低碳水化合物減肥食譜一日三餐

分類：手機(jī)版    時(shí)間：2024-11-24 09:11:00來(lái)源：潮汐表資訊

1、低碳水化合物減肥食譜一日三餐 堅(jiān)守5大吃不胖原則

減肥是我們?cè)谏钪薪?jīng)常會(huì)提到的一個(gè)話題，但是減肥不僅需要決心和毅力，方法也是非常重要的，我們可以制定一些低碳水的減肥食譜，再搭配鍛煉就能事半功倍了。下面大家就和小編一起了解一下低碳水化合物減肥食譜一日三餐，低碳水高蛋白減肥食譜。

低碳水化合物減肥食譜一日三餐

第一天

早餐：香蕉一根、一個(gè)煮蛋、清粥- -碗、一杯不加糖的黑咖啡。

午餐：斯果蔬、蛋白若干。.晚餐：水果若干、地瓜或玉米。

第二天

早餐：蒸蛋糕-碗(無(wú)鹽)、菠菜湯、牛奶半斤。

午餐：水煮蔬菜半斤、蛋白若干。晚餐：沙拉拌水果。

第三天

早餐：小米粥一碗、橄欖油煎雞蛋一個(gè)、一根香蕉、 – 杯不加糖的黑咖啡。

午餐：水煮牛肉、西紅柿二個(gè)。晚餐：燕麥牛奶一杯、水煮蔬菜少許。

第四天

早餐：酸奶100克、堅(jiān)果少許。一杯不加糖的黑咖啡。

午餐：雞胸肉若干、二根香蕉。晚餐：清湯雞絲面、蘋(píng)果半個(gè)。

第五天

早餐：雞蛋餅-張、豆?jié){半斤。

午餐：豬瘦肉二兩、煮雞蛋二個(gè)。晚餐：水果不限量。

第六天

早餐：無(wú)糖豆?jié){一杯全麥面包四片、煎雞蛋-個(gè)。

午餐：水煮蔬菜若干、地瓜二二個(gè)。晚餐：清粥一碗、生夢(mèng)卜少許。

減肥食譜公式

早餐 7：00-9：00

碳水200g+蛋白質(zhì)200ml (牛奶／豆?jié){）＋ 維生素100g

午餐 11：30-12：30

碳水100g+蛋白質(zhì)150g+膳食纖維200g+維生素150/200g

晚餐 17：00-18：00

膳食纖維150g+維生素100g/蛋白質(zhì)80g

堅(jiān)守5大吃不胖原則

1、油脂很重要，食材可加上少量的橄欖油補(bǔ)充，不能全部都水煮

2、依照個(gè)人生活習(xí)慣調(diào)整，若起床不餓可以適當(dāng)減少早餐攝入

3、晚餐在晚上6點(diǎn)前吃完，之后不要進(jìn)食

4、監(jiān)測(cè)每日攝取的熱量要小于消耗量

5、不節(jié)食，攝取原型食物，避免加工食品，多喝水

2、減肥食譜一日三餐

1、早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、10顆葡萄干。 午餐：涼拌西蘭花、清蒸魚(yú)、半碗米飯。 晚餐：黃瓜炒雞蛋、半碗米飯。

2、早餐：雞蛋一個(gè)、豆?jié){一晚、蘋(píng)果。 午餐：菠菜湯、米飯、雞脯蔬菜沙拉。 晚餐：鯽魚(yú)豆腐湯、米飯、炒蔬菜。

3、睡前喝一小杯紅酒，再加上兩片奶酪，效果極佳。

3、一星期減肥食譜一日三餐

1、早餐：咖啡、蘋(píng)果，午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯，晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

2、早餐：麥片粥(一小碗)、橙子，午餐：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜，晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。

3、早餐：綠茶、蘋(píng)果,黃瓜一根，午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯，晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。

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