哺乳期最讓媽媽頭疼的，莫過于如何在減肥與哺乳之間平衡開來，既要達到減肥瘦身的效果，又不能降低母乳的質(zhì)量。可吃多了吧，體重不減反增，吃得少了吧，體重不見得下降，反而還會讓奶水質(zhì)量變低，讓哺乳媽媽們十分糾結(jié)。

通常在懷孕第一個月，也就是月子期間，醫(yī)生都是建議不要減肥的，一是為了母親的身體考慮，而是為了嬰兒的營養(yǎng)。在上一期，我們也講到了哺乳期減肥的3個階段，這一期我們來講講哺乳期減肥瘦身要怎么吃，才能即達到減肥瘦身效果，又不會降低母乳質(zhì)量。

哺乳期減肥，應當以熱量少、營養(yǎng)價值高的食物為首選食材。

我們都知道，熱量高的食物沒有及時消耗掉，極易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積體內(nèi)，并且，脂肪并不是哺乳時所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)，脂肪含量過高的乳汁還會引起嬰兒的腸胃不適。

所以，哺乳期減肥的媽媽們可以選擇如冬瓜、黃瓜、鷓鴣、五谷雜糧、木耳、豆芽、海帶、鴿子、魚類等熱量少但營養(yǎng)價值高的食材。這樣既能達到瘦身效果，又能補充多種營養(yǎng)素，為寶寶提供高質(zhì)量乳汁，何樂而不為呢？

哺乳期瘦身食譜1：西湖銀魚羹

制作方法：

1. 銀魚洗凈，瀝干水分，待用。

2. 雞脯肉切成細長的絲，待用。

3. 將蛋清、干淀粉、精鹽調(diào)勻，放入雞絲攪拌上漿。

4. 鍋內(nèi)加高湯燒沸，將銀魚放入，隨后將雞絲撈出并放入鍋中，并用干淀粉的勾兌，再根據(jù)個人口味加入鹽、香菜、胡椒粉，然后倒入湯盤即可。

西湖銀魚羹對恢復產(chǎn)后媽媽體力十分有益，且營養(yǎng)豐富，并且羹湯類食物易吸收和消化，對乳汁也是否有益。

哺乳期瘦身食譜2：燴花鰱魚

制作方法：

1. 將兩只較大的花臉狗洗凈，分別切成涼拌，放入清水鍋中煮開。

2. 取出魚頭并拆下魚肉，留湯備用。

3. 炒鍋燒熱加底油，炒蔥姜，燃油倒入魚湯和魚頭肉，再用文火煮到湯呈現(xiàn)乳白色后，再加放點青菜即可。

燴花鰱魚芋頭美味勝于魚肉，并且營養(yǎng)價值極高，并且豐富全面，更重要的是這道湯脂肪含量很低，還有催乳的功效，可以說是哺乳期減肥的媽媽很好的選擇之一哦！

哺乳期減肥食譜3：鯽魚煲紅棗

制作方法：

1. 紅棗泡軟、去核。

2. 鯽魚剖肚洗凈，抹干，撒少許鹽，腌制5分鐘左右，再煎至為金黃色，瀝干油后待用。

3. 將紅棗、鯽魚一同加入湯煲內(nèi)沒加入熱開水，小火煲2小時至湯濃，加入調(diào)料，即可趁熱食用。

鯽魚魚的營養(yǎng)十分豐富，紅棗又益氣補血，食用鯽魚湯，不僅能夠達到催乳效果，還可以達到一定的減脂效果。

雖然哺乳期減肥瘦身僅僅依靠合理搭配膳食，并不能短時間內(nèi)達到瘦身的效果，但寶媽們可以搭配運動減脂，當然，并不建議產(chǎn)后媽媽立即參與劇烈運動，但平常一個人帶孩子也能達到一定的運動量。具體運動量和運動方式，還要根據(jù)自己的身體狀況進行合理安排。

如果你有想要了解的信息，也可以給我留言或私信，我會考慮做專欄哦！返回搜狐，查看更多

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