首頁資訊【哺乳期減肥】哺乳期如何減肥，哺乳期怎么減肥，哺乳期怎樣減肥

【哺乳期減肥】哺乳期如何減肥，哺乳期怎么減肥，哺乳期怎樣減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 09:59

媽網(wǎng)首頁媽網(wǎng)首頁知識百科登錄媽媽網(wǎng)登錄 QQ登錄微博登錄微信登錄注冊

我的資料我的問答備孕懷孕分娩月子新生兒0-1歲1-3歲3-6歲食材能不能吃保健食品婦科疾病男性疾病孕期疾病兒童疾病生活疾病護(hù)膚美妝美體服飾發(fā)型美甲情感媽媽用品寶寶用品海淘用品理財家居運動健身家具

哺乳期減肥

【導(dǎo)讀】還在喂奶的時候擔(dān)心影響母乳喂養(yǎng)不敢減肥，體重反而有增無減。而斷奶后，看著自己都認(rèn)不出自己的體形，媽媽們都郁悶不已。很多媽媽都想知道，母乳喂養(yǎng)期間要怎么減肥，才能做到既能保證寶寶的營養(yǎng)攝入，又能夠保持好的身材呢？哺乳期減肥，媽媽們既不能節(jié)食，也不能吃藥，只能通過改變自己的飲食習(xí)慣，并且找一項適合自己的運動長期的堅持。隨著你的運動量的增加而攝入量的減少，你的體重自然就會下降啦。

哺乳期減肥好嗎？哺乳期減肥是可以的。但要注意把握減肥的方式。由于哺乳期的婦女，其身體還沒完全恢復(fù)，不僅虛弱，而子宮還沒收縮。若盲目地進(jìn)行節(jié)食減肥和進(jìn)行劇烈運動減肥的話，那是不可取的。因為那樣不僅會使自己的奶水缺少，無法正常供給給寶寶，還會導(dǎo)致自己的身體變得更虛弱，無法快速回復(fù)，另外劇烈運動還會影響子宮的收縮，嚴(yán)重的話還會導(dǎo)致不孕。

那么，哺乳期減肥改選擇怎樣的減肥方式比較好呢？哺乳期是不能節(jié)食減肥的，因為節(jié)食減肥有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶后再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。但是，哺乳期運動減肥也要注意，產(chǎn)后過早做大量運動減肥，不利子宮康復(fù)。在身體還沒有完全恢復(fù)的情況下，劇烈運動還會導(dǎo)致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老”。另外，對于自然分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，拆線前要下地散步，適當(dāng)做翻身動作，拆線后可做適當(dāng)活動。

總而言之，哺乳期的婦女減肥是可行的，但是要注意減肥方法，不過建議等到斷奶后再減肥，這樣對寶寶的影響比較小。

哺乳期是婦女的一段特殊的階段，因為在此期間媽媽的健康將直接關(guān)系到寶寶的健康，那么媽媽在哺乳期怎么減肥比較好呢？下面介紹5個小技巧，幫助產(chǎn)后身體臃腫的媽媽恢復(fù)好身材：

1、把握好減肥好時節(jié)。減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產(chǎn)后6至8周才進(jìn)行，因為產(chǎn)后身體需要一段時間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)。

2、循序漸進(jìn)的減重比較健康。減肥的速度，據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

3、節(jié)食減肥不可取。減肥的方法，當(dāng)然不能通過節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項適合自己的運動長期進(jìn)行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

4、保證每日必需營養(yǎng)。當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng)，當(dāng)寶寶們開始進(jìn)食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時，則無需增加額外的熱量。因此，產(chǎn)后補充蛋白質(zhì)類的食品，對于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。

5、適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。

說道哺乳期，必定會聯(lián)系到寶寶喂奶的問題。那么在哺乳期減肥，該吃哪些哺乳期減肥食譜，才不會影響寶寶喂奶呢？下面介紹一套健康的減肥食譜：

哺乳期早餐減肥食譜：

紫米飯1/2碗，鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克，約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+姜絲+蔥+調(diào)味料)，清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿卜25克)，蘋果拳頭大小的一個

哺乳期午餐減肥食譜：

紫米飯1碗紫菜蛋花湯，(紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆)，清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油)，麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙，約8克+雞胸肉35克)，蓮霧2個

哺乳期晚餐減肥食譜：

糙米飯1碗，炒波菜(波菜100克+紅蘿卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，約8克)，鯛魚湯(鯛魚片70克+姜絲適量+水+鹽+蔥花)，葡萄13顆+低脂牛奶1杯

說到減肥，向來都是運動減肥最健康的，但是哺乳期的媽媽，處在產(chǎn)后恢復(fù)階段，在選擇減肥運動的時候不適宜太激烈的，否則會影響產(chǎn)后恢復(fù)。那么適合產(chǎn)婦在哺乳期減肥的運動有哪些呢？

1、高樓層的住戶可選擇爬樓梯。如果家住樓房，可以嘗試不坐電梯。爬樓梯能夠鍛煉腿部、臀部以及腰部，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，消耗多余熱量，從而達(dá)到減肥去脂的效果。爬樓梯時，一定要注意控制速度。如果速度極快，當(dāng)爬到第4層、第5層時就會氣喘吁吁，精疲力盡，甚至肌肉酸痛。最好保持平均緩慢的速度，這樣即使爬上10層，也不會感覺過于疲勞，而且能夠消耗更多脂肪。

