碳水循環(huán)減肥法絕了|親測(cè)瘦37斤|附食譜
哈嘍 思思來(lái)啦
從120斤瘦到83斤 試過(guò)非常多的方法 今天來(lái)給大家分享一個(gè)碳水循環(huán)減脂法 是我減脂期間用的較多的一個(gè)方法 也是我覺(jué)得很容易堅(jiān)持的一個(gè)方法 并且這個(gè)方法減脂效果非常好 體型變化很明顯
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??什么是碳水循環(huán)法
碳水循環(huán)法就是循環(huán)每日碳水的攝入量 通過(guò)高低碳水日的切換 讓總體攝入低于或持平基礎(chǔ)代謝 來(lái)制造熱量缺口 從而達(dá)到減脂的目的
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??碳水循環(huán)法應(yīng)該怎么做
分為三個(gè)部分：無(wú)碳水 低碳日 高碳日
三天為一個(gè)小循環(huán) 七天為一個(gè)大循環(huán) 周日為放縱日；放縱日什么都可以吃 但是要注意控制量 不要暴飲暴食【具體食譜和注意事項(xiàng)在圖上】
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??碳水循環(huán)法好處
?能夠保持一個(gè)較高的新陳代謝率
?減脂不減肌肉 體型變化非常明顯
?可以吃主食 對(duì)女孩子更友好 也不會(huì)導(dǎo)致暴碳
?碳水循環(huán)法雖然吃少但能吃好 還有放縱日 利于長(zhǎng)期堅(jiān)持
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思思減脂小tips
1??流汗不等于減脂 只是身體的水分流失而已
2??純酸奶是很酸的 但市面上大部分酸奶含糖量都很高 普通的酸奶不利于減脂
3??適當(dāng)喝點(diǎn)茶和黑咖啡 這樣就不容易吃太多 還有助于減脂
4??減脂都是全身的 局部運(yùn)動(dòng)減脂挺慢的 大多數(shù)情況看不到效果
5??飯前半小時(shí)小口喝一杯水 能少吃很多 吃飯的時(shí)候 先吃蔬菜 再吃肉和主食 能少攝入很多熱量
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今天的分享就到這里啦 大家可以在我評(píng)論里打卡 互相監(jiān)督 一起瘦下來(lái)！之后我也會(huì)給大家分享更多我用過(guò)有效的減脂方法
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2023-10-28 12:30

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