什么是碳水化合物（低碳水化合物減肥食譜）

　　當我們開始減肥之時，最先想要的方法就是飲食，通過飲食我們可以有效地控制日常熱量的攝入，從而讓熱量缺口的實現(xiàn)成為可能，而在飲食方面我們最先想到的大概率為碳水化合物，因為碳水化合物攝入過多時，過多的碳水不能被完全分解，剩余的部位就會轉(zhuǎn)化為脂肪而存儲起來，所以低碳飲食就成為一個在減肥過程中經(jīng)常被提到的方法，其原理在于，當降低碳水的攝入之時，身體就會通過消耗脂肪來供能，從而實現(xiàn)減肥的目的。 　　但是，低碳飲食真的有利于減肥嗎？在日常飲食當中，如何分配碳水的比例？下面我們圍繞著這兩個問題來做出分析： 　　第一部分：低碳飲食真的能減肥嗎？ 　　我們知道的是，減肥的核心要素是熱量缺口，當總體熱量攝入小于其消耗之時我們才有可能瘦下來，但是低碳飲食并不意味著我們總體日常熱量攝入能夠得到控制，因為我們還要吃別的食物，并且低碳飲食可以減肥的這種觀念可能會導致我們在吃其他食物之時更隨便，所以更可能吃進更多的熱量，也就是說即使是低碳飲食也不能保證我們可以瘦下來。 　　也就是說一味地降低碳水的攝入，不一定能夠幫助我們實現(xiàn)減肥的目的，但是，一味的低碳卻對健康帶來非常不利的影響，比如：低碳飲食會讓我們感覺疲勞無力；低碳飲食會影響到我們的情緒，讓我們感受不快樂；低碳飲食會影響到我們的壽命，當然高碳飲食同樣如此；低碳飲食會導致肌肉的分解和流失；低碳飲食會降低機體的免疫力。 　　所以，當我們想要減肥之時，碳水的攝入的確是我們要考慮的對象，但是不能選擇極端的方法，更重要的是不能以健康為代價而為之，而對于減肥而言，最重要的一點是，限制日?？傮w熱量的攝入，而不是某種特定物質(zhì)的攝入，所以無論在什么情況保證膳食的均衡都是非常重要的。 　　第二部分：如何安排碳水的攝入量 　　碳水化合我們是維持正常生理機能所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，一般情況下，我們建議碳水的攝入量為日?？傮w熱量攝入的45-65%之間，對于減肥人群來講，一般建議在45-55%之間，這樣不僅有利于健康，還有利于減脂，但是通過熱量攝入比例來計算碳水的攝入會相對困難，因為還需要考慮日?？傮w熱量消耗，包括基礎(chǔ)代謝消耗、運動消耗以及食物生熱效應(yīng)，然后所得出來的數(shù)值減去我們要實現(xiàn)的熱量差（一般在300-500大卡），最后再計算自己碳水的攝入量。 　　當然，在計算過程中我們可以參考基礎(chǔ)代謝公式（男士基礎(chǔ)代謝率=[48.5*體重（kg) 2954.7]/4.184；女士基礎(chǔ)代謝率=[41.9*體重（kg) 2869.1]/4.184。）以及自己相關(guān)的活動系數(shù)（下圖）來計算并得出日?？傮w熱量消耗。 　　如果換算成克數(shù)之時，基于我們大腦發(fā)揮的最低需求量來看，一個通用的標準為每天攝入130克碳水，當然一些特殊人群除外（比如孕婦、嬰兒）。但是對于減肥人群而言，相對單純地考慮碳水攝入占總體熱量消耗的百分比而言，以攝入的克數(shù)和體重的比例（G/KG體重）來計算則更加重要，此時還要考慮我們?nèi)粘５倪\動情況，一般情況下建議碳水的攝入為3-12克/千克體重。當然這是一個范圍比較大的數(shù)值，一般會根據(jù)自己的運動情況來做出適合自己的安排，比如：對于想要通過飲食控制來限制總體熱量消耗的人群，或者是正在進行低強度運動的人群來講，一般建議的范圍是3-5克/千克體重；對于超過60分鐘低強度運動、60分鐘中等強度運動或者是30分鐘高強度短時運動的的人群來講，一般建議的范圍為5-7克/千克體重；對于每天進行1-3小時中高強度運動的人群來講，建議范圍為6-10克/千克體重；對于每天進行4-5小時中高強度運動的人群來講， 建議范圍為8-12克/千克體重。 　　也就是說碳水的攝入量要根據(jù)自己日常運動情況的變化而變化，而不是一味地考慮減少碳水的攝入。 　　第三部分：額外補充，分清好碳水與壞碳水 　　在每日碳水攝入量得到控制的情況下，為了讓減肥的效果更理想，我們還要考慮一個問題，也就是并不是所有的碳水都有利于減脂，好的碳水會讓減脂事半功倍，而壞的碳水則可以導致自己的努力徒勞。 　　那么，什么是好碳水呢？也就是我們常說的粗糧，這類碳水升糖指數(shù)低，并且飽腹感很強，這樣可以減少我們吃零食的機會，從而有利于減肥減脂；壞碳水指的則是精細加工的碳水，這類碳水飽腹感較差，并且吸收快，升糖快、排空快、供能快，產(chǎn)生脂肪儲備的速度也快，所以這類碳水并不利于減脂，當然這也并不是說精細加工類的碳水不好，而是讓我們知道，在減肥過程中，以部分粗糧代替細糧，兩者混合來吃會更好。 　　總結(jié)： 　　碳水化合物是我們保持身體健康所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助我們保持充沛的體力，減少肌肉流失的概率，可以促進身體的健康。所以，在減肥過程中，我們要做的并不是一味地降低碳水的攝入，而是要合理并聰明地去吃，從而讓自己保證健康的前提下，慢慢地瘦下來。 　　作者：十月知行 　　專欄塑造女性完美身材作者：十月知行29.9幣274人已購查看 　　#運動星勢力#

