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生酮減肥法??4天碳水循環(huán)食譜推薦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 00:31

生酮減肥法??4天碳水循環(huán)食譜推薦
Hello，這里是學(xué)營養(yǎng)的魚魚
今天來推薦生酮飲食—碳水循環(huán)法食譜

上一篇講解了生酮飲食的原理和優(yōu)缺點(diǎn)，今天推薦的食譜是對(duì)標(biāo)準(zhǔn)生酮飲食的改進(jìn)食譜??

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?生酮飲食的類型中比較好操作的是碳水循環(huán)法，一般以4天為一個(gè)循環(huán)，分為低碳日?中碳日?高碳日

1??低碳水日：碳水?dāng)z入量控制在10%，促進(jìn)頑固脂肪的燃燒
2??中碳水日：碳水?dāng)z入量控制在20-26%，適當(dāng)減少碳水的攝入，讓身體適應(yīng)
3??高碳水日：正常攝入碳水，攝入量控制在50%，調(diào)整身體的新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝率

?這樣一個(gè)循環(huán)下來，通過調(diào)整身體的代謝，控制你的身體，讓身體處于一個(gè)不穩(wěn)定的狀態(tài)，以提高代謝

我們以正常成年女性每日正常推薦攝入1800kcal作為例子，每日攝入1500kcal左右，以達(dá)到300kcal的熱量缺口，給出了4日一循環(huán)的食譜
??當(dāng)然每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝和消耗量不同，大家可以參照第一個(gè)表格，按照比例計(jì)算。
????不會(huì)計(jì)算的姐妹可以點(diǎn)贊?關(guān)注，私信我身高體重和輕/中/重體力活動(dòng)，我給你們計(jì)算好這4天的攝入量～

?點(diǎn)贊關(guān)注我，帶你科學(xué)減肥

科學(xué)減肥才是硬道理！
債見！

2023-10-30 01:12

生酮飲食月瘦20斤的食譜（親測(cè)退酮不反彈）嘗試生酮飲食，之前一定要做好科普，了解相關(guān)的知識(shí)，不然會(huì)導(dǎo)致入不了酮或者是暴瘦的情況！不過這幾個(gè)文件一定不會(huì)出錯(cuò)，太全了需要的可以打個(gè)招呼發(fā)你，一起減肥不踩雷