通常過(guò)于美好的事物可信度真的不高，但或許真有少數(shù)幾件事是值得我們相信的，怎么說(shuō)呢，事情是這樣的，我最近竟然找到一種新的飲食絕招，幫我練出了顯眼的六塊肌馬甲線條。而且我想，不管是低卡、 生酮還是間歇性斷食等等，各式各樣的健康飲食法和運(yùn)動(dòng)大家應(yīng)該早就試過(guò)一輪了，那既然如此，下半年，就讓我們?cè)囋囆碌摹柑佳h(huán)飲食」吧。

什么是「碳循環(huán)飲食」？

顧名思義，「碳循環(huán)飲食」即是周期性的碳水化合物循環(huán)飲食，融合了進(jìn)階現(xiàn)代版的低卡飲食精神，在活動(dòng)多的那幾天可以攝取較多的碳水化合物，活動(dòng)少時(shí)則減少碳化攝取，也可以想作是生酮飲食減掉超高脂肪量的食物，本身其實(shí)沒(méi)有什么硬性規(guī)定。以自己的例子來(lái)說(shuō)，我的工作行程超級(jí)不固定也沒(méi)規(guī)律，因此碳循環(huán)飲食特別適合我，只要工作或是社交那幾天就可以分配成「高碳日」。

Tammy

很神奇的是，碳循環(huán)飲食法搭配運(yùn)動(dòng)一個(gè)月后，竟然漸漸看到腹肌的線條出現(xiàn)了，殊不知沒(méi)多久后養(yǎng)成了六塊肌，更為之驚艷的是，不僅沒(méi)感覺(jué)到碳化食物量的縮減，反而還覺(jué)得吃了更多！

理論上，碳化食物攝取較少時(shí)，身體儲(chǔ)存的脂肪就會(huì)當(dāng)成能量消耗的主要來(lái)源，而碳循環(huán)飲食法即是利用這個(gè)原理，減少碳化食物的總攝取量，因此不論運(yùn)動(dòng)還是日?；顒?dòng)時(shí)，脂肪即會(huì)先被消耗掉。

應(yīng)該要怎么實(shí)踐「碳循環(huán)飲食」呢？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，我是遵循四天一循環(huán)的飲食方式，其后便重復(fù)一樣的步驟。

第一天：0份碳化攝取

第二天：1份碳化攝?。?00 公克）

第三天：1份碳化攝取（100 公克）

第四天： 3份碳化攝?。?00至300公克）

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間熟悉整個(gè)過(guò)程后，我的飲食比剛開(kāi)始更有彈性空間，像是早餐多吃個(gè)酪梨、中餐多吃個(gè)南瓜，或是晚餐想要換成燕麥粥，那早餐就會(huì)交換成雞肉和沙拉，而且嘗試后效果依然不賴(lài)，也不失掌控權(quán)。但如果你是剛認(rèn)識(shí)碳循環(huán)飲食的新手，那就推薦下面的新手指南。

??0份碳化食物：

雞蛋配菠菜（通常要煮熟為佳：2份蛋白和1顆全蛋）切塊水果魚(yú)或是雞肉搭配綠色蔬菜蛋白棒或蛋白奶昔酸奶魚(yú)肉和雞肉的搭配綠色蔬菜一把堅(jiān)果

??1份碳化食物（100 公克）：

燕麥粥配堅(jiān)果醬和莓果雞蛋配嫩菠菜（通常要煮熟為佳：2份蛋白和1顆全蛋）魚(yú)、雞肉或是煙熏鮭魚(yú)搭配綠色蔬菜蛋白棒或蛋白奶昔酸奶配堅(jiān)果或是可可魚(yú)或是雞肉配綠色蔬菜

??3份碳化食物（200至300公克）：

燕麥粥配香蕉和堅(jiān)果醬雞蛋配菠菜（通常要煮熟為佳：2份蛋白和1顆全蛋）魚(yú)、雞肉或是紅肉搭配綠色蔬菜和藜麥或糙米飯蛋白棒或蛋白奶昔優(yōu)格魚(yú)、雞肉搭配綠色蔬菜和一把堅(jiān)果

熟悉這樣的飲食計(jì)劃后，你就可以為自己打造個(gè)人化的菜單了，不管是想要調(diào)換碳水化合物食物的類(lèi)別（還是要換成健康的碳化食物，例如把燕麥粥換成糙米飯），還是自創(chuàng)堅(jiān)果或香料餐都可以，創(chuàng)意無(wú)極限，隨你發(fā)揮，如果周五突然想跟朋友聚會(huì)吃個(gè)炸薯?xiàng)l，那就把當(dāng)天早上的燕麥粥拿掉即可，彈性一百分！

「碳循環(huán)飲食」小技巧

碳循環(huán)飲食最棒的地方就在，不像生酮飲食法一直要讓身體處于生酮狀態(tài)，換句話說(shuō)，想要嚴(yán)格執(zhí)行還是多一點(diǎn)彈性都行，甚至融合間歇性斷食也沒(méi)問(wèn)題。最重要的是，為求長(zhǎng)期穩(wěn)定的施行，應(yīng)該要好好傾聽(tīng)身體的需求和渴望，同時(shí)搭配碳循環(huán)飲食廣大的彈性空間，讓你能輕松掌握飲食計(jì)劃，甚至偶爾嘴殘吃個(gè)點(diǎn)心也無(wú)妨。

當(dāng)然啰，老樣子，食物的份量和卡路里還是要小心，保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體維持健康，每天除了走10,000步以外，還要加上HILT、有氧運(yùn)動(dòng)、伸展休息和重量訓(xùn)練等多元的變化，只要跟著執(zhí)行，相信離你心中理想的健美身材就不遠(yuǎn)了！

217最后說(shuō)

網(wǎng)紅Tammy靠著「碳循環(huán)飲食法」練出人人稱(chēng)羨的馬甲線，用0-0-1-3的黃金法則實(shí)行高碳和低碳的交替飲食，且有別于其他生酮、低卡和間歇性斷食，沒(méi)有硬邦邦的規(guī)定，還能自創(chuàng)個(gè)人化菜單，再搭配規(guī)律運(yùn)動(dòng)，傾聽(tīng)身體需求，相信理想身材就在不遠(yuǎn)之處！

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