冬天皮膚干燥瘙癢怎么辦（冬季皮膚干癢該如何應(yīng)對）冬天皮膚干燥瘙癢怎么辦（冬季皮膚干癢該如何應(yīng)對）最近廣東天氣不僅寒冷還非常干燥，不少人也因此出現(xiàn)皮膚干燥瘙癢，皴裂等不適，那么該如何預(yù)防破解？南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院皮膚科主任周冼ThermaltakeEngine27CPU散熱器超薄全鋁合金銅底設(shè)計薄型主機伙伴Intel原廠散熱器算是高度頗低的，而非原廠的也有推出差不多高度的產(chǎn)品，只是如此薄型主機高度難免會受到限制，如果有更矮的散熱器，相信能夠打造更低高度的機殼，而曜越近期推出的Ther爆熱夏日開蓋跟你拚了TTRiingSilentCPU散熱器開箱今年夏天真的熱爆了，受不了在房間用電腦室內(nèi)溫度上昇，可能是因為從780換到980，機殼內(nèi)的溫度上升，最夸張時CPU有到90度的熱度，再加上換換病發(fā)作了，又開始物色想要換點什么電腦內(nèi)什么筆記本散熱好（口碑最好的筆記本電腦）今天是國慶小長假的第五天了，一些筆記本也正在降價促銷中，相對于售價動輒過萬的游戲本，主流超值的機型更加適合消費者，同樣能夠滿足日常的主流游戲和影音需求。下面就給大家推薦幾款價格不貴筆記本散熱哪個好（為什么筆記本散熱很重要？）筆記本散熱哪個好（為什么筆記本散熱很重要？）惠普戰(zhàn)66四代銳龍版，是近期頗受好評的一款輕薄型筆記本電腦。出色的性價比，良好的性能表現(xiàn)，不錯的顏值，觀感極佳的屏幕成為用戶辦公日常休閑電腦散熱器哪個牌子好（電腦散熱器推薦）雖說第12代酷睿采用了Intel7工藝，在功耗和發(fā)熱控制上比上代要好了不少，不過高端型號還是需要搭配高規(guī)格的散熱器和電源才能保證穩(wěn)定運行，同時機箱散熱也不能拖后腿。所以今天我們就來cpu怎么拆（cpu換一個要多少錢）拆CPU操作步驟1拆屏蔽罩將主板卡在主板支架上，需要拆單的一面朝下，使用861風槍350度左右將屏蔽罩取下2除CPU膠使用2008風槍，溫度290度左右，將CPU周邊的封膠去掉，盡cpu風扇什么牌子好（cpu風冷品牌）一前言平時我們總聽到什么買發(fā)動機送車之類的，講的是本田的發(fā)動機比較厲害，表現(xiàn)比較出色。但其實在散熱器方面也有買XX送XX，這個品牌就是利民。利民的AS120刺靈散熱器，是一個單塔四喝牛奶容易上火嗎（喝牛奶會便秘嗎）喝牛奶容易上火嗎（喝牛奶會便秘嗎）二姐心得之乳糖不耐受怎么辦？多喝奶中之王，夏季喝不上火牛奶是我們經(jīng)常飲用的奶制品，也是我們獲得各種營養(yǎng)和蛋白質(zhì)的奶源，但很多朋友都會出現(xiàn)乳糖不耐受為什么喝牛奶會上火（為什么喝奶會上火呢？）為什么喝牛奶會上火（為什么喝奶會上火呢？）其實大家都知道奶的營養(yǎng)是很豐富的，不管是牛奶羊奶還是駱駝奶等等，很多大人和小孩都習慣每天早晨或晚上喝一杯奶，或者睡前喝一杯，但是不同人喝奶芝士焗飯的做法（零失敗的奶酪芝士焗米飯）芝士焗飯的做法（零失敗的奶酪芝士焗米飯）女兒說想吃焗飯，今天就做了這款奶酪芝士焗米飯，很適合年輕人的一道美食，喜歡的朋友可以一起來試試！By馨心楊豆果美食官方認證達人用料米飯1碗（

