網(wǎng)上有很多關(guān)于碳水循環(huán)減肥法的問題，也有很多人解答有關(guān)循環(huán)飲食減肥法的知識，今天每日小編為大家整理了關(guān)于這方面的知識，讓我們一起來看下吧!

內(nèi)容導(dǎo)航：

一、碳水循環(huán)減肥法

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一、碳水循環(huán)減肥法

碳水化合物循環(huán)飲食

碳水化合物循環(huán)的基礎(chǔ)知識

什么是碳水化合物循環(huán)？

1、碳水循環(huán)是通過調(diào)節(jié)碳水的量來創(chuàng)造熱量缺口，從而達(dá)到減脂的目的。

2、碳水循環(huán)可以避免長期低碳水化合物或節(jié)食帶來的代謝率降低、內(nèi)分泌失調(diào)、情緒波動等問題。

3、碳水化合物循環(huán)飲食中有足夠的蛋白質(zhì)，可以避免因熱量不足而導(dǎo)致的肌肉流失問題。

4、碳水化合物循環(huán)結(jié)合運(yùn)動效果更佳。合理的安排可以達(dá)到減脂增肌的目的。

碳水化合物循環(huán)的關(guān)鍵！

在保證蛋白質(zhì)攝入的基礎(chǔ)上，讓碳水化合物和脂肪的攝入量成反比。

一周碳水化合物循環(huán)食譜

Day1 無碳日： 不運(yùn)動

早餐： 2個少油煎雞蛋+5個小西紅柿；午餐： 雞大腿150g+無限量蔬菜（菠菜/西蘭花等）；晚餐：水煮蝦120g+無限量黃瓜。

Day2 低碳日： 適度運(yùn)動

早餐：紫警100g+1個煮雞蛋+橙子150g+1杯牛奶咖啡；午餐： 雞胸肉/魚150g + 無限生菜；晚餐：龍魚200g+無限量菠菜。

Day3 高碳日：強(qiáng)度運(yùn)動

早餐：全麥吐司+1根香蕉+煎雞蛋1個+藍(lán)莓60g；午餐：糙米150g+牛肉150g；晚餐：紅警150g+涼拌黃瓜200g。

Day4 無碳日： 不運(yùn)動

早餐： 2個煮雞蛋+1杯咖啡；午餐：牛肉150g+無限蔬菜；晚餐：龍魚200g+無限蔬菜。

Day5 低碳日： 適度運(yùn)動

早餐： 1玉米+1杯牛奶；午餐：牛排150g+無限蔬菜；晚餐：炸雞胸肉200g+蘆筍180g。

Day6 高碳日：強(qiáng)度運(yùn)動

早餐： 2個煮雞蛋+黃瓜100g+1包堅(jiān)果+1包蘇打餅干；午餐：小麥面120g+涼拌雞絲200g；晚餐：米飯80g+龍魚200g。

Day7 放縱日： 選擇您最喜歡的食物。

每日食物計劃提示：

碳水化合物攝入量：增量為每公斤0-3克。

蛋白質(zhì)攝入量：控制在每公斤1.4~2g。

脂肪攝入量：與碳水化合物成反比變化，但每公斤體重不超過1.5g。

以上就是關(guān)于碳水循環(huán)減肥法的知識，后面我們會繼續(xù)為大家整理關(guān)于循環(huán)飲食減肥法的知識，希望能夠幫助到大家！

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