提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

碳水循環(huán)飲食法附食譜|一個(gè)月吃瘦13斤

2023年2月1日

嗨，我是咪嚕～好多寶寶問(wèn)我減肥期間的飲食安排，這次給大家介紹我用了一個(gè)月左右的碳水循環(huán)飲食法，親測(cè)從110斤瘦到97斤，配合運(yùn)動(dòng)減脂效果加倍！

建議收藏，每天打卡記錄飲食！

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【碳水循環(huán)法優(yōu)點(diǎn)】

1??給身體一個(gè)放縱日，滿足食欲

2??保持身體代謝在一個(gè)比較高的程度

3??利用這個(gè)方法可以快速增肌減脂

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【飲食方式】

三天一循環(huán)，每周兩循環(huán)?放縱日

堅(jiān)持30～90天

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見(jiàn)圖1～圖4

Day1：無(wú)碳水日

Day2：低碳水日

Day3：高碳水日

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接下來(lái)循環(huán)前三天的飲食：

Day4：無(wú)碳水日

Day5：低碳水日

Day6：高碳水日

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Day7：放縱日

可以吃前幾天想吃的大餐，但是不要暴飲暴食，也不要吃得太油膩

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注意事項(xiàng)：

1??一日三餐都要吃，不要節(jié)食不要餓肚子，對(duì)身體百害而無(wú)一利

2??喝不習(xí)慣牛奶的可以用豆?jié){代替，牛奶要脫脂，豆?jié){要無(wú)糖！

3??堅(jiān)果可以按照自己的習(xí)慣適當(dāng)改變，不要買(mǎi)有口味的，只吃原味的帶殼子的

4??蔬菜可以無(wú)限量吃，比較常見(jiàn)的有生菜、芹菜、菠菜，水煮效果比較好

5??放縱日可以吃平時(shí)不能吃火鍋和奶茶，但是也不要吃太撐，否則會(huì)引發(fā)腸胃不適

6??多喝水，每天至少喝八杯水總共2000ml以上，加快代謝

7??牛排我買(mǎi)的牛百歲家的，我嘗了是原切無(wú)添加的，吃起來(lái)很健康。制作方法：熱鍋涼油下牛排兩面煎3分鐘，然后關(guān)火放醬料

希望可以幫到大家～

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2020-04-13

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