低碳循環(huán)減肥食譜(高效篇)哺乳期結(jié)束的寶媽可以使用

我看到過(guò)很多營(yíng)養(yǎng)師出的食譜。

三餐都至少安排的有100克到150克的主食

早上牛奶和豆?jié){是標(biāo)配。

大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)師的安排是這樣的。

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早餐:100克的主食。

250ml的低脂或者脫脂牛奶

或者250ml的豆?jié){

一個(gè)雞蛋

150克的蔬菜。

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中餐:100克的主食

50克的肉

250克的蔬菜。

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加餐:一個(gè)水果，一份酸奶。

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晚餐:100克的主食

50克的肉或者100克的肉

250克的蔬菜。

全天只是10克到15克的植物油。

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可能份量上會(huì)有點(diǎn)區(qū)別，但大體是這樣。

也確實(shí)會(huì)有人瘦。

但很快就會(huì)遇到平臺(tái)期。

很多營(yíng)養(yǎng)師都說(shuō)飲食均衡，越雜越好。

我不這樣認(rèn)為。

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不管是減肥還是為了健康。

我們都應(yīng)該選擇性的吃。

選擇健康的食物，選擇營(yíng)養(yǎng)密度高的食物。

對(duì)我們產(chǎn)生不利的食物，盡量不碰。

很多人減肥減不下去。

炎癥水平一直都高。

那么要從環(huán)境和飲食上去找出問(wèn)題。

大多數(shù)都是從食物上出的問(wèn)題。

食物不耐受，食物過(guò)敏。

大部分都是存在的，只是不同而已。

找出過(guò)敏原，找到合適的碳水耐受度。

找到合適自己的飲食模式。

不僅能獲得一個(gè)健康的好身體。

減肥只是順帶的。

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回歸正題。

今天的這份低碳循環(huán)減肥食譜。

低碳飲食配合間歇性斷食。

分為三個(gè)時(shí)段:3+3+3.

第一個(gè)三天，每天都吃三餐。

第二個(gè)三天，每天只吃兩餐。

第三個(gè)三天，每天只吃一餐半。

九天，為一個(gè)循環(huán)。

九天結(jié)束后。

從頭再來(lái)。

一直循環(huán)到你減到標(biāo)準(zhǔn)體重。

當(dāng)然你也可以把這個(gè)飲食模式

當(dāng)成長(zhǎng)久飲食。

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不管是三餐兩餐還是一餐半。

都不加水果，不吃零食。

只吃正餐。

水果和零食都很容易刺激胰島素。

會(huì)影響減肥速度。

這個(gè)低碳循環(huán)食譜。

可以很好的刺激你的生長(zhǎng)激素。

而生長(zhǎng)激素是一種燃燒脂肪的激素。

注意事項(xiàng)。

選擇優(yōu)質(zhì)的脂肪。

戒掉一切的糖、酒、飲料。

我前面的筆記有食材推薦了。

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聲明:這個(gè)食譜不適合所有人，請(qǐng)謹(jǐn)慎參考。

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