋？

　　看到比自己瘦的人通過跑步變得更瘦，身體愈加健康，很多肥胖者都有些蠢蠢欲動。但上某度一搜，發(fā)現(xiàn)這個世界對于肥胖者并不友好，連跑步也是，肥胖者跑步竟會很傷膝蓋！難道對于肥胖者來說，真的需要先減重才能跑步嗎？

　　其實這部分人群可以放心，體重的高低與跑步傷膝蓋之間并沒有定論。只是相對而言，體重較重者由于體重的影響，其跑步受傷的概率也會高一些。但這并不意味體重越重，跑步就會越傷膝蓋。即便是體重較輕者，也可能因為跑步姿勢不正確等因素的影響而過度損傷膝蓋。

　　正常來說，只要跑步者方法得當、姿勢正確，都能有效避免損傷膝蓋。因此大家不必執(zhí)著于體重達到多少才可以跑步這一問題。相反，需要高度重視的是怎樣跑步才正確。這樣才能保護膝蓋，又能達到健康保健的目的。

　　跑步時做好這4件事才能有效保護膝蓋

　　1、循序漸進

　　不管是體重較輕者還是體重較重者，在跑步或者是進行其他鍛煉之前，都需要明白一個道理：凡事都需要循序漸進，運動也不例外。因此，建議大家先從慢走開始，然后逐步過渡到小跑，適應之后再到走跑結(jié)合。這樣一個循序漸進的過程，才能降低發(fā)生傷痛的概率。

　　2、路面柔軟

　　柔軟的路面對于保護膝蓋也能起到一定的作用。建議大家選擇塑膠跑道來跑，田徑場的塑料跑道沒有柏油路那么硬，這樣跑步才不會損傷膝蓋。同時，室內(nèi)跑步機也不失為一個好選擇。室內(nèi)跑步機有緩沖作用，在跑步機上跑步也能緩解膝蓋的壓力。

　　3、姿勢正確

　　對于所有運動來說，正確的姿勢才能達到理想的健體效果。跑步也一樣。大家在跑步的時候，要注意抬頭挺胸收腹、雙目直視前方，雙手放松半握拳位于身體兩側(cè)，向前擺臂至胸前，向后擺臂至側(cè)腰。同時注意膝關節(jié)與腳尖保持向前的動作，腳落地時膝關節(jié)微屈。

　　4、鞋子適宜

　　一雙合適的鞋子對于跑步者來說，意義重大。跑步鞋并不需要多貴多好，鞋子舒適、合腳就好。除此之外，大家在選擇鞋子時還需要考慮鞋子的緩沖性能如何，建議買一雙緩沖型的鞋子。

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