70億人口（中國14億人兩個人相遇概率）70億人口（中國14億人兩個人相遇概率）排在后面的4個國家分別是誰？我國人口快速增長的真正原因是什么？中國人口未來是否會被其它國家超過呢？根據(jù)聯(lián)合國權(quán)威組織公布的消息來看，全球人口WDRed8TBNAS專用硬碟讓NAS儲存空間更加厲氦超厲氦的WDRed8TBNAS專用硬碟物理硬碟近年來容量不斷提升，6TB的大容量已經(jīng)不是什么大事，目前較大容量的物理硬碟已經(jīng)來到8TB甚至是10TB，不過在高容量多碟盤的設(shè)計下，碟nc粉是什么意思（國產(chǎn)nc發(fā)動機水冷）吳亦凡有什么人設(shè)呢，除了老天爺賞的這幅皮囊外，論業(yè)務(wù)水平，演技嘛，大家都知道，唱歌嘛，離開了調(diào)音師跑不掉一個五音不全，真人秀里面體現(xiàn)了沒有獨自生活的能力，性格也沒啥可稱道的。他好像小伙重拾失傳高樓米線絕活近日小伙重拾失傳高樓米線絕活登錄了熱搜，也是在網(wǎng)上引起了網(wǎng)友們的關(guān)注，那么很多小伙伴可能還不清楚具體的情況如何，小編也是在網(wǎng)上查閱了一些信息，那么接下來就分享給大家來了解下小伙重拾小伙重拾失傳高樓米線絕活近日小伙重拾失傳高樓米線絕活登錄了熱搜，也是在網(wǎng)上引起了網(wǎng)友們的關(guān)注，那么很多小伙伴可能還不清楚具體的情況如何，小編也是在網(wǎng)上查閱了一些信息，那么接下來就分享給大家來了解下小伙重拾小伙重拾失傳高樓米線絕活技藝曾小時70年近日小伙重拾失傳高樓米線絕活登錄了熱搜，也是在網(wǎng)上引起了網(wǎng)友們的關(guān)注，那么很多小伙伴可能還不清楚具體的情況如何，小編也是在網(wǎng)上查閱了一些信息，那么接下來就分享給大家來了解下小伙重拾歐風休旅07RenaultScenic輕鬆擁有上市日期即日上市優(yōu)惠方案60萬60期零利率最大賣點零利率方案嚮往歐洲美妙生活的人有福了，隨著07RenaultScenic的正式引進，再加上每月一萬元的輕鬆付款方式，要開始享受歐洲亞洲首發(fā)RenaultGrandScenicdCi案發(fā)時間十一月六日特點轎式休旅車創(chuàng)始者七人座柴油休旅車售價122。8萬元我們不得不佩服法國人的創(chuàng)意，雖然有時候他們的設(shè)計很豬頭，但絕大多數(shù)的科技仍是令人讚嘆不已，例如足以與波音抗衡什么是廣角鏡？（適合拍攝什么場景，有哪些使用技巧？）什么是廣角鏡？（適合拍攝什么場景，有哪些使用技巧？）很多攝影師都喜歡用廣角鏡頭。有些人用廣角鏡頭來表達一些特殊的藝術(shù)效果，而有些人更喜歡用廣角鏡頭拍攝所有的攝影類型，比如風景，肖像外資企業(yè)所得稅法（外商投資企業(yè)所得稅優(yōu)惠）外資企業(yè)所得稅法（外商投資企業(yè)所得稅優(yōu)惠）外商投資企業(yè)所得稅法師中華人民共和國境內(nèi)的外商投資企業(yè)生產(chǎn)經(jīng)營所得和其他所得，依照本法的規(guī)定繳納所得稅。在中華人民共和國境內(nèi)，外國企業(yè)生產(chǎn)現(xiàn)代領(lǐng)動怎么樣（現(xiàn)代領(lǐng)動跑高速飄嗎）新車迷網(wǎng)絡(luò)上都說韓系不如國產(chǎn)，現(xiàn)代領(lǐng)動車主說說這款車的半年使用感受。優(yōu)點駕駛平順，1。5升版油耗滿意，配置還可以，一鍵啟動，電子手剎，天窗，感應(yīng)后備箱，自動駐車等，夠用了，外觀還行

相關(guān)知識

低碳水化合物飲食方法是什么 低碳水化合物有哪些
什么是碳水化合物？什么是低碳飲食？
低碳水化合物減肥法
低碳水化合物飲食
何為低碳水化合物飲食？低碳水化合物飲食有哪些特點？有什么好處
減肥，究竟是選低脂飲食還是低碳水化合物飲食？
什么是低碳水化合物飲食？它有效果嗎？
【低碳水食物】什么是低碳水食物
低碳水化合物飲食好不好？
35種低碳水化合物食物清單

網(wǎng)址: 什么是碳水化合物（低碳水化合物減肥食譜） http://www.u1s5d6.cn/newsview51786.html