2、太空漫步機(jī)漫步一小時?？梢栽谔章綑C(jī)上練習(xí)1小時，好處是可以一邊看電視、一邊聽音樂、一邊鍛煉，不知不覺中能達(dá)到極佳的效果。

3、每天散步40分鐘。能夠有效去除堆積在腰部、臀部以及腹部的多余脂肪，幫助消耗卡路里，同時使身體與神經(jīng)得到徹底放松。健身房里的跑步機(jī)也是進(jìn)行這項運動的最佳器械，調(diào)到適合自己的速度，保持勻速慢走，堅持下去很快能見到效果。

4、下蹲運動。這是一項非常有效地收斂腹部、腿部以及腰部肌肉的鍛煉。不必去健身房，在家就可以做到。將一本書放在地板上，不斷彎腰、蹲下、拾起它，每天堅持做15～20次，可以達(dá)到良好的減肥效果。

哺乳期減肥的話，不能盲目地選擇節(jié)食減肥，不能進(jìn)行劇烈的運動，不能喝減肥茶等會影響產(chǎn)后恢復(fù)和影響哺乳的行為。那么媽媽在哺乳期減肥注意事項有哪些呢？下面作詳細(xì)介紹：

1、不能盲目節(jié)食減肥。產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，又要避免營養(yǎng)過剩。蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內(nèi)臟等都屬于高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。

2、產(chǎn)后不能服用減肥藥、減肥茶

減肥藥主要通過人體少吸收營養(yǎng)，增加排泄量，達(dá)到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期不建議服用藥物減肥，乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出、直接損害寶寶健康。飲食上逐步告別月子餐等，飲食恢復(fù)正常。

3、產(chǎn)后不宜立即做運動

產(chǎn)后立即劇烈運動減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會引起生產(chǎn)時手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說，順產(chǎn)4～6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運動情況會更加危險。

4、媽媽貧血不應(yīng)堅持減肥

生育時失血過多，容易造成產(chǎn)后貧血。產(chǎn)后貧血的新媽媽身體恢復(fù)比較慢。如果，此時又急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。新媽媽們產(chǎn)后不宜立即減肥，有貧血的新媽媽，更要注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

5、減肥不能急于求成

產(chǎn)后減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講，產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補充營養(yǎng)，絕對不可以不顧及自己身體強(qiáng)行減肥。哺乳期減肥不可以像孕前那樣毫無顧忌，減肥的進(jìn)度要根據(jù)自己的體質(zhì)合理安排，切不可急于求成，反倒過猶不及!

產(chǎn)后的媽媽，要擺正自己的心態(tài)，減肥不是一蹴而就的事情，要選擇對的方法并持之以恒。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。哺乳期發(fā)燒可以喂奶嗎哺乳期化妝可以喂奶嗎哺乳期瘦身操哺乳期感冒了能吃什么藥哺乳期流鼻涕怎么辦哺乳期能染頭發(fā)嗎哺乳期吃什么回奶哺乳期乳房積奶的癥狀哺乳期化妝對寶寶的危害哺乳期為什么不來月經(jīng)哺乳期要不要吃鈣片哺乳期能化妝嗎哺乳期能穿瘦身衣嗎哺乳期化妝了怎么辦哺乳期如何瘦身哺乳能瘦身嗎哺乳期多久后可以化妝哺乳期偶爾化妝可以嗎哺乳期感冒嗓子疼偏方哺乳期感冒喉嚨痛怎么辦哺乳期感冒了吃什么藥哺乳期感冒了吃板藍(lán)根哺乳期能帶文胸嗎哺乳期上火牙疼怎么辦哺乳期上火吃什么好哺乳期上火嗓子疼怎么辦哺乳期上火吃什么藥哺乳期上火牙齦腫痛怎么辦哺乳期發(fā)燒乳腺炎哺乳期發(fā)燒吃什么退燒藥下奶的食物有哪些母乳喂養(yǎng)喂到幾歲合適？母乳喂養(yǎng)會導(dǎo)致乳房下垂嗎？吃母乳的娃更瘦??？母乳營養(yǎng)夠嗎？需要補充維生素D及鈣嗎？產(chǎn)后前壁膨出2度能自愈嗎產(chǎn)后六個月減脂可以做哪些訓(xùn)練產(chǎn)后肥胖如何正確減肥產(chǎn)后漲奶怎么快速解決產(chǎn)后兩個月能減肥嗎月經(jīng)不調(diào)是什么導(dǎo)致的產(chǎn)后怎么減脂肪產(chǎn)后怎么快速消掉脂肪產(chǎn)后怎樣預(yù)防胸部下垂第三次剖腹產(chǎn)子宮恢復(fù)會很慢嗎產(chǎn)后多久可以泡溫泉產(chǎn)后第七天奶水少怎么辦

網(wǎng)址: 【哺乳期減肥】哺乳期如何減肥，哺乳期怎么減肥，哺乳期怎樣減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview78544.html