快速瘦身七個(gè)小竅門(mén)飲食習(xí)慣決定你的體重,一個(gè)好的瘦身食譜當(dāng)是簡(jiǎn)單、易行并可受用一輩子的。1、找到那些礙眼的脂肪我們?cè)隗w重計(jì)上看到了體重,卻忽視了脂肪。研究人員建議我們每年至少要進(jìn)行一次身體脂肪評(píng)測(cè),了解脂肪在身體各部分的分布狀況,以此為依據(jù)制定減脂計(jì)劃。健身中心、纖體中心、減肥門(mén)診都有此服務(wù)。最危險(xiǎn)的脂肪——腰、腹部脂肪。造成內(nèi)臟器官負(fù)擔(dān),引發(fā)健康憂(yōu)患,所幸這部分脂肪通過(guò)運(yùn)動(dòng)和節(jié)食很容易被減掉。最難減的脂肪——四肢脂肪。對(duì)健康并無(wú)大礙,但影響美觀。四肢脂肪最難減,需要耐心進(jìn)行力量練習(xí),雖然消耗較慢,在體重計(jì)上的表現(xiàn)不是很突出,但卻能讓我們看上去更“瘦一點(diǎn)”!2、找到替代目前飲食習(xí)慣的瘦身飲食方案坊間流傳最多的就是如何吃才能更瘦一點(diǎn)。面對(duì)自種渠道的減肥食譜,“勇敢”地成為“實(shí)驗(yàn)田”?還是退避三舍?畢竟不是人人都是營(yíng)養(yǎng)師。瘦身,首先改變的就是飲食習(xí)慣。既是習(xí)慣就一定是可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的。專(zhuān)家建議在選擇一個(gè)瘦身食譜的時(shí)候一定要考查五個(gè)方面:A。食譜是否低脂低熱量B。食材是否容易購(gòu)買(mǎi)C。操作是否簡(jiǎn)單D。營(yíng)養(yǎng)是否均衡E。是否可口3、更“瘦一點(diǎn)”的善意提醒每天少吃一個(gè)水果相應(yīng)地多吃一份纖維含量高的蔬菜,比如芹菜、苦瓜。因?yàn)橄鄬?duì)于蔬菜,水果的糖份較高,多吃不宜瘦身。減肥期間多喝水是金律,但在“水源”充足的情況下,你是每次舉著滿(mǎn)杯的水一飲而盡還是慢慢喝?喝水過(guò)快容易造成水腫,而慢慢喝能讓我們更“瘦一點(diǎn)”。4、邊運(yùn)動(dòng)邊休息更有效一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn):運(yùn)動(dòng)過(guò)程中夾雜小段的休息時(shí)間能夠提高脂肪消耗比率。研究人員對(duì)一組身體健康的人進(jìn)行測(cè)試。讓每個(gè)人以同樣強(qiáng)度分別進(jìn)行兩次總時(shí)間一樣的有氧運(yùn)動(dòng),一次是不停運(yùn)動(dòng),另一次則在當(dāng)中插入休息。隨后測(cè)量他們脂肪代謝的各項(xiàng)指標(biāo)。結(jié)果發(fā)現(xiàn),雖然兩種運(yùn)動(dòng)方式所消耗的卡路里總量是一樣的,但插入休息的運(yùn)動(dòng)所消耗的卡路里77%來(lái)自于脂肪,而沒(méi)有休息的則只有56%。如果你每次不停的運(yùn)動(dòng)40分鐘,那么從現(xiàn)在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)20分鐘后休息5分鐘,然后再運(yùn)動(dòng)?？偟倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間不變,但脂肪消耗更多,會(huì)更“瘦一點(diǎn)”!5、和同樣想“瘦一點(diǎn)”的人交朋友誰(shuí)是支持我們瘦身的人?當(dāng)你看上去不是特別需要減肥的時(shí)候,支持率在親友中通常不會(huì)太高吧。一項(xiàng)對(duì)900名有意減肥者的追蹤調(diào)查中發(fā)現(xiàn),除了少數(shù)具有強(qiáng)大的個(gè)人毅力并且掌握了足夠的營(yíng)養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)知識(shí)的人可以以“隱居”的方式減肥成功,絕大多數(shù)人需要獲得別人的支持。而在所有幫助中最重要的是傾聽(tīng)和鼓勵(lì),擔(dān)任這個(gè)角色的最佳人選是同樣正在減肥的人,而且越是陌生人效果越好,一是因?yàn)槲覀儗?duì)陌生人傾訴沒(méi)有顧慮,二是我們?cè)诓惶煜さ娜嗣媲案敢獗憩F(xiàn)自己良好的一面。2008年《時(shí)尚健康》第一屆瘦身大賽期間,逾萬(wàn)名減肥者通過(guò)博客的形式在網(wǎng)上互相交流和鼓勵(lì)。6、經(jīng)常試穿衣櫥里的舊衣服自我要求嚴(yán)格的

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