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碳循環(huán)減肥法｜不節(jié)食懶人食譜

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 01:04

碳循環(huán)減肥法｜不節(jié)食懶人食譜
今天給大家分享我近期在使用的減肥法——碳循環(huán)減肥法，這個(gè)方法真的太適合初春啦，淺試了兩周瘦了六七斤了真的爽歪歪
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日常在小紅書和大家分享如何不節(jié)食健康瘦身～寶子們可以guan祝我哦
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?食譜安排：
DAY1：無(wú)碳水日
早餐：水煮蛋? 脫脂牛奶／無(wú)糖豆?jié){
午餐：清蒸蝦?杏仁／巴坦木?水煮蔬菜不限量
晚餐：雞胸肉? 西紅柿／黃瓜
加餐：無(wú)糖酸奶
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DAY2:低碳水日
早餐：蘋果?水煮雞蛋?紫薯
午餐：牛肉?水煮蔬菜不限量
晚餐：水煮蝦／清蒸魚?番茄湯
加餐：無(wú)糖酸奶
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DAY3:高碳水日
早餐：燕麥片?水煮雞蛋?半個(gè)蘋果
午餐：清蒸蝦?全麥面包?水煮蔬菜不限量
晚餐：紫薯／紅薯／玉米?西紅柿雞蛋湯
加餐：蘋果
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DAY7：放縱日
放縱日，一周一次可以選擇吃自己喜歡的東西，比如螺螄粉，火鍋，奶茶串串等，盡量放在中午吃。不要吃宵夜，八分飽即可
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食譜的具體食物用量記得看圖哦
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食譜的循環(huán)方法：無(wú)碳日→低碳日→高碳日
烹飪方法自選：建議簡(jiǎn)單烹飪，少油
如果高碳日，你覺(jué)得你吃的比較多的話，那可以適量的增加一些運(yùn)動(dòng)。也有利于體重的鞏固。無(wú)碳日不建議運(yùn)動(dòng)哦
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