醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)證實，適當(dāng)?shù)倪\動和飲食控制是不會影響母乳的質(zhì)和量的。因此，哺乳期是可以減肥的，但哺乳期減肥，不能粗暴的采取“饑餓”的方式，不能單純的靠節(jié)食來達到減肥的目的。單純飲食控制不僅僅可以消耗母體的脂肪的細胞，而且對母體身體的傷害非常大。

“三月不減肥，四月徒傷悲”。隨著天氣漸漸變暖，脫掉了厚厚的棉襖，再也沒有什么可以遮擋我們那肥肥的肉肉。因此，很多女生都在拼命減肥。

說到減肥，老人家們有話要說了：小姑娘身體發(fā)育階段，減肥會影響身體健康，造成月經(jīng)不調(diào)，甚至有可能影響以后生育，所以最好不要節(jié)食減肥。育齡期的女性最好也不要節(jié)食減肥，要好好養(yǎng)身體，爭取早日懷上健康寶寶。

至于懷了孕的準媽媽，那就更不用說啦，身材什么的都是次要的，好好養(yǎng)寶寶才是正道。

那么，照這個理論，說來說去，好像只有一類人適合減肥，那就是不需要繼續(xù)發(fā)育，并且已經(jīng)完成生育了的女性。

那么，剛升級為媽媽的哺乳期女性，到底該不該減肥？該怎么減肥？

哺乳期媽媽的體重狀態(tài)應(yīng)該是什么樣子的？

大家都知道，衡量一個人是否肥胖，不僅僅是體重，還要結(jié)合身高，算出體重指數(shù)（BMI），即：用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字。

舉個例子，某人身高165cm，體重120斤，那么BMI=60÷（1.65）*2=22.03。

對于成年人來說，BMI低于18.5屬于體重過輕；BMI 18.5-24.99屬于正常；25-28屬于過重，28-32屬于肥胖；高于32屬于過度肥胖。

如果BMI偏高，不僅僅影響美觀，肥胖還容易造成體內(nèi)代謝紊亂，繼發(fā)一些如高血壓、高血脂、高血糖之類的代謝綜合征。

經(jīng)歷了十月懷胎，一朝“卸貨”，大多數(shù)女性的體重都會比孕前有所增加，甚至有的女性增加的幅度很大，整個人像腫了一樣。

剛生完孩子處于哺乳期的女性體重狀態(tài)應(yīng)該是怎樣的呢？是否可以依舊用BMI來衡量呢？

有學(xué)者研究認為，產(chǎn)后用至少6個月的時間讓身體逐漸恢復(fù)到孕前水平還是比較合適的。

這里，所謂的恢復(fù)到孕前水平，指的是產(chǎn)后和產(chǎn)前體重差距在3斤左右。

在醫(yī)學(xué)上把產(chǎn)后女性體重超出正常范圍的20%，稱為“生育性肥胖”。也就是說，產(chǎn)后你被允許的體重增加是產(chǎn)前正常范圍的20%以內(nèi)。

舉個例子，身高165cm，孕前120斤，BMI=22.03屬于正常范圍。產(chǎn)后體重最大限度不得超過160斤。

為了防止產(chǎn)后生育性肥胖，很重要的一點，就是適當(dāng)控制孕期體重，不可讓孕期體重增加過多。

至于孕期到底該長幾斤肉呢？可以參考我的文章《孕期的你，到底長幾斤肉才合適？》。

哺乳期該不該減肥？

有的人會說，懷孕很辛苦，孕期害怕寶寶生長發(fā)育慢，營養(yǎng)比較豐富，而且運動較少，還有一些孕婦由于先兆流產(chǎn)、高血壓等多種原因造成孕期臥床時間較久，孕期體重增加較多，以至于生完孩子以后出現(xiàn)了生育性肥胖。

那么，一旦出現(xiàn)了生育性肥胖，該怎么辦？哺乳期該不該減肥？

很多人擔(dān)心如果哺乳期營養(yǎng)不夠或者節(jié)食等會造成寶寶奶水不足、奶水質(zhì)量下降，從而影響寶寶生長發(fā)育，因此，很多人說哺乳期不應(yīng)該減肥，依舊應(yīng)該按照懷孕期間的飲食狀態(tài)來吃。

這樣，可能會造成越來越胖。其實，醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)證實，適當(dāng)?shù)倪\動和飲食控制是不會影響母乳的質(zhì)和量的。因此，哺乳期是可以減肥的。

哺乳期該如何正確的減肥？

既然哺乳期可以減肥，那么，該如何正確的減肥？

1.減肥時機：哺乳期減肥，一般建議在產(chǎn)后6至8周以后開始，也就是說過了產(chǎn)褥期，即通常所說的“月子”，因為產(chǎn)后身體需要一段時間的修復(fù)，產(chǎn)后也需要足夠的營養(yǎng)以保證奶水的正常供應(yīng)。

2.減肥方式：哺乳期的女性應(yīng)該采取飲食控制+適量運動的方式減肥。通過改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項適合自己的運動長期進行才是最佳的減肥方式。補充蛋白質(zhì)類食品對于新媽媽身體恢復(fù)及保證母乳足量分泌極為重要，因此建議哺乳期母親盡量選擇魚類、瘦肉類或皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。少吃多餐一定程度上也有助于減肥。另外，散步、慢跑、產(chǎn)后瑜伽等不僅可以幫助減肥塑身，一定程度上還可以幫助產(chǎn)后身體復(fù)原。

3.減肥速度：據(jù)美婦產(chǎn)科醫(yī)生建議建議母乳喂養(yǎng)期間每周減重0.5kg較適宜。且一般不會影響嬰兒發(fā)育。

哺乳期減肥禁忌

1.禁忌過度節(jié)食：哺乳期減肥，不能粗暴的采取“饑餓”的方式，不能單純的靠節(jié)食來達到減肥的目的。單純飲食控制不僅僅可以消耗母體的脂肪的細胞，而且對母體身體的傷害非常大。因為哺乳期的母親泌乳的同時，身體需要足夠的蛋白質(zhì)和脂肪才可以保證乳汁的正常分泌，過度節(jié)食造成營養(yǎng)不良，會影響乳汁分泌，從而母親身體健康以及寶寶生長發(fā)育受到影響。

2.禁忌減肥過猛：短間快體重變化過快，不僅讓新媽媽身體吃不消，而且能影響乳汁質(zhì)量，從而影響寶寶的身體健康和生長發(fā)育。

3.禁忌服用減肥茶或者減肥藥物：哺乳期絕對不能通過服用“減肥藥物”或者減肥茶來達到減肥的目的。減肥藥物和減肥茶往往成分不明確，主要通過減少人體吸收營養(yǎng)，增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，寶寶吃了以后也會影響身體健康。

4.禁忌過早開始減肥：剛生產(chǎn)完的孕婦，身體還未完全恢復(fù)到孕前程度，過早強制節(jié)食或者過早的超負荷鍛煉不僅僅導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴重者甚至能引發(fā)各種產(chǎn)后并發(fā)癥，甚至造成產(chǎn)后子宮脫垂等。

美好的身材雖然讓人羨慕，但是良好的身體狀態(tài)才是最主要的。哺乳期的媽媽應(yīng)該合理安排膳食，適當(dāng)運動，兼顧自己和寶寶的營養(yǎng)和健康，循序漸進的使身體恢復(fù)到一個比較理想的狀態(tài)。

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