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哺乳期減肥運(yùn)動(dòng)

說(shuō)到減肥，向來(lái)都是運(yùn)動(dòng)減肥最健康的，但是哺乳期的媽媽，處在產(chǎn)后恢復(fù)階段，在選擇減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不適宜太激烈的，否則會(huì)影響產(chǎn)后恢復(fù)。那么適合產(chǎn)婦在哺乳期減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

1、高樓層的住戶可選擇爬樓梯。如果家住樓房，可以嘗試不坐電梯。爬樓梯能夠鍛煉腿部、臀部以及腰部，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，消耗多余熱量，從而達(dá)到減肥去脂的效果。爬樓梯時(shí)，一定要注意控制速度。如果速度極快，當(dāng)爬到第4層、第5層時(shí)就會(huì)氣喘吁吁，精疲力盡，甚至肌肉酸痛。最好保持平均緩慢的速度，這樣即使爬上10層，也不會(huì)感覺(jué)過(guò)于疲勞，而且能夠消耗更多脂肪。

2、太空漫步機(jī)漫步一小時(shí)?？梢栽谔章綑C(jī)上練習(xí)1小時(shí)，好處是可以一邊看電視、一邊聽音樂(lè)、一邊鍛煉，不知不覺(jué)中能達(dá)到極佳的效果。

3、每天散步40分鐘。能夠有效去除堆積在腰部、臀部以及腹部的多余脂肪，幫助消耗卡路里，同時(shí)使身體與神經(jīng)得到徹底放松。健身房里的跑步機(jī)也是進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的最佳器械，調(diào)到適合自己的速度，保持勻速慢走，堅(jiān)持下去很快能見(jiàn)到效果。

4、下蹲運(yùn)動(dòng)。這是一項(xiàng)非常有效地收斂腹部、腿部以及腰部肌肉的鍛煉。不必去健身房，在家就可以做到。將一本書放在地板上，不斷彎腰、蹲下、拾起它，每天堅(jiān)持做15～20次，可以達(dá)到良好的減肥效果。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 哺乳期減肥好嗎哺乳期怎么減肥哺乳期減肥食譜哺乳期減肥注意事項(xiàng) 食物分類 ?? 選擇食物分類 五谷雜糧食物加工篇蔬菜/食用菌肉禽蛋/野味水果水產(chǎn)品/海鮮調(diào)味品飲品/飲料零食/小吃豆/乳/奶制品干果補(bǔ)品草藥 適用人群 ?? 選擇適用人群 不限 孕婦 產(chǎn)婦 哺乳期 嬰兒 能不能吃 ?? 能不能吃 不限 能吃 慎吃 不能吃 查看結(jié)果

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