年前瘦20斤計劃??碳循環(huán)減肥法??超有效
“多吃不胖”是每個愛美女孩紙的畢生夢想吧，而現(xiàn)實往往很無情，有時候連“喝水都會胖”。不過抱怨歸抱怨，我們想變美變瘦就得付出相應的努力和代價，減肥也一樣！這期就分享網(wǎng)紅碳循環(huán)減肥法，一個月瘦了10斤左右，4天一周期，可以循環(huán)一個月，不想節(jié)食減肥的可以試一下。

想認認真真瘦下來的小伙伴可以觀祝我哦，分享的都是有效果的減肥法，也是想著幫大家在年前瘦下來，開開心心過年呀～

一：什么是碳循環(huán)減肥
將高碳水飲食日和低碳水飲食日與運動結合，通過嚴格控制碳水化合物的攝入量，搭配運動從而有效的改善脂肪燃燒速率。

二：碳循環(huán)減肥法原理
通過改變碳水量高低來制造熱量差，從而達到減脂目的。

三：碳水攝入量（具體看食譜備注哈）
高碳水日：建議碳水攝入量300g
?
中碳水日：建議碳水攝入量200g
?
低碳水日：建議碳水攝入量100g
?
無碳水日：不攝入碳水

食譜看圖2－圖5哦～

圖6是比較推薦吃的一些食物種類，如果說不知道吃什么的可以參考一下哦，每餐搭配也可以參考瑞妍的食譜，或者斯信問也行。

冬季減肥真的靠毅力，一不小心吃多一點就胖，再加上不運動，肉肉一層又一層往身上長，瑞給大家推薦以下幾種運動方式，在家就能做，掉肉塑型真的太狠了。
??高碳水日：強運動
帕梅拉10分鐘HIIT訓練，真的是又愛又恨，名副其實的卡路里殺手，只要堅持一周就能看到效果。
??中碳水日：適量運動
在這里可以選擇慢跑20分鐘或者睡覺前做30～50個仰臥起坐，只要是在能承受的范圍內(nèi)就別撒懶去做。
??低碳水日：選擇性運動
可以做些輕松的比如飯后散步半小時
??無碳水日：不運動
無碳水日就不推薦運動啦，怕有的人撐不住

今天的分享就到這里啦，減肥沒恒心或是處于平臺期的小可愛可以在評論區(qū)打卡或者斯信哦，幫助你們一起成功瘦身！

2023-10-18 18:31

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