提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

無(wú)碳水減肥食譜有很多，比如水煮蛋，雞胸什么的，在從113斤瘦到86斤的減肥經(jīng)歷中，我用過(guò)碳水循環(huán)減肥法！之前碳水循環(huán)7天瘦了4斤，比較高效，適合突擊減脂，今天來(lái)分享一下我的碳水循環(huán)減脂食譜～

1.碳水循環(huán)原理：

無(wú)碳日用來(lái)刷脂，高碳日用來(lái)保持身體高代謝，放縱日用來(lái)避免暴食。

2.碳水循環(huán)食譜：

Day1:無(wú)碳日（無(wú)運(yùn)動(dòng)）

早餐：200ml全脂牛奶+兩個(gè)水煮蛋

午餐：150g煎牛排+200g水煮青菜+一個(gè)水煮蛋

晚餐：150g煎牛排+200g黃瓜

加餐：兩個(gè)雞蛋白

熱量共計(jì)：1020卡路里

Day2:低碳日（需運(yùn)動(dòng)）

早餐：兩個(gè)水煮蛋+一個(gè)蘋(píng)果

午餐：150g煎牛排+一根玉米+一根黃瓜

晚餐：150g煎雞胸肉+100g煮青菜

加餐：一根黃瓜

熱量共計(jì)：1050卡路里

Day3:高碳日（需運(yùn)動(dòng)）

早餐：兩片全麥面包+一個(gè)水煮蛋+半個(gè)蘋(píng)果

午餐：一根玉米+100g煎低脂火腿+200g水煮青菜

晚餐：150g煎牛排+半個(gè)蘋(píng)果+200g水煮青菜

加餐：一個(gè)西紅柿

熱量共計(jì)：1100卡路里

Day4:無(wú)碳日（無(wú)運(yùn)動(dòng)）

Day5:低碳日（需運(yùn)動(dòng)）

Day6:高碳日（需運(yùn)動(dòng)）

Day7:放縱日（需運(yùn)動(dòng)）

可以吃一些自己想吃的奶茶、火鍋，但每頓八分飽即可，千萬(wàn)不要暴飲暴食，不然功虧一簣！

復(fù)食需要慢慢增加碳水?dāng)z入，不然很容易瘋狂反彈！我當(dāng)時(shí)就是復(fù)食連續(xù)暴碳最后復(fù)胖了！

2021-10-